Plank merupakan salah satu latihan paling efektif untuk menguatkan otot inti sekaligus membakar kalori.
Melakukan plank sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan ketika kamu sedang beristirahat.
Berikut langkah-langkah sederhana untuk melakukan plank:
BACA JUGA:Wow.. Ternyata Ini Manfaat dari Minum Air Ketumbar sebelum Tidur yang Baik untuk Kesehatan
BACA JUGA:7 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini, Bisa Bantu Kamu Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
* Posisikan tubuh tengkurap, lalu angkat badan dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
* Jaga posisi tubuh agar tetap lurus mulai dari kepala hingga tumit.
* Tahan posisi ini selama 20-30 detik, dan secara perlahan tingkatkan durasinya sesuai kemampuanmu.
2. Angkat Kaki (Leg Raises).
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk menguatkan otot perut bagian bawah dan paha.
BACA JUGA:Aplikasikan ! Ini 10 Kebiasaan Sebelum Tidur, Yang Dapat Membuat Kulit Sehat Dan Awet Muda
BACA JUGA:Nampaknya Sepele ! Intip Manfaat Pijat Jempol Kaki Sebelum Tidur, Bagi Kesehatan
Menurut BetterMe, angkat kaki (leg raises) juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur.
Berikut langkah-langkah melakukan leg raises:
* Berbaring telentang di atas tempat tidur dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh.
* Turunkan kaki secara perlahan tanpa menyentuh permukaan tempat tidur, kemudian ulangi sebanyak 10-12 kali.