Sering Mengalami Ngantuk Pada Waktu Jam Kerja Siang Hari ! Ketahui Cara Mencegahnya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 30 Sep 2024 - 08:00

Ilustrasi Ngantuk saat jam kerja-shutterstock-

3. Pilih Makanan yang Tepat;

Untuk mencegah kantuk, penting untuk memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Jangan lewatkan sarapan dan hindari makanan yang terlalu berlemak atau manis saat makan siang. Makanan manis dapat meningkatkan energi secara cepat, tetapi efeknya juga cepat hilang.

Sebagai gantinya, lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, serta fokus pada makanan yang kaya protein.

Kurangi konsumsi kopi atau kafein (jika harus, batasi hingga 100-200 mg) serta minuman berenergi, yang biasanya hanya memberikan efek sementara.

4. Aktif Bergerak;

Kegiatan sehari-hari banyak dihabiskan dengan duduk, baik saat mengemudi, menggunakan transportasi umum, maupun bekerja di depan komputer.

Bahkan saat makan siang, kita cenderung duduk.

Hal ini dapat memicu rasa kantuk karena kurangnya aktivitas fisik.

Kurangnya pergerakan bisa memperlambat sirkulasi darah, membuat tubuh merasa lesu dan mengantuk. Jika rasa kantuk mulai muncul, cobalah untuk;

- bergerak

sering mengalami ngantuk pada waktu jam kerja siang hari ! ketahui cara mencegahnya                            radarutara.bacakoran.co - rasa mengantuk adalah hal yang umum dialami oleh tubuh. mengantuk sebaiknya tidak ditahan, karena ini merupakan sinyal bahwa tubuh memerlukan istirahat.
menurut dr. ahmad muhlisin di honest docs, ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa ngantuk, seperti kurang tidur, bangun terlalu pagi, kelelahan, insomnia, atau setelah begadang.
"masalahnya, kadang rasa kantuk datang di saat yang tidak tepat, seperti saat rapat penting, ujian, lembur, atau menjelang wawancara kerja," jelas ahmad.
umumnya, banyak orang mencoba mengatasi rasa ngantuk dengan minum kopi atau produk berkafein. namun, ahmad menambahkan bahwa ada banyak cara lain yang dapat dicoba untuk menghindari rasa mengantuk. 
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:ternyata sering merasa ngantuk di siang hari bisa menjadi pertanda 6 kondisi ini
berikut beberapa di antaranya:
1. berjemur di bawah sinar matahari;
mendapatkan sinar matahari pagi tidak hanya baik untuk kesehatan karena merangsang produksi vitamin d. lebih dari itu, paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan suasana hati dan membantu kita tetap terjaga, sehingga rasa kantuk dapat hilang.
2. minum air putih;
dehidrasi dapat menyebabkan tubuh merasa lemas dan lelah, itulah sebabnya penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air setiap hari. 
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
ketika rasa kantuk muncul, cobalah untuk menyegarkan diri dengan meminum beberapa gelas air, karena ini merupakan salah satu cara efektif untuk mencegah rasa kantuk.
3. pilih makanan yang tepat;
untuk mencegah kantuk, penting untuk memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. 
jangan lewatkan sarapan dan hindari makanan yang terlalu berlemak atau manis saat makan siang. makanan manis dapat meningkatkan energi secara cepat, tetapi efeknya juga cepat hilang.
sebagai gantinya, lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, serta fokus pada makanan yang kaya protein. 
baca juga:anda ngantuk sedangkan kopi tidak ada,ini lima rekomendasi minuman penganti kopi 
baca juga:mengantuk tapi tidak bisa tidur? ini dia 7 penyebabnya, yuk simak penjelasanya.
kurangi konsumsi kopi atau kafein (jika harus, batasi hingga 100-200 mg) serta minuman berenergi, yang biasanya hanya memberikan efek sementara.
4. aktif bergerak;
kegiatan sehari-hari banyak dihabiskan dengan duduk, baik saat mengemudi, menggunakan transportasi umum, maupun bekerja di depan komputer. 
bahkan saat makan siang, kita cenderung duduk. 
hal ini dapat memicu rasa kantuk karena kurangnya aktivitas fisik.
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:ternyata sering merasa ngantuk di siang hari bisa menjadi pertanda 6 kondisi ini
kurangnya pergerakan bisa memperlambat sirkulasi darah, membuat tubuh merasa lesu dan mengantuk. jika rasa kantuk mulai muncul, cobalah untuk;
- bergerak
- berdiri
- berjalan. 
hal ini bisa dilakukan sambil berdiskusi dengan rekan kerja, pergi ke toilet, atau sekadar melakukan peregangan.
jika memungkinkan, tetaplah aktif selama 30 menit agar rasa kantuk benar-benar hilang.
5. tarik nafas dalam;
mengambil nafas dalam dan mengisi perut hingga diafragma berulang kali dapat membantu menjaga mata tetap terjaga. 
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
saat merasakan kantuk, cobalah metode ini segera. selain itu, teknik ini juga dapat menenangkan pikiran dan hati.
6. dengarkan musik berirama;
mendengarkan musik yang energik dapat menjadi cara efektif untuk mengatasi rasa mengantuk. 
pilihlah musik dengan irama yang menggugah, yang dapat mendorong tubuh untuk bergerak dan membuat anda tetap terjaga.
7. hirup udara segar;
menghirup udara segar sangat bermanfaat bagi pernapasan dan memberikan sensasi menyegarkan. 
jika memungkinkan, buka jendela kantor atau mobil anda untuk mendapatkan aliran udara segar yang dapat membantu mengusir rasa kantuk.
baca juga:anda ngantuk sedangkan kopi tidak ada,ini lima rekomendasi minuman penganti kopi
baca juga:mengantuk tapi tidak bisa tidur? ini dia 7 penyebabnya, yuk simak penjelasanya.
8. mandi atau cuci wajah dan tangan;
bagi yang bekerja dari rumah, mandi dapat menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan kantuk. 
namun, jika anda berada di kantor dan tidak dapat mandi, mencuci wajah dengan air dingin juga bisa membantu.
untuk wanita yang khawatir makeup-nya berantakan, mencuci tangan dengan fokus pada area nadi selama dua menit juga bisa menjadi pilihan. 
sensasi dingin yang dirasakan dapat menyegarkan tubuh dan membuat mata lebih segar.
9. tidur siang;
meskipun tidak semua orang dapat melakukannya, tidur siang tetap merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. 
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:ternyata sering merasa ngantuk di siang hari bisa menjadi pertanda 6 kondisi ini
cukup dengan memejamkan mata selama 10-15 menit, anda bisa merasakan perbedaannya.
10. nyalakan lampu;
trik ini memiliki prinsip yang serupa dengan yang sebelumnya. 
karena berjemur di siang hari tidak selalu sehat dan matahari sudah tidak bersinar saat sore, menyalakan lampu bisa menjadi solusi alternatif.
melatonin, hormon yang membuat kita merasa mengantuk, diproduksi dalam suasana gelap. 
jadi, jika anda ingin tetap terjaga, pastikan untuk menyalakan lampu agar ruangan tetap terang.
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
11. amati warna cerah;
sama seperti menyalakan lampu, mengamati warna-warna cerah dapat memberi sinyal ke otak untuk tetap waspada.
12. mengunyah permen karet;
beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif. 
selain itu, jika permen karet tersebut beraroma mint, aroma ini dapat merangsang aktivitas otak dan meningkatkan daya ingat.
13. istirahatkan mata sejenak;
menatap layar ponsel atau komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan, kelelahan, dan rasa kantuk pada mata. 
baca juga:anda ngantuk sedangkan kopi tidak ada,ini lima rekomendasi minuman penganti kopi
baca juga:mengantuk tapi tidak bisa tidur? ini dia 7 penyebabnya, yuk simak penjelasanya.
oleh karena itu, penting untuk memberi waktu istirahat pada mata dari perangkat digital selama beberapa menit.
14. berbicara;
salah satu cara untuk mengatasi kantuk adalah dengan berbincang, baik dengan teman, rekan kerja, atau bahkan orang yang tidak dikenal di dekat anda. 
diskusikan topik menarik seperti bisnis, politik, atau agama, karena pembicaraan seperti ini dapat membangkitkan semangat dan mengusir rasa kantuk.
15. lakukan aktivitas yang membuat tetap terjaga;
kegiatan yang monoton dapat membuat anda merasa bosan dan mengantuk. 
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:ternyata sering merasa ngantuk di siang hari bisa menjadi pertanda 6 kondisi ini
jika pekerjaan anda saat ini terasa membosankan, cobalah untuk melakukan hal lain yang dapat menjaga mata tetap waspada.
misalnya, tunda pekerjaan yang lebih sulit dan lakukan tugas yang lebih ringan terlebih dahulu, seperti membalas email, menata dokumen, atau merapikan meja kerja. 
aktivitas sederhana ini sering kali dapat mengembalikan energi anda.
16. ngemil;
beberapa perusahaan membolehkan karyawan untuk menikmati camilan saat bekerja. 
aktivitas ini bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk, terutama jika pilihan cemilannya tepat (mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat).
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
camilan yang disarankan untuk mengurangi rasa kantuk antara lain;
- granola, yogurt
- selai kacang
- kraker gandum
- kacang-kacangan
- buah-buahan
- keju
- wortel
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
disamping itu anda disarankan sebaiknya hindari konsumsi;
- permen
- minuman manis
- soda
- energi bar
17. aromaterapi;
menggunakan lilin atau media aromaterapi lainnya dapat memberikan dampak positif. 
pilihlah aroma yang menyegarkan dan meningkatkan energi, seperti;
- melati
- citrus
- rosemary
- peppermint. 
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:ternyata sering merasa ngantuk di siang hari bisa menjadi pertanda 6 kondisi ini
jika anda tidak memiliki alat aromaterapi, anda bisa menggosokkan aroma tersebut di tangan dan pelipis untuk membantu menjaga kewaspadaan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 30 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan