Bagi individu berusia 65 hingga 75 tahun, berjalan dengan kecepatan sedang selama 20 hingga 30 menit setiap hari sangat bermanfaat dan dapat dengan mudah dicapai.
Pada usia ini, berjalan kaki dapat membantu mereka tetap aktif, menjaga keseimbangan tubuh, dan mencegah risiko penyakit jantung.
Selain itu, kegiatan ini juga dapat mengurangi kemungkinan terjatuh.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat memberikan dampak positif terhadap suasana hati dan fungsi kognitif pada lansia.
Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau masalah sendi, aktivitas ini bisa dibagi dalam dua sesi selama 15 menit untuk mengurangi ketegangan.
Di usia ini, berjalan bersama teman atau dalam kelompok dapat sangat bermanfaat, karena membantu membentuk ikatan sosial yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental.
5. Lansia: 15-20 menit per hari
Bagi lansia, berjalan kaki dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat.
Aktivitas ringan dan teratur seperti ini dapat meningkatkan fleksibilitas sendi, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh.
Memilih rute yang aman dan datar, memakai sepatu yang nyaman, dan menggunakan alat bantu berjalan bagi mereka yang membutuhkan, dapat meningkatkan kenyamanan selama berjalan.
Berjalan kaki singkat ini juga dapat membantu menghindari kelelahan sambil memperlancar peredaran darah, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
BACA JUGA:TERNYATA... Ini Manfaat Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari Bagi Kesehatan?