Trik Agar Bisa Tidur Cepat dan Terhindar Dari Insomnia

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 25 Jun 2024 - 11:17

Trik Agar Bisa Tidur Cepat dan Terhindar Dari Insomnia -freepik.com-

Caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.

3. Tidur pada waktu yang sama

Cobalah untuk mengikuti rutinitas waktu tidur.

Salah satu caranya adalah dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Beginilah cara tubuh terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

4. Hindari makan makanan berlemak

Menghindari makanan berlemak sebelum tidur merupakan salah satu cara cepat tertidur yang bisa Anda coba.

Saat Anda mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur, tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memecah lemak. Akibatnya, Anda jadi sulit tidur.

5. Hindari Minuman Yang Mengandung Kafein

Minuman berkafein banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang bekerja agar tetap terjaga.

trik agar bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia                             radarutara.bacakoran.co - susah tidur atau insomnia mempunyai banyak arti, bisa berupa sulit tertidur, sering terbangun di tengah malam, atau terlalu dini hingga tidak bisa tidur. 
kondisi ini membuat anda kurang energi dan bersemangat beraktivitas.
jika terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama, gangguan tidur dapat memicu gangguan kesehatan yang serius, salah satunya adalah tekanan darah tinggi. 
agar mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, ada beberapa cara cepat tertidur yang bisa diterapkan dengan mudah dan praktis.
baca juga:sering buang air kecil, sampai tidur malam terganggu! tidak perlu pusing, ini 5 cara untuk mengatasinya
baca juga:bahaya! ternyata kurang tidur dapat mengakibatkan terkena penyakit stroke
gangguan tidur atau insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang harus ditangani dengan baik agar tidak membahayakan kesehatan di kemudian hari.
nah, berikut ini ada beberapa trik untuk mengatasi susah tidur atau insomnia.
1. mandi dengan air panas atau hangat 
mandi air hangat sebelum tidur mungkin membantu anda tertidur lebih cepat. 
baca juga:2 sholat sunah istimewa yang dikerjakan saat kebanyakan orang sedang tidur dan sibuk
baca juga:beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa diminum sebelum tidur untuk menurunkan berat badan 
cara cepat tertidur ini membuat tubuh lebih rileks sehingga membantu tertidur lebih cepat dan nyenyak.
2. lakukan latihan pernapasan
cara cepat tertidur selanjutnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan. 
caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. 
ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.
baca juga:ternyata..ini waktu yang tepat untuk tidur malam? selain menjadi sunnah juga baik untuk kesehatan
baca juga: wanita jangan menganggap sepele! ini 4 bahaya jika tidur masih pakai makeup
3. tidur pada waktu yang sama
cobalah untuk mengikuti rutinitas waktu tidur. 
salah satu caranya adalah dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. 
beginilah cara tubuh terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.
4. hindari makan makanan berlemak
menghindari makanan berlemak sebelum tidur merupakan salah satu cara cepat tertidur yang bisa anda coba.
baca juga:jarang diketahui! ternyata tidur tanpa memakai bantal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan 
baca juga:ingat! ini bahaya jika langsung tidur sesudah makan sahur. simak faktanya..
 saat anda mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur, tubuh anda bekerja lebih keras untuk memecah lemak. akibatnya, anda jadi sulit tidur.
5. hindari minuman yang mengandung kafein 
minuman berkafein banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang bekerja agar tetap terjaga. 
namun, minuman berkafein berdampak buruk pada kualitas tidur.
meskipun efek kafein berbeda-beda pada setiap orang, sebaiknya hindari minum kafein sebelum tidur. 
baca juga:penetapan dirut rsud m. yunus bengkulu diklaim sesuai prosedur
baca juga:sering buang air kecil, sampai tidur malam terganggu! tidak perlu pusing, ini 5 cara untuk mengatasinya
jika memang ingin, minumlah minuman berkafein enam jam sebelum tidur.
6. matikan lampu penerangan ketika hendak tidur
anda bisa cepat tertidur dengan mematikan kamar tidur. 
kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon tidur yang penting.
namun, ada juga orang yang tidak bisa tidur dalam kegelapan. 
baca juga:2 sholat sunah istimewa yang dikerjakan saat kebanyakan orang sedang tidur dan sibuk
baca juga:stop untuk begadang karena akan berisiko bagi kesehatan tubuh
anda dapat mengaturnya dengan mengalihkan lampu ke peredup.
penerapan cara tidur cepat di atas secara rutin akan membantu tercapainya higienitas tidur sehingga gangguan tidur dapat teratasi. 
namun jika anda masih mengalami insomnia setelah menggunakan cara cepat dan mudah di atas, temui dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
nah, itulah beberapa cara mengatasi susah tidur atau insomnia. 
baca juga:ternyata..ini waktu yang tepat untuk tidur malam? selain menjadi sunnah juga baik untuk kesehatan
baca juga: wanita jangan menganggap sepele! ini 4 bahaya jika tidur masih pakai makeup
semoga artikel ini bermanfaat dan dapat menambahkan wawasan pengalaman kita. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 18 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan