Kaum Wanita Wajib Tau, Begini Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur Nyenyak Saat Menstruasi

RADARUTARA.BACAKORAN.CO.- Kesulitan tidur saat menstruasi adalah keluhan yang umum dialami oleh banyak wanita. Jika dibiarkan, masalah ini dapat menurunkan konsentrasi dan mengganggu kegiatan sehari-hari. Oleh karena itu, mari kita simak beberapa cara untuk mengatasinya.

Kesulitan tidur di periode menstruasi sering kali merupakan salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Gangguan tidur ini disebabkan oleh perubahan kadar progesteron, penurunan kadar melatonin, peningkatan suhu tubuh, serta berkurangnya fase REM selama siklus menstruasi.

Mengikuti pola diet yang tidak sehat, terutama yang melibatkan konsumsi makanan atau minuman tinggi kafein, diketahui dapat berkontribusi terhadap terjadinya masalah tidur seperti insomnia. Rasa cemas yang ditimbulkan oleh kemungkinan darah haid mengotori celana atau sprei juga dapat menyebabkan kamu sering terbangun, sehingga tidurmu menjadi tidak nyenyak.

Agar kamu tetap bisa tidur nyenyak sebelum dan selama datang bulan, berikut beberapa cara yang dapat kamu coba:

BACA JUGA:Kaum Hawa Wajib Tahu! Ternyata Begini 6 Tips Ampuh Menghadapi Menstruasi dengan Tenang dan Nyaman

BACA JUGA:5 Khasiat Tomat yang Bisa Bantu Atasi Kram Menstruasi Supaya Bikin Haid Jadi Lebih Nyaman

1. Pilih Posisi Tidur yang Nyaman

Sakit otot dan kram perut yang mungkin kamu alami saat menstruasi seringkali mengganggu tidur. Untuk mengatasi hal ini dan mendapatkan tidur yang lebih nyaman, coba tidur dengan posisi menyamping atau telentang. Kamu juga bisa mencoba posisi meringkuk sambil memeluk guling atau bantal untuk menambah kenyamanan.

2. Gunakan Alas Tidur

Agar darah haid tidak merembes ke sprei, disarankan untuk menggunakan alas tidur yang tahan air atau melapisi seprai dengan kain. Selain itu, pilih pembalut berukuran panjang dengan daya serap yang tinggi untuk mencegah kebocoran. Dengan langkah-langkah ini, kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa perlu khawatir tentang kemungkinan kebocoran.

BACA JUGA:Jarang Diketahui, Begini Tips Agar Menstruasi Cepat Selesai Yang Boleh Kaum Wanita Coba

BACA JUGA:Banyak Yang Bertanya Apakah Wanita Menstruasi Dilarang Minum Es Batu?

3. Terapkan Pola Hidup Sehat

Menerapkan pola hidup sehat dapat membantu mencegah insomnia saat menstruasi. Disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan bergizi yang dapat memperbaiki kualitas tidur dan meredakan ketidaknyamanan akibat haid, seperti ikan, telur, serta susu beserta produk olahannya.