Nyatanya jangan lupa sesuaikan tinggi layar komputermu agar sejajar dengan pandangan mata, menunduk terlalu lama tidak hanya membebani leher tetapi juga memicu ketegangan di punggung bawah, atur posisi meja dan kursimu dengan baik, ya!
2. Dengan Luangkan Waktu untuk Bergerak
Selain itu, duduk terus-menerus tanpa bergerak adalah musuh utama kesehatan pinggang, biasakan untuk berdiri atau berjalan-jalan singkat setiap 30-60 menit.
BACA JUGA:Ternyata Ini Dia Cara yang Efektif Untuk Mengatur Waktu Bermain Game bagi para Pekerja Kantoran
Dengan aktivitas ringan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Bahkan tidak perlu berlama-lama, cukup 5 menit saja, anda bisa berjalan ke dapur untuk mengambil air, meregangkan tubuh, atau sekadar menghirup udara segar di luar ruangan, gerakan sederhana seperti ini bisa mencegah kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.
Apabila memungkinkan, gunakan meja kerja berdiri (standing desk) untuk bergantian antara duduk dan berdiri.
Dengan kombinasi ini efektif mengurangi tekanan statis pada tulang belakang dan menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.
BACA JUGA:Hati-hati! Pekerja Shift Malam Berpotensi Mendapat Angka Harapan Hidup yang Lebih Rendah
BACA JUGA:Dari Larangan Berjenggot hingga Pakai Parfum, Inilah Deretan Aturan Kerja Paling Aneh di Dunia
3. Dengan Lakukan Peregangan Rutin
Kemudian salah satu kunci mencegah sakit pinggang adalah menjaga kelenturan otot, peregangan sederhana bisa menjadi penyelamat saat rasa pegal mulai muncul.
Dengan fokus pada peregangan yang melibatkan otot punggung bawah, pinggul, dan paha belakang.
Untuk itu, cobalah peregangan seperti child’s pose, cobra stretch, atau forward bend. Dengan gerakan-gerakan ini tidak hanya melemaskan otot tetapi juga meningkatkan aliran darah ke area yang tegang.
Untuk itu, lakukan selama 5-10 menit di sela-sela pekerjaan untuk mendapatkan hasil maksimal.