7 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini, Bisa Bantu Kamu Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Jumat , 13 Sep 2024 - 15:22

7 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini, Bisa Bantu Kamu Mendapatkan Tidur yang Berkualitas-Freepik-

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Cahaya biru mengirim sinyal ke otak bahwa saatnya untuk terjaga, yang dapat mengganggu kualitas tidurmu.

Matikan perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Gunakan mode malam pada perangkat kamu untuk mengurangi paparan cahaya biru, jika kamu memang masih harus menggunakan perangkat sebelum tidur.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman dan tenang berkontribusi pada tidur yang berkualitas.

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan dapat mempengaruhi kamu untuk tidur dengan nyenyak.

Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Pertimbangkan penggunaan tirai blackout atau earplug jika perlu.

Pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tidur yang nyaman.

4. Hindari Makanan dan Minuman Berat Sebelum Tidur

Makan makanan berat atau pedas dan minum kafein atau alkohol sebelum tidur dapat mengganggu tidur.

7 kebiasaan sebelum tidur ini, bisa bantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas                            radarutara.bacakoran.co - tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. 
namun, banyak dari kita mengalami kesulitan tidur atau tidak mendapatkan istirahat yang cukup. 
memperbaiki rutinitas malam hari dengan kebiasaan yang mendukung tidur dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur kamu. 
berikut adalah 7 kebiasaan sebelum tidur yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak.
baca juga:bukan sekedar digunakan pada waktu formal saja ! ini manfaat tidur memakai kaos kaki bagi kesehatan
baca juga:sering mengalami sakit kepala pada saat bangun tidur ! ini cara untuk mengatasinya
1. tetapkan jadwal tidur yang konsisten
menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. 
ritme sirkadian yang stabil mendukung pola tidur yang lebih baik dan membantu kamu merasa lebih segar di pagi hari.
usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. 
buat rutinitas tidur yang konsisten untuk membantu tubuh memahami kapan saatnya tidur.
baca juga:yuuk, cari tau, apakah tidur dekat dengan ponsel itu bahaya? ini jawabannya.
baca juga:malu, saat tidur anda ngiler, begini cara mengatasinya
2. batasi paparan layar elektronik sebelum tidur
paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. 
cahaya biru mengirim sinyal ke otak bahwa saatnya untuk terjaga, yang dapat mengganggu kualitas tidurmu.
matikan perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum tidur. 
gunakan mode malam pada perangkat kamu untuk mengurangi paparan cahaya biru, jika kamu memang masih harus menggunakan perangkat sebelum tidur.
baca juga:banyak yang nggak sadar! suka tidur menggunakan guling ternyata menyimpan 6 manfaat untuk kesehatan..
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
3. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
lingkungan tidur yang nyaman dan tenang berkontribusi pada tidur yang berkualitas. 
suhu, pencahayaan, dan kebisingan dapat mempengaruhi kamu untuk tidur dengan nyenyak.
pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. pertimbangkan penggunaan tirai blackout atau earplug jika perlu.
 pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tidur yang nyaman.
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
4. hindari makanan dan minuman berat sebelum tidur
makan makanan berat atau pedas dan minum kafein atau alkohol sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
makanan berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sementara kafein dan alkohol dapat mempengaruhi pola tidur.
jadi, hindari makan besar atau makanan pedas setidaknya 2-3 jam sebelum tidur serta batasi konsumsi kafein (kopi, teh) dan alkohol, terutama pada sore hari.
5. lakukan aktivitas relaksasi
aktivitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan menyiapkan tubuh serta pikiran untuk tidur. 
baca juga:mau tidur lebih lelap ! ini rekomendasi 6 jenis aroma terapi, yang dapat anda pakai didalam kamar tidur anda
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
teknik relaksasi dapat mempercepat proses transisi dari keadaan terjaga ke tidur.
cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam sebelum tidur atau kamu dapat luangkan waktu untuk membaca buku yang menenangkan atau mendengarkan musik lembut.
6. hindari olahraga berat sebelum tidur
olahraga berat dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan energi dan suhu tubuh, yang bisa mengganggu tidur. 
meskipun olahraga teratur bermanfaat untuk tidur yang lebih baik, waktu dan intensitas latihan perlu diperhatikan.
baca juga:bukan sekedar digunakan pada waktu formal saja ! ini manfaat tidur memakai kaos kaki bagi kesehatan
baca juga:sering mengalami sakit kepala pada saat bangun tidur ! ini cara untuk mengatasinya
cobalah untuk menyelesaikan sesi olahraga berat setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. 
pilih aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan jika memang ingin bergerak sebelum tidur.
7. buat rutinitas malam yang konsisten
rutinitas malam yang konsisten membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa saatnya tidur. 
aktivitas malam yang teratur bisa membantu tubuh dan pikiran kamu untuk beradaptasi dengan jadwal tidur.
ciptakan rutinitas malam yang menenangkan, seperti mencuci muka, menyikat gigi, dan membaca buku. 
baca juga:yuuk, cari tau, apakah tidur dekat dengan ponsel itu bahaya? ini jawabannya.
baca juga:malu, saat tidur anda ngiler, begini cara mengatasinya
lakukan rutinitas ini dengan cara yang sama setiap malam untuk memperkuat sinyal tidur.
dengan menerapkan beberapa kebiasan di atas sebelum tidur, maka akan dapat membantumu memperoleh tidur yang lebih berkualitas. 
kamu dapat memulai dengan menerapkan satu atau dua kebiasaan di atas dan lihat perbedaannya dalam kualitas tidurmu. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 19 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan