Ini Dia Obat Herbal Efektif Menghantar Tidur, Atasi Insomnia

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 03 Sep 2024 - 17:39

Ini Dia Obat Herbal Efektif Menghantar Tidur, Atasi Insomnia-alodokter.com-

Meningkatkan asupan magnesium dari makanan atau suplemen juga dapat membantu tidur.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa magnesium memiliki efek relaksasi pada tubuh dan otak serta membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia.

Anda bisa mendapatkan cukup magnesium setiap hari dengan mengonsumsi berbagai makanan seperti bayam, keju, kacang tanah, biji-bijian, susu kedelai, edamame, roti gandum, dan alpukat.

5. Melatonin

Melatonin merupakan salah satu obat tidur herbal yang dikenal dapat membantu meningkatkan panjang dan kualitas tidur.

Melatonin diproduksi oleh tubuh dan berkontribusi pada siklus tidur. Umumnya kadar melatonin meningkat pada malam hari dan menurun pada pagi hingga siang hari.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa menambahkan melatonin ke dalam makanan sehari-hari membuat orang tetap terjaga di malam hari dan mengobati gangguan tidur seperti insomnia dan jet lag.

Beberapa pilihan makanan untuk meningkatkan kadar melatonin antara lain susu hangat, salmon, almond, dan pistachio.

Saat ini, suplementasi melatonin jangka pendek aman. Karena dapat menyebabkan kantuk, disarankan untuk tidak mengemudi selama 5 jam setelah meminumnya.

Suplemen melatonin juga dapat berinteraksi dengan banyak obat, seperti pengencer darah, antidepresan, pil KB, dan pengencer darah.

6. Chamomile

ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia                            radaruatara.bacakoran.co.- ada banyak jenis obat tidur herbal, baik berupa suplemen nutrisi, daun tumbuhan maupun makanan, yang dapat menginduksi tidur dan mengatasi insomnia. sebelum meminumnya, penting untuk terlebih dahulu memahami bukti efektivitas dan efek samping obat herbal apa pun.
obat tidur bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. ada sedikit orang yang tidak bisa tidur, minimal 7-8 jam sehari dan tidur nyenyak.
faktanya, tidur yang cukup penting untuk fungsi otak. tidur yang baik juga dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung, diabetes, dan obesitas.
oleh karena itu, beberapa orang mungkin mencari berbagai jenis obat untuk mengatasi insomnia. beberapa pengobatan herbal dikatakan memiliki sedikit efek samping dan kurang rentan terhadap kecanduan obat.
baca juga:trik agar bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia 
baca juga:nampaknya sepele ! intip manfaat pijat jempol kaki sebelum tidur, bagi kesehatan
meski terbuat dari bahan alami, namun obat tidur herbal berikut ini tidak aman untuk semua jenis orang.
 oleh karena itu, penting untuk mempelajari khasiat dan efek sampingnya agar anda mengetahui obat herbal mana yang tepat untuk kondisi kesehatan anda.
nah, berikut ini ada beberapa obat herbal yang dapat anda gunakan untuk menghilangkan penyakit insomnia.
1. akar valerian 
akar valerian telah lama digunakan untuk mengatasi masalah tidur. obat tidur ini dipercaya dapat membantu orang tertidur lebih cepat, nyenyak, dan lebih sedikit terbangun saat tidur.
baca juga:banyak yang nggak sadar! suka tidur menggunakan guling ternyata menyimpan 6 manfaat untuk kesehatan..
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
untuk mendapatkan manfaat akar adas, anda bisa meminumnya sebagai teh atau sebagai suplemen makanan. 
efek samping dari mengonsumsi akar valerian jarang terjadi dan biasanya ringan, seperti pusing, gatal, atau sakit perut.
namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui seberapa efektif valerian dalam mengobati insomnia.
2. ginkgo biloba
untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak, anda juga dapat mengonsumsi suplemen ginkgo biloba sebagai obat tidur herbal. 
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
ginkgo biloba dipercaya dapat mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. orang yang menggunakan suplemen ginkgo biloba membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak.
namun, wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, serta penderita kelainan darah dan diabetes sebaiknya menghindari konsumsi suplemen ginkgo biloba atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
3. lavender
lavender merupakan tanaman yang dijadikan minyak atsiri yang memiliki banyak manfaat.
baca juga:perhatikan, ini dampak buruk yang dapat terjadi jika malas mencuci muka sebelum tidur
baca juga:mau tidur lebih lelap ! ini rekomendasi 6 jenis aroma terapi, yang dapat anda pakai didalam kamar tidur anda
 salah satunya dapat membantu untuk rileks dan menginduksi tidur. banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak esensial lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia.
selain itu, penelitian lain menemukan bahwa paparan aroma lavender di malam hari mengurangi rasa kantuk saat bangun keesokan harinya.
4. magnesium
meningkatkan asupan magnesium dari makanan atau suplemen juga dapat membantu tidur. 
banyak penelitian menunjukkan bahwa magnesium memiliki efek relaksasi pada tubuh dan otak serta membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia.
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
baca juga:ternyata, inilah 7 penyebab hidung mimisan ketika tidur, silakan baca no 3
anda bisa mendapatkan cukup magnesium setiap hari dengan mengonsumsi berbagai makanan seperti bayam, keju, kacang tanah, biji-bijian, susu kedelai, edamame, roti gandum, dan alpukat.
5. melatonin 
melatonin merupakan salah satu obat tidur herbal yang dikenal dapat membantu meningkatkan panjang dan kualitas tidur. 
melatonin diproduksi oleh tubuh dan berkontribusi pada siklus tidur. umumnya kadar melatonin meningkat pada malam hari dan menurun pada pagi hingga siang hari.
banyak penelitian menunjukkan bahwa menambahkan melatonin ke dalam makanan sehari-hari membuat orang tetap terjaga di malam hari dan mengobati gangguan tidur seperti insomnia dan jet lag. 
baca juga:nampaknya sepele ! intip manfaat pijat jempol kaki sebelum tidur, bagi kesehatan
baca juga:malu, saat tidur anda ngiler, begini cara mengatasinya
beberapa pilihan makanan untuk meningkatkan kadar melatonin antara lain susu hangat, salmon, almond, dan pistachio.
saat ini, suplementasi melatonin jangka pendek aman. karena dapat menyebabkan kantuk, disarankan untuk tidak mengemudi selama 5 jam setelah meminumnya. 
suplemen melatonin juga dapat berinteraksi dengan banyak obat, seperti pengencer darah, antidepresan, pil kb, dan pengencer darah.
6. chamomile
teh kamomil juga bisa digunakan sebagai pengganti obat tidur herbal. teh kamomil mengandung senyawa antioksidan yang dapat menyebabkan kantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:banyak yang nggak sadar! suka tidur menggunakan guling ternyata menyimpan 6 manfaat untuk kesehatan..
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
dalam beberapa penelitian, orang yang meminum teh kamomil dilaporkan tidur lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan mereka yang tidak. 
meski diperlukan penelitian lebih mendalam, meminum teh kamomil merupakan upaya yang bermanfaat untuk mengatasi insomnia.
7. glycine
glycine adalah asam amino yang membantu menurunkan suhu tubuh sebelum tidur. suhu tubuh yang rendah merupakan tanda tubuh siap untuk tidur karena hormon melatonin dilepaskan pada saat tersebut.
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen glisin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh lebih waspada dan otak lebih fokus keesokan harinya.
selain suplemen, anda juga dapat meningkatkan glisin dengan mengonsumsi makanan seperti daging, telur, ayam, bayam, pisang, kiwi, dan kacang-kacangan.
berbeda dengan kebanyakan obat tidur non-herbal, obat tidur alami dikatakan jarang menimbulkan efek samping. namun, belum ada penelitian besar yang memastikan keamanan obat tidur herbal.
untuk membantu anda mengatasi insomnia, selain mengonsumsi obat herbal, anda juga disarankan untuk mengurangi asupan kafein dan nikotin serta tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. selain itu, anda bisa mengatasi insomnia dengan cara lain seperti meditasi, yoga, atau pijat aromaterapi.
baca juga:perhatikan, ini dampak buruk yang dapat terjadi jika malas mencuci muka sebelum tidur
baca juga:mau tidur lebih lelap ! ini rekomendasi 6 jenis aroma terapi, yang dapat anda pakai didalam kamar tidur anda
jika anda sudah mencoba berbagai cara, termasuk menggunakan berbagai obat tidur di atas, namun tetap tidak membantu mengatasi insomnia yang anda alami, sebaiknya anda memeriksakan diri ke dokter agar bisa mendapatkan pengobatan yang tepat untuk kondisi anda. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 19 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan