BACA JUGA:7 Makanan Ini Bisa Jadi Solusi untuk Kamu yang Punya Insomnia!
- Segeralah bangun dari tempat tidur apabila Anda merasa sulit untuk tertidur.
- Bangun dan tidur pada jam yang bersamaan setiap hari.
Saat menjalani sesi terapi ini, dihimbau untuk bersantai di atas kasur selama 20 menit. Apabila Anda telah berusaha tidur selama 20 menit tanpa berhasil, Anda diperbolehkan untuk meninggalkan tempat tidur dan mencoba kembali ketika rasa kantuk mulai muncul.
4. Bentuk terapi restrukturisasi kognitif.
Anda mungkin merasakan kekhawatiran karena mengalami kesulitan tidur dalam beberapa hari terakhir. Ya, metode ini bertujuan untuk meredakan rasa khawatir dengan cara mengidentifikasi akar masalah yang membuat Anda khawatir dan mengubah pola pikir Anda.
BACA JUGA:Ini Dia Obat Herbal Efektif Menghantar Tidur, Atasi Insomnia
BACA JUGA:Trik Agar Bisa Tidur Cepat dan Terhindar Dari Insomnia
Dokter akan meminta Anda untuk menjelaskan apa yang telah terjadi sebelum mengalami masalah tidur. Selanjutnya, dokter akan memberikan saran positif atau sugesti positif untuk menggantikan pemikiran negatif tersebut. Sehingga, pikiran terasa lebih damai.
5. Pendekatan keterbatasan tidur.
Terapi insomnia ini melibatkan permintaan agar Anda menghindari tidur siang dan meminimalisir durasi berbaring di tempat tidur. Tujuannya adalah agar tubuh Anda menjadi semakin lelah di malam hari, sehingga dapat tidur dengan nyenyak. Setelah tidur mulai membaik, atur kembali jadwal tidur secara perlahan agar tidak kembali mengalami kesulitan tidur.
Terapi pembatasan tidur dianggap sangat efektif bagi semua yang mengalami insomnia, termasuk bagi mereka yang berusia lanjut. Meskipun begitu, sebaiknya hindari terapi pembatasan tidur jika baru saja melakukan operasi, mengalami gangguan kejang, apnea tidur, serta gangguan bipolar yang belum diobati.
BACA JUGA:7 Makanan Ini Bisa Jadi Solusi untuk Kamu yang Punya Insomnia!
BACA JUGA:Ini Dia Obat Herbal Efektif Menghantar Tidur, Atasi Insomnia
Harap diingat bahwa penting untuk mendapatkan bantuan dari dokter dan terapis terlatih saat menjalani salah satu dari lima jenis terapi insomnia yang disebutkan di atas. Jika Anda kesulitan tidur, silakan dapat berkonsultasi dengan dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat untuk Anda.