3. Pose Jembatan (Bridge Pose / Setu Bandhasana).
BACA JUGA:Perhatikan, Ini Dampak Buruk yang Dapat Terjadi Jika Malas Mencuci Muka Sebelum Tidur
Bridge pose tidak hanya efektif untuk membakar kalori, tetapi juga bermanfaat dalam meregangkan otot punggung bawah serta memperbaiki postur tubuh.
Gerakan ini juga membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Cara melakukan bridge pose:
* Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di permukaan tempat tidur.
* Angkat pinggul perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
BACA JUGA:Mitos atau Fakta, Minum Susu Sebelum Tidur akan Dapat Lebih Banyak Manfaat? Ini Penjelesanya
* Tahan posisi selama 15-30 detik, kemudian turunkan dengan perlahan. Ulangi sebanyak 5-8 kali.
4. Peregangan Lutut ke Dada (Knee-to-Chest Stretch).
Gerakan ini sangat efektif untuk meregangkan otot punggung bawah dan perut. Selain itu, peregangan lutut ke dada (knee-to-chest stretch) juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan, yang berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
Cara melakukan knee-to-chest stretch:
* Berbaring telentang dengan kaki dalam posisi lurus.
BACA JUGA:Mom Boleh Di Coba ! Kenali Tips Untuk Mengencangkan Payudara, Dapat Dilakukan Sebelum Tidur