Ingat ! 9 Kebiasaan Pada Pagi Hari Ini, Berisiko Membuat Berat Badan Bertambah

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 20 Sep 2024 - 09:04

Ilustrasi-halodoc-

ingat ! 9 kebiasaan pada pagi hari ini, berisiko membuat berat badan bertambah                            radarutara.bacakoran.co - mempertahankan berat badan yang ideal sangat penting tidak hanya untuk penampilan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit.
oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap seimbang demi kesehatan.
peningkatan berat badan sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, termasuk aktivitas yang dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur. 
menurut susan peirce thompson, ph.d., seorang ahli dari institute for sustainable weight loss, aktivitas pagi berpengaruh besar pada tindakan seseorang sepanjang hari. 
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
baca juga:efektif bantu turunkan berat badan, 5 rekomendasi detox juice ini harus kamu coba di rumah!
memulai pagi dengan kebiasaan yang kurang baik dapat mengganggu program diet yang sedang dijalani.
beragam orang bercita-cita memiliki tubuh yang ideal. 
menjaga berat badan dapat dilakukan melalui berbagai cara, seperti berolahraga dan memperhatikan pola makan. 
namun, kebiasaan sehari-hari, termasuk aktivitas pagi setelah bangun tidur, juga berpengaruh.
oleh karena itu, penting untuk mengadopsi kebiasaan sehat di pagi hari agar berat badan tetap terjaga. 
berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, berdasarkan informasi dari times of india;
baca juga:benarkah sering donor darah, dapat menambah berat badan ? simak penjelasan dr. tirta berikut ini
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
1. tidak sarapan;
melewatkan sarapan dapat menyebabkan kecenderungan untuk makan berlebihan di waktu berikutnya. 
ketika anda tidak sarapan, rasa lapar bisa menjadi sangat kuat, yang berujung pada porsi makan yang lebih besar dan pilihan camilan yang kurang sehat.
2. tidur terlalu lama;
tidur larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, mempengaruhi metabolisme, serta mengubah pengaturan nafsu makan. 
pola tidur yang tidak konsisten sering kali meningkatkan dorongan untuk makan dan pilihan makanan yang kurang baik, yang dapat menghalangi usaha penurunan berat badan.
baca juga:beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa diminum sebelum tidur untuk menurunkan berat badan 
baca juga:selain seledri, 5 jus ini terbaik untuk diet serta menurunkan berat badan 
3. sarapan dengan minuman manis;
mengonsumsi minuman manis seperti kopi atau soda di pagi hari dapat menambah kalori kosong yang cukup besar dalam diet anda. 
minuman ini seringkali memicu lonjakan kadar gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang memicu rasa lapar.
4. kurang minum air putih;
tidak cukup minum air putih di pagi hari dapat menyebabkan dehidrasi, yang sering disalahartikan sebagai rasa lapar. 
ini dapat mendorong anda untuk mengemil atau makan berlebihan, sehingga mengonsumsi kalori ekstra untuk mengatasi rasa lapar yang sebenarnya disebabkan oleh dehidrasi. 
baca juga:pusing berat badan naik usai lebaran! ini 7 rekomendasi minuman yang ampuh pangkas berat badan
baca juga: tidak perlu pusing ! ini tips untuk menurunkan berat badan usai lebaran
usahakan untuk minum setidaknya dua gelas air putih saat pagi hari.
5. sarapan dengan karbohidrat tinggi;
memilih sarapan yang kaya akan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat. 
hal ini bisa meningkatkan rasa lapar dan dorongan untuk makan lebih banyak. 
sebaiknya, batasi asupan karbohidrat di pagi hari sekitar 50-60 gram.
6. kurangnya asupan protein;
sarapan yang minim protein dapat membuat anda merasa tidak kenyang, sehingga lebih rentan untuk mengemil sepanjang hari. 
baca juga:jangan sampai terlewatkan! ini 5 tips jitu untuk menurunkan berat badan saat puasa
baca juga:mandi air dingin dapat menurunkan berat badan dan menyembuhkan diabetes? ini faktanya...
protein berperan penting dalam mengatur nafsu makan dan menjaga massa otot, yang mendukung metabolisme yang sehat. 
disarankan untuk mengonsumsi sekitar 30 gram protein saat sarapan.
7. melewatkan olahraga pagi;
menghindari aktivitas fisik di pagi hari dapat berdampak pada metabolisme dan pengelolaan berat badan. 
olahraga di pagi hari membantu memicu metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
8. tidak merencanakan menu;
tidak memiliki rencana untuk menu atau camilan dapat mengakibatkan pilihan makan yang impulsif. 
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
baca juga:efektif bantu turunkan berat badan, 5 rekomendasi detox juice ini harus kamu coba di rumah!
tanpa perencanaan yang baik, anda cenderung memilih makanan berkalori tinggi dan tidak sehat saat rasa lapar muncul.
9. makan tanpa fokus;
makan sarapan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton tv atau bekerja, dapat menyebabkan anda tidak sadar saat mengonsumsi makanan. 
kebiasaan ini sering kali berujung pada makan berlebihan, karena anda mungkin tidak memperhatikan sinyal lapar atau ukuran porsi yang sebenarnya.
memilih makanan yang tepat untuk sarapan sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. namun, banyak orang tidak mendapatkan cukup nutrisi di pagi hari.
baca juga:benarkah sering donor darah, dapat menambah berat badan ? simak penjelasan dr. tirta berikut ini
baca juga:beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa diminum sebelum tidur untuk menurunkan berat badan 
hindarilah sarapan yang kaya lemak dan sodium, karena ini dapat menyebabkan perut kembung dan membuatmu merasa lesu sepanjang hari. 
mengonsumsi terlalu banyak serat juga bisa mengganggu pencernaan di pagi hari.
selain mengubah pola makan, kamu juga bisa mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi guna mengatur asupan kalori dan nutrisi yang tepat. 
jika kamu mencari saran tentang diet sehat, menghubungi ahli gizi yang terpercaya bisa menjadi langkah yang baik.
perlu juga untuk diingat, bahwa saat terburu-buru, anda cenderung mengonsumsi makanan dengan cepat. 
tanpa disadari, kebiasaan ini dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
baca juga:beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa diminum sebelum tidur untuk menurunkan berat badan 
baca juga:selain seledri, 5 jus ini terbaik untuk diet serta menurunkan berat badan 
penelitian menunjukkan bahwa makan secara terburu-buru dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kelebihan berat badan.
ini terjadi karena tubuh membutuhkan waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa anda sudah kenyang.
akibatnya, orang yang makan cepat cenderung mengonsumsi porsi yang lebih besar, karena tubuh belum sempat merasakan kenyang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan