2. Usia 31-50 tahun: 30-45 menit setiap hari
Pada kelompok usia ini, orang dewasa dapat merasakan manfaat besar dengan berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit setiap harinya.
Melakukan kegiatan berjalan kaki secara rutin dapat membantu mengontrol berat badan, menjaga kekuatan otot, dan mencegah munculnya penyakit kronis.
Selain itu, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi pikiran, membantu meredakan stres, yang semakin penting seiring bertambahnya usia.
Cobalah menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian, seperti berjalan menuju tempat kerja, mengambil waktu sejenak saat istirahat makan, atau naik tangga.
3. Usia 51-65 tahun: 30-40 menit setiap hari
Bagi individu berusia 51 hingga 65 tahun, berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit setiap hari sudah cukup efektif.
Pada usia ini, tubuh mengalami perubahan alami seperti penurunan massa otot dan melambatnya metabolisme, sehingga kegiatan fisik seperti berjalan kaki sangat penting.
BACA JUGA:Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Kesehatan
BACA JUGA:Dampak Luar Biasa untuk Tubuh, Hanya dengan Berjalan Kaki Selama Satu Jam Setiap Hari
Berjalan kaki juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan fleksibilitas sendi. Untuk meningkatkan kenyamanan dan kestabilan, menggunakan tongkat jalan atau memilih rute dengan sedikit tanjakan bisa menjadi pilihan.
Meskipun intensitasnya lebih ringan, rutinitas ini tetap efektif.
Orang dewasa di usia ini sebaiknya juga melakukan pemanasan sebelum berjalan kaki dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.
4. Usia 65-75 tahun: 20-30 menit per hari