Benarkah Makan Malam Dapat Membuat Tubuh Menjadi Gemuk ? Simak Penjelasannya Berikut

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 02 Aug 2024 - 16:11

ILUSTRASI-ist-

Makanan rendah kalori namun kaya nutrisi seperti;

- buah-buahan

- sayuran

- protein

Makanan ini dapat membantu Anda tetap kenyang dalam waktu lama tanpa menambah berat badan. Misalnya saja makan buah-buahan seperti apel atau pisang yang rendah kalori namun tinggi serat dan nutrisi.

2. Hindari makanan tinggi natrium:

Makanan tinggi natrium seperti camilan kemasan dapat meningkatkan tekanan darah dan berisiko membuat berat badan bertambah.

Pilihlah makanan rendah natrium untuk menjaga kesehatan jantung dan berat badan.

3. Kurangi asupan makanan manis di malam hari:

Makanan manis dapat meningkatkan kalori dan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

4. Perhatikan ukuran porsi makan;

Sesuaikan ukuran porsi makan malam Anda berdasarkan sisa kalori harian Anda.

benarkah makan malam dapat membuat tubuh menjadi gemuk ? simak penjelasannya berikut                            radarutara.bacakoran.co - kita sering mengira makan malam menyebabkan berat badan bertambah, namun benarkah makan malam juga menyebabkan berat badan bertambah?
untuk menjawab pertanyaan ini, kita perlu memahami beberapa aspek penting terkait metabolisme tubuh dan fungsi glikogen.
glikogen ini berperan sebagai sumber energi yang dapat diubah menjadi glukosa dan dilepaskan ke dalam darah untuk menjaga kestabilan kadar gula darah, terutama saat kita tidur.
ketika glikogen habis, hati akan membakar sel-sel lemak untuk menghasilkan energi.
proses ini memakan waktu lama, sekitar 12 jam.
baca juga:ada hal menarik di hari jumat, ini terkait asn 
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
namun, apakah makan malam membuat anda gemuk? jawabannya adalah tidak. 
bukan kebiasaan makan di malam hari yang membuat berat badan bertambah, melainkan jenis makanan yang dikonsumsi. 
jika anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan tidak sehat di malam hari, berat badan anda akan bertambah. 
sebaliknya, jika anda mengonsumsi makanan seimbang dan rendah kalori, berat badan anda tidak akan bertambah.
selain itu, sebagian orang menganggap makan malam akan membuat mereka gemuk karena memiliki kebiasaan langsung tidur setelah makan.
baca juga:siapa sangka ternyata dengan mengkonsumsi buah srikaya mampu mencegah katarak
baca juga:laptopmu terasa lemot dan mudah panas? berikut 4 cara membersihkan cache di leptop, baik windows hingga macos.
mereka percaya bahwa makanan yang dikonsumsi tidak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh karena akan langsung tertidur.
namun, ini bukanlah alasan yang sah.
pola makan yang tidak seimbang dan berkalori tinggi adalah penyebab utama kenaikan berat badan, bukan waktu makan malam.
beberapa sumber juga menyebutkan bahwa makan pada waktu tertentu, seperti setelah jam 8 malam, cenderung meningkatkan berat badan. 
hal ini terjadi karena beberapa faktor, seperti kebiasaan langsung tidur setelah makan atau pemilihan makanan yang kurang sehat dan tinggi kalori.
baca juga:selain dapat menyelamatkan nyawa orang, ternyata dengan donor darah juga banyak manfaat bagi kesehatan 
baca juga:ingin memiliki hp vivo v27e? perhatikan dulu kelebihan dan kekurangan yang bikin mikir dua kali sebelum beli
namun hal tersebut hanya mitos belaka, karena bukan waktu makan malam yang mempengaruhi berat badan, melainkan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi.
singkatnya, makan malam tidak membuat berat badan bertambah.
yang membuat berat badan bertambah adalah jenis makanan yang dikonsumsi dan kebiasaan makan yang tidak seimbang. 
oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang seimbang dan rendah kalori, serta tidak langsung tidur setelah makan untuk memaksimalkan pencernaan dan metabolisme tubuh.
kapan waktu terbaik untuk makan malam?
baca juga:nikmati sensasi manfaat konsumsi telur bebek mentah dicampur madu, membuat kamu ketagihan
baca juga:hut ri kesempatan menjadi pahlawan pembangunan
waktu terbaik untuk makan malam dapat bervariasi tergantung pada sejumlah faktor, seperti;
- kebiasaan pribadi
- aktivitas
- kesehatan
namun banyak ulasan yang menyarankan bahwa makan malam sehat biasanya disiapkan sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur.
mengapa tiga jam sebelum tidur?
1. pencernaan dan kualitas tidur:
tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
baca juga:sering dianggap sebagai pemicu asam urat, ternyata kacang pancang mampu mengatasi asam urat
baca juga:temukan delapan manfaat mengkonsumsi just tomat yang sangat baik untuk kesehatan
jika kita makan terlalu banyak sebelum tidur, proses mencerna makanan dapat mengganggu tidur kita. hal ini dapat menyebabkan masalah seperti;
- sulit tidur
- mimpi buruk
- naiknya asam lambung.
2. dapat meningkatnya kadar gula darah:
makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah kita.
setelah makan, tubuh akan memproses glukosa yang terkandung dalam makanan. 
jika kita langsung tidur setelah makan, kadar gula darah bisa naik atau turun secara tiba-tiba.
baca juga:ada hal menarik di hari jumat, ini terkait asn 
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
3. kebutuhan energi tubuh :
tubuh kita membutuhkan energi saat tidur untuk memperbaiki sel dan menjalankan fungsi vitalnya.
makan malam sekitar 3 jam sebelum tidur memberikan waktu bagi tubuh untuk memproses makanan dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan saat tidur.
selain itu, makan malam pada waktu yang tepat dapat meningkatkan kualitas tidur, menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.
memilih waktu makan malam yang tepat juga dapat membantu tubuh membakar sedikit kalori sebelum tidur, sehingga diharapkan tidur malam menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
baca juga:siapa sangka ternyata dengan mengkonsumsi buah srikaya mampu mencegah katarak
baca juga:laptopmu terasa lemot dan mudah panas? berikut 4 cara membersihkan cache di leptop, baik windows hingga macos.
jadi, jika anda ingin memilih kapan harus berhenti makan, sebaiknya selesaikan makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
adapun tips makan malam yang baik;
berikut beberapa tips makan malam yang dapat membantu anda menjaga berat badan:
1. pilih makanan rendah kalori dan kaya nutrisi:
makanan rendah kalori namun kaya nutrisi seperti;
- buah-buahan
- sayuran
- protein 
makanan ini dapat membantu anda tetap kenyang dalam waktu lama tanpa menambah berat badan. misalnya saja makan buah-buahan seperti apel atau pisang yang rendah kalori namun tinggi serat dan nutrisi.
baca juga:selain dapat menyelamatkan nyawa orang, ternyata dengan donor darah juga banyak manfaat bagi kesehatan 
baca juga:ingin memiliki hp vivo v27e? perhatikan dulu kelebihan dan kekurangan yang bikin mikir dua kali sebelum beli
2. hindari makanan tinggi natrium:
makanan tinggi natrium seperti camilan kemasan dapat meningkatkan tekanan darah dan berisiko membuat berat badan bertambah. 
pilihlah makanan rendah natrium untuk menjaga kesehatan jantung dan berat badan.
3. kurangi asupan makanan manis di malam hari:
makanan manis dapat meningkatkan kalori dan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
4. perhatikan ukuran porsi makan;
sesuaikan ukuran porsi makan malam anda berdasarkan sisa kalori harian anda. 
baca juga:nikmati sensasi manfaat konsumsi telur bebek mentah dicampur madu, membuat kamu ketagihan
baca juga:hut ri kesempatan menjadi pahlawan pembangunan
coba kurangi porsi makan malam anda menjadi porsi makan siang.
5. minum air putih yang cukup:
minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengontrol berat badan.
cobalah minum segelas air sebelum makan malam dan segelas setelah makan.
6. berhenti makan beberapa jam sebelum tidur:
beri jeda beberapa jam antara makan dan tidur agar tubuh anda dapat mencerna makanan dengan baik. hal ini dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan dan masalah tidur.
baca juga:sering dianggap sebagai pemicu asam urat, ternyata kacang pancang mampu mengatasi asam urat
baca juga:temukan delapan manfaat mengkonsumsi just tomat yang sangat baik untuk kesehatan
7. mulailah dengan salad:
awali makan malam dengan salad yang kaya sayuran dan serat. 
ini dapat membantu anda merasa kenyang tanpa menambah kalori.
8. makan banyak makanan kaya serat:
makanan kaya serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga berat badan.
9. konsumsi protein tanpa berlebihan:
baca juga:ada hal menarik di hari jumat, ini terkait asn 
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
protein dapat membantu menjaga berat badan. namun, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi protein terlalu banyak karena dapat menambah asupan kalori..

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 14 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan