RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Kesulitan tidur terjadi pada individu yang mengalami gangguan tidur yang dikenal dengan istilah insomnia. Gangguan ini dapat timbul akibat stres yang berlebihan atau kondisi medis tertentu seperti diabetes, maag, dan masalah pada hati.
Umumnya, Anda dapat mengatasi insomnia dengan mengikuti kebiasaan tidur yang teratur dan rutin berolahraga. Disarankan untuk mengurangi minum minuman berkafein, makan makanan rendah karbohidrat, dan mandi dengan air hangat sebelum tidur. Jika Anda mengalami insomnia dalam jangka waktu yang cukup lama, mungkin diperlukan terapi untuk membantu mengatasi masalah tidur tersebut.
Terapi insomnia bertujuan membantu mengatasi gangguan tidur dengan bantuan dari dokter atau terapis yang sudah terlatih. Terapi ini mencakup berbagai jenis yang disesuaikan dengan pola tidur dan kebiasaan individu yang mengalami insomnia.
BACA JUGA:7 Makanan Ini Bisa Jadi Solusi untuk Kamu yang Punya Insomnia!
BACA JUGA:Ini Dia Obat Herbal Efektif Menghantar Tidur, Atasi Insomnia
Terapi insomnia atau cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I adalah metode terapi yang sering digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur seseorang. Terapi ini akan digalakkan oleh dokter dalam rentang waktu 6 hingga 8 minggu.
Ketika Anda menjalani terapi insomnia, dokter akan memberikan 5 strategi yang disesuaikan dengan pola tidur, cara berpikir, dan kebiasaan Anda. Dengan terapi insomnia ini, Anda akan diajak untuk memperkenalkan pola tidur yang sehat.
Berikut adalah lima metode terapi yang dapat membantu mengatasi kesulitan tidur serta penjelasannya yang dapat anda coba.
1. Menggunakan terapi cahaya.
Jika Anda kesulitan tidur dan sering terjaga sampai larut malam serta terbangun terlalu pagi, terapi cahaya dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mengatasi masalah tersebut. Tujuan dari terapi cahaya adalah untuk membantu mengatur ulang pola tidur pada malam hari dan meningkatkan aktivitas pada siang hari.
BACA JUGA:Trik Agar Bisa Tidur Cepat dan Terhindar Dari Insomnia
BACA JUGA:7 Makanan Ini Bisa Jadi Solusi untuk Kamu yang Punya Insomnia!
Di terapi ini, Anda akan masuk ke dalam ruangan terapi yang didesain secara khusus dengan pencahayaan yang sangat terang. Cahaya yang indah akan bersinar selama sekitar 20 hingga 40 menit. Hal tersebut dimaksudkan agar tubuh Anda merespons cahaya tersebut seolah-olah itu waktu siang, sehingga siklus tidur dan bangun dapat diatur ulang di dalam tubuh Anda.
2. Pengobatan relaksasi
Insomnia dapat diakibatkan juga karena adanya stres dan kecemasan yang berlebihan. Untuk mengatasi stres tersebut, terapi relaksasi dianggap sebagai pilihan yang sangat sesuai. Beberapa metode terapi relaksasi yang digunakan oleh dokter dan terapis untuk mengatasi masalah insomnia adalah sebagai berikut: