Lansia Dianjurkan Untuk Olahraga, Ini Olahraga Yang Aman Dan Serat Untuk Lansia

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 27 Aug 2024 - 19:21

Lansia Dianjurkan Untuk Olahraga, Ini Olahraga Yang Aman Dan Serat Untuk Lansia-net-

4. Jalan cepat

Jalan cepat merupakan aktivitas yang baik dilakukan lansia karena risiko cederanya rendah. Selain itu, olahraga ini juga mempunyai banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan kerja.

Jalan cepat bisa dilakukan selama 30 menit sehari. Namun agar tidak terlalu berat, program latihan ini bisa dibagi menjadi 2 atau 3 bagian per harinya, misalnya pagi dan sore hari.

5. Bersepeda

Lansia dapat melakukan latihan aerobik lainnya seperti bersepeda, bersepeda di luar ruangan, atau bersepeda stasioner, selain berjalan kaki.

Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain menjaga fungsi dan kesehatan jantung dan paru-paru, menguatkan sendi dan otot, serta meningkatkan mood.

Lakukan secara rutin, yakni selama 150 menit per minggu dalam beberapa sesi per hari, misalnya 25-30 menit per hari.

Mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Selain itu, jangan coba-coba melakukan ini jika Anda merasa tidak nyaman.

6. Berenang

lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia                            radarutara.bacakoran.co.- olah raga mempunyai banyak manfaat bagi lansia, menjaga lansia tetap dalam kondisi fisik yang baik.
dengan cara ini mereka akan terus hidup. namun jenis olahraga yang dilakukan bergantung pada kondisi kesehatan orang tersebut. 
hal ini penting untuk mengurangi risiko cedera dan masalah kesehatan lainnya.
olah raga penting untuk menjaga kesehatan. oleh karena itu, setiap orang hendaknya berolahraga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. hal ini biasa terjadi pada orang lanjut usia atau lansia.
baca juga:ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
menurut para ahli, tetap aktif di usia tua dapat meningkatkan kualitas hidup lansia. olahraga dapat membantu mengurangi stres, memperkuat otot dan tulang, serta menurunkan risiko penyakit serius seperti stroke dan penyakit jantung.
namun jenis olahraga pada lansia sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatannya. 
hal ini dikarenakan banyak orang yang mengalami berkurangnya massa otot (sarcopenia), kepadatan dan kelenturan tulang, sehingga meningkatkan risiko cedera atau gangguan kesehatan lainnya.
nah, berikut ini beberapa olahraga yang aman serta sehat bagi lanjut usia yang jarang diketahui banyak orang.
baca juga:kenali, apakah dengan minum baking soda dapat meningkatkan performa saat olahraga?
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
1. yoga
gerakan yoga fokus pada gerakan, pengendalian nafas, meditasi dan relaksasi. latihan ini dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan otot.
ada banyak jenis yoga yang bisa dicoba oleh para lansia. namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran untuk menemukan jenis olahraga yang tepat.
2. olah raga lansia 
selain olah raga yang telah disebutkan di atas, olah raga lansia juga bisa menjadi salah satu pilihan olah raga untuk lansia.
baca juga:para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
 latihan ini bisa dengan mudah dilakukan di rumah dengan gerakan sederhana. latihan klasik dapat melatih kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan kebugaran.
ada banyak latihan untuk lansia yang sangat mudah dilakukan, seperti wall press, neck press, ekstensi bahu dan kaki, serta berdiri dengan satu kaki. 
gerakan-gerakan tersebut bisa anda lakukan selama 30 menit sehari dengan beberapa sesi latihan.
3. tai chi
tai chi juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk lansia. berasal dari seni bela diri tiongkok, latihan ini lambat dan berirama, sesuai usia.
baca juga:pemdes suka maju inisiator memasyarakatkan olahraga melalui ansukma cup 1
baca juga:benarkah cukup olahraga 11 menit dalam setiap harinya, dapat mengurangi risiko kematian dini. ini faktanya
 gerakan-gerakan tai chi mirip dengan olah raga biasa dan mempunyai teknik pernafasan yang baik sehingga meningkatkan kesehatan tubuh.
menurut penelitian, berlatih tai chi dapat memberikan banyak manfaat seperti mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pernapasan, serta meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot. 
untuk berlatih tai chi, bergabunglah dengan kelompok tai chi dewasa atau sewalah pelatih pribadi untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. jalan cepat
baca juga:ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
jalan cepat merupakan aktivitas yang baik dilakukan lansia karena risiko cederanya rendah. selain itu, olahraga ini juga mempunyai banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan kerja.
jalan cepat bisa dilakukan selama 30 menit sehari. namun agar tidak terlalu berat, program latihan ini bisa dibagi menjadi 2 atau 3 bagian per harinya, misalnya pagi dan sore hari.
5. bersepeda
lansia dapat melakukan latihan aerobik lainnya seperti bersepeda, bersepeda di luar ruangan, atau bersepeda stasioner, selain berjalan kaki. 
baca juga:kenali, apakah dengan minum baking soda dapat meningkatkan performa saat olahraga?
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain menjaga fungsi dan kesehatan jantung dan paru-paru, menguatkan sendi dan otot, serta meningkatkan mood.
lakukan secara rutin, yakni selama 150 menit per minggu dalam beberapa sesi per hari, misalnya 25-30 menit per hari. 
mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. selain itu, jangan coba-coba melakukan ini jika anda merasa tidak nyaman.
6. berenang 
baca juga:para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
berenang merupakan kegiatan menyenangkan yang baik dilakukan oleh orang lanjut usia karena membuat tubuh lebih mudah bergerak.
 olahraga ini memiliki banyak manfaat, antara lain mengurangi peradangan, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga kesehatan mental.
berenang 30 menit sehari. agar lebih asyik, olahraga ini bisa dilakukan bersama teman, keluarga, atau pelatih renang, terutama bagi lansia.
selain memilih jenis olahraga yang tepat, mengonsumsi nutrisi yang tepat juga penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. untuk itu, hilo platinum + hmb merupakan solusi tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lansia.
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini manfaat main bulu tangkis bagi kesehatan tubuh
baca juga:inilah 5 rekomendasi smartwatch terbaik untuk berolahraga, pantengin hingga akhir ya!!
kandungan hidroksimetilbutirat (hmb) pada susu ini mampu meningkatkan massa otot dan mencegah pengeroposan otot akibat penuaan. 
selain itu, produk susu ini juga kaya akan kalsium dan protein yang membantu dalam pemeliharaan tulang, gigi, dan otot.
hiloplatin + hmb juga aman dikonsumsi penderita diabetes karena tidak mengandung tambahan gula.
jika anda masih memiliki pertanyaan seputar olahraga untuk orang dewasa atau bingung memilih olahraga yang tepat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. 
baca juga:benarkah cukup olahraga 11 menit dalam setiap harinya, dapat mengurangi risiko kematian dini. ini faktanya
baca juga:inilah 5 rekomendasi smartwatch terbaik untuk berolahraga, pantengin hingga akhir ya!!
hal ini dapat membantu anda mendapatkan saran mengenai jenis dan tingkat pekerjaan yang paling sesuai dengan situasi anda. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 19 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan