Mengalami Perut Kembung Saat Menstruasi? Berikut Ini Tips untuk Mengatasinya!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Senin , 05 May 2025 - 18:14

Perut Kembung Tak Kunjung Reda? Coba Minuman Ini Sebelum Tidur, Efeknya Mengejutkan!-Foto : istockphoto/Kiwis-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Apakah anda tahu bahwa menstruasi tidak hanya berkaitan dengan kram dan perubahan suasana hati? Banyak perempuan mengalami perut kembung sebagai gejala yang umum dan cukup mengganggu.

Hal ini biasanya disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi yang mempengaruhi sistem pencernaan, sehingga menyebabkan retensi cairan dan penumpukan gas.

Namun, ada berbagai cara yang dapat membantu Anda mengobati perut kembung agar tetap nyaman selama menstruasi.

Lalu, apa saja yang perlu dilakukan? Mari kita simak enam tips untuk mengatasi perut kembung saat menstruasi!

Menghindari makanan yang menyebabkan gas

Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat memperburuk gejala kembung dengan meningkatkan produksi gas di dalam sistem pencernaan.

Beberapa di antaranya adalah kacang-kacangan, brokoli, kubis, serta minuman bersoda, yang dikenal sebagai makanan penghasil gas.

Meskipun makanan tersebut kaya akan manfaat kesehatan, mereka bisa membuat perut terasa lebih kembung, terutama saat menstruasi.

Sebagai alternatif, disarankan untuk memilih makanan yang lebih bersahabat bagi pencernaan, seperti nasi, roti gandum, dan buah-buahan yang kaya serat.

Selain itu, menghindari pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol juga dapat membantu, karena kedua pemanis ini seringkali memperparah rasa kembung pada beberapa orang.

Oleh karena itu, lebih baik untuk menghindari atau membatasi konsumsi makanan tersebut setidaknya selama periode menstruasi.

Mengurangi asupan garam

mengalami perut kembung saat menstruasi? berikut ini tips untuk mengatasinya!                            radarutara.bacakoran.co - apakah anda tahu bahwa menstruasi tidak hanya berkaitan dengan kram dan perubahan suasana hati? banyak perempuan mengalami perut kembung sebagai gejala yang umum dan cukup mengganggu.
hal ini biasanya disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi yang mempengaruhi sistem pencernaan, sehingga menyebabkan retensi cairan dan penumpukan gas.
namun, ada berbagai cara yang dapat membantu anda mengobati perut kembung agar tetap nyaman selama menstruasi.
lalu, apa saja yang perlu dilakukan? mari kita simak enam tips untuk mengatasi perut kembung saat menstruasi!
baca juga:6 cara efektif untuk mengatasi mood swing saat menstruasi
baca juga:kaum wanita wajib tau, begini cara mengatasi tidak bisa tidur nyenyak saat menstruasi 
menghindari makanan yang menyebabkan gas
terdapat beberapa jenis makanan yang dapat memperburuk gejala kembung dengan meningkatkan produksi gas di dalam sistem pencernaan.
beberapa di antaranya adalah kacang-kacangan, brokoli, kubis, serta minuman bersoda, yang dikenal sebagai makanan penghasil gas.
meskipun makanan tersebut kaya akan manfaat kesehatan, mereka bisa membuat perut terasa lebih kembung, terutama saat menstruasi.
sebagai alternatif, disarankan untuk memilih makanan yang lebih bersahabat bagi pencernaan, seperti nasi, roti gandum, dan buah-buahan yang kaya serat.
baca juga:kaum hawa wajib tahu! ternyata begini 6 tips ampuh menghadapi menstruasi dengan tenang dan nyaman
baca juga:5 khasiat tomat yang bisa bantu atasi kram menstruasi supaya bikin haid jadi lebih nyaman
selain itu, menghindari pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol juga dapat membantu, karena kedua pemanis ini seringkali memperparah rasa kembung pada beberapa orang.
oleh karena itu, lebih baik untuk menghindari atau membatasi konsumsi makanan tersebut setidaknya selama periode menstruasi.
mengurangi asupan garam
mengonsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air, yang berujung pada perut kembung, selain itu, saat menstruasi, tubuh kita menjadi lebih sensitif terhadap makanan yang mengandung garam, hal ini disebabkan oleh perubahan hormon estrogen dan progesteron.
baca juga:merasa perut kembung saat menstruasi? ternyata begini tips mengatasi
baca juga:jarang diketahui, begini tips agar menstruasi cepat selesai yang boleh kaum wanita coba
konsekuensinya, anda mungkin akan merasakan kembung dan ketidaknyamanan akibat meningkatnya retensi cairan. oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan garam harian guna mengurangi rasa kembung ini.
healthline bahkan merekomendasikan agar kita mengganti makanan tinggi garam dengan pilihan yang kaya potasium, seperti pisang, alpukat, dan kentang. potasium memiliki peran penting dalam menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi retensi air dan menghilangkan rasa kembung yang terus mengganggu.
banyak minum air
anda mungkin berpikir bahwa meningkatkan asupan air justru dapat membuat rasa kembung semakin parah. namun, kenyataannya adalah sebaliknya.
baca juga:banyak yang bertanya apakah wanita menstruasi dilarang minum es batu?
baca juga:kaum wanita wajib tau, penyebab darah menstruasi berwarna coklat serta berlendir
minum cukup air justru membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih dan mencegah retensi air. ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ginjal dapat berfungsi lebih optimal dalam membuang kelebihan cairan yang dapat menyebabkan kembung.
pasalnya konsumsi air yang cukup juga berperan dalam melancarkan pencernaan, sehingga dapat mencegah sembelit yang sering menjadi penyebab perut terasa penuh.
disarankan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air setiap hari. anda bahkan dapat menambahkan irisan lemon atau daun mint ke dalam air untuk memberikan rasa yang segar sekaligus membantu proses detoksifikasi tubuh.
berolahraga ringan
meskipun saat menstruasi kita sering merasakan berat untuk bergerak, melakukan olahraga ringan sebenarnya dapat sangat membantu mengurangi perut kembung.
baca juga:6 cara efektif untuk mengatasi mood swing saat menstruasi
baca juga:kaum wanita wajib tau, begini cara mengatasi tidak bisa tidur nyenyak saat menstruasi 
aktivitas fisik dapat merangsang gerakan usus dan membantu melepaskan gas yang terperangkap di dalam perut. selain itu, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan melalui keringat.
sama halnya yang diungkapkan oleh medical news today, berolahraga dapat mengurangi produksi hormon kortisol yang berpengaruh pada pencernaan.
anda bisa mencoba melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang selama 20-30 menit setiap hari. aktivitas fisik ini dapat membuat tubuh terasa lebih ringan dan nyaman, meskipun sedang menstruasi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 07 JANUARI 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan