Para Kaum Hawa Wajib Tahu! Ini Ada 8 Jenis Olahraga Yang Tepat Bagi Ibu-Ibu Yang Sudah Memasuki Fase Menopause

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 07 Aug 2024 - 15:19

Para Kaum Hawa Wajib Tahu! Ini Ada 8 Jenis Olahraga Yang Tepat Bagi Ibu-Ibu Yang Sudah Memasuki Fase Menopause-klikdokter.com-

Setelah menopause, risiko penyakit jantung meningkat, sehingga kardio menjadi penting.

Studi menunjukkan bahwa olahraga kardiovaskular dapat meningkatkan mood dan kualitas tidur serta mengurangi risiko depresi.

8. Senam dasar panggul;

Senam dasar panggul seperti Kegel dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan, koordinasi dan sirkulasi.

Latihan-latihan ini penting untuk mencegah infeksi saluran kemih dan prolaps organ panggul.

Senam dasar panggul juga meningkatkan hasrat dan kenikmatan seksual pada wanita pascamenopause.

9. Latihan pernapasan;

seperti latihan pernapasan dalam dapat mengurangi stres dan membantu mengatasi hot flashes. Bernapas dengan posisi berbeda dapat meningkatkan toleransi panas dan mengurangi gejala menopause.

10. Jalan kaki;

para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause                            radarutara.bacakoran.co - ada banyak tantangan bagi tubuh anda, baik secara fisik maupun mental.
gejala seperti nyeri sendi, berkeringat, migrain, kelelahan, dan perubahan suasana hati seperti kecemasan dan depresi dapat membuat pekerjaan menjadi kurang menarik.
namun perlu diingat bahwa olahraga memiliki banyak manfaat, terutama saat menopause.
ada berbagai jenis latihan yang dapat membantu melawan berat badan dan memperbaiki tubuh anda selama ini.
baca juga:benarkah cukup olahraga 11 menit dalam setiap harinya, dapat mengurangi risiko kematian dini. ini faktanya
baca juga:tidak perlu ragu! ini 4 manfaat yang didapatkan apabila berolahraga pada malam hari sebelum tidur
jadi, meski sulit untuk berolahraga, olahraga teratur dapat memberikan semangat pada tubuh anda saat anda memasuki masa menopause. berikut olahraga yang tepat untuk menopause yang dilansir dari health and her, selasa (6/8/2024).
1. tinju;
tinju semakin populer sebagai latihan yang efektif untuk membentuk otot, membakar lemak, dan meningkatkan stamina, terutama di kalangan wanita.
meski dulunya dianggap sebagai olahraga pria, kini banyak wanita yang tertarik dengan tinju. 
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini manfaat main bulu tangkis bagi kesehatan tubuh
banyak gym yang menawarkan program tinju khusus untuk wanita karena manfaatnya yang besar, antara lain menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot jantung, dan mengurangi penyakit jantung.
tinju juga sangat bermanfaat bagi wanita yang kelebihan berat badan karena latihan kardio yang intens ini dapat menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme dan menggantikan lemak dengan otot.
2. tai chi;
tai chi memadukan kekuatan tinju dengan ritme yang lebih lembut dan tidak terlalu menuntut, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang mencari bentuk olahraga yang intens.
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini 6 manfaat dari olahraga renang bagi kesehatan tubuh
baca juga: cetak atlit berprestasi butuh fasilitas olahraga memadai
selain itu, olahraga ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
penelitian menunjukkan bahwa tai chi dapat mengurangi resistensi insulin, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kardiovaskular. 
3. menari;
menari adalah salah satu aktivitas terbaik untuk kesehatan mental selama menopause. 
balet, zumba, dan jenis tarian lainnya dapat meningkatkan mood, mengurangi risiko depresi, serta meningkatkan kesehatan fisik dan fungsi saraf.
baca juga:pekan olahraga daerah bengkulu, komponen pembentukan karakter dan prestasi
baca juga:tidak perlu ragu! ini 4 manfaat yang didapatkan apabila berolahraga pada malam hari sebelum tidur
menari juga dapat meningkatkan metabolisme, kepadatan tulang, dan kekebalan tubuh. 
pilih jenis tarian yang anda suka dan mulailah menari untuk menikmati manfaat ini.
4. berenang;
berenang merupakan olahraga yang sangat bermanfaat bagi wanita pascamenopause. 
selain memberikan ruang dan waktu bersantai di air dingin, berenang juga memiliki manfaat bagi kesehatan fisik.
baca juga: mau cepat kurus dan langsing! ini rekomendasi jenis olahraga penurun berat badan 
baca juga:pejuang diet wajib tau, ini waktu olahraga yang tepat buat turunkan berat badan
berenang di air dingin meningkatkan tingkat energi dan mengurangi gelombang panas. 
berenang juga dapat menurunkan tekanan darah, kesehatan jantung, kekuatan otot, dan lemak tubuh.
disisi lainnya juga bahwa olahraga renang dipercaya mampu mengatasi gejalah, seperti;
- depresi
- kecemasan
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini manfaat main bulu tangkis bagi kesehatan tubuh
5. yoga;
yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, pikiran dan gejala menopause.
meski terkesan kecil, yoga dapat mencegah berbagai gejala, seperti;
- kehilangan ingatan
- meningkatkan fungsi otak
- mempercepat metabolisme
- melindungi dari osteoporosis
- meredakan kecemasan dan depresi
baca juga:benarkah cukup olahraga 11 menit dalam setiap harinya, dapat mengurangi risiko kematian dini. ini faktanya
baca juga:pemdes suka maju inisiator memasyarakatkan olahraga melalui ansukma cup 1
yoga juga mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan dapat meningkatkan mood anda.
6. latihan beban;
latihan beban membantu membangun otot dan menopang persendian, sehingga mencegah masalah otot di kemudian hari. 
mengangkat beban dalam waktu singkat adalah kuncinya.
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini 6 manfaat dari olahraga renang bagi kesehatan tubuh
baca juga: cetak atlit berprestasi butuh fasilitas olahraga memadai
jika anda menggunakan beban yang lebih ringan, naikkan beban secara perlahan. 
latihan beban dapat membantu tubuh beradaptasi lebih baik dan meningkatkan kekuatan otot.
7. latihan kardiovaskular;
seperti lari, berenang, dan bersepeda dapat mengurangi penyakit jantung serta meningkatkan mood dan kualitas tidur. 
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini manfaat main bulu tangkis bagi kesehatan tubuh
setelah menopause, risiko penyakit jantung meningkat, sehingga kardio menjadi penting.
studi menunjukkan bahwa olahraga kardiovaskular dapat meningkatkan mood dan kualitas tidur serta mengurangi risiko depresi.
8. senam dasar panggul;
senam dasar panggul seperti kegel dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan, koordinasi dan sirkulasi. 
baca juga:benarkah cukup olahraga 11 menit dalam setiap harinya, dapat mengurangi risiko kematian dini. ini faktanya
baca juga: cetak atlit berprestasi butuh fasilitas olahraga memadai
latihan-latihan ini penting untuk mencegah infeksi saluran kemih dan prolaps organ panggul.
senam dasar panggul juga meningkatkan hasrat dan kenikmatan seksual pada wanita pascamenopause.
9. latihan pernapasan;
seperti latihan pernapasan dalam dapat mengurangi stres dan membantu mengatasi hot flashes. bernapas dengan posisi berbeda dapat meningkatkan toleransi panas dan mengurangi gejala menopause.
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini manfaat main bulu tangkis bagi kesehatan tubuh
10. jalan kaki;
mempunyai banyak manfaat
seperti menyehatkan jantung, mengurangi nyeri dan kekakuan pada arthritis dan tekanan darah.
jalan-jalan bersama teman memang menyenangkan dan membuat anda tetap aktif. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan