Ingin Tubuh Tetap Sehat Tanpa Kelebihan Berat Badan? Begini 8 Tips Ampuh Mencegah Overeating

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Sabtu , 26 Apr 2025 - 16:47

Ingin Tubuh Tetap Sehat Tanpa Kelebihan Berat Badan? Begini 8 Tips Ampuh Mencegah Overeating-Shutterstock/Fuss Sergey-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Ya tentu, di antara kita siapa sih yang tidak tertarik untuk mencoba berbagai makanan baru? Ditambah dengan banyaknya rekomendasi makanan viral di media sosial yang menggugah selera untuk dieksplorasi.

Mencicipi atau mencoba makanan baru memang seru, tetapi kita perlu tetap waspada, ya. Namun, tanpa pengendalian, kita bisa jatuh dalam perangkap overeating atau makan berlebihan.

Apabila kebiasaan ini terus dibiarkan, tentu akan berdampak negatif pada kesehatan kita.

Karena itu, sangat penting untuk kembali pada pola makan yang seimbang dan terkontrol, sehingga kita dapat menjaga kesehatan dan mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Dibawah ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah overeating demi tubuh yang tetap bugar.

Makan Secara Mindful

Siapa sangka ternyata makan di depan laptop atau ngemil keripik sambil menonton serial favorit dapat mengganggu konsentrasi dan membuat kita tidak sadar saat menikmati makanan.

Meski tampak sepele, kebiasaan makan dengan distraksi seperti ini bisa berujung pada pola makan berlebihan.

Maka dari itu, penting untuk selalu fokus dan mindful saat makan. Dan pastikan kamu duduk di meja makan dan hindari menggunakan ponsel, tablet, atau perangkat lainnya. Dengan cara ini, kamu akan lebih mudah merasakan kenyang dan tidak akan cenderung mengonsumsi makanan berlebihan.

Kenali Makanan Pemicu

Penting untuk mengetahui jenis makanan yang dapat memicu kebiasaan makan berlebihan dan menghindarinya dengan menjauhkannya dari rumah.

Contohnya, jika es krim sering kali membuatmu mengonsumsi makanan secara berlebihan, sebaiknya hindari membeli es krim saat berkunjung ke minimarket atau supermarket.

Disaat keinginan untuk menikmati es krim muncul, pikirkan kembali untuk membelinya, terutama karena tidak ada stok es krim di kulkas.

ingin tubuh tetap sehat tanpa kelebihan berat badan?  begini 8 tips ampuh mencegah overeating                            radarutara.bacakoran.co - ya tentu, di antara kita siapa sih yang tidak tertarik untuk mencoba berbagai makanan baru? ditambah dengan banyaknya rekomendasi makanan viral di media sosial yang menggugah selera untuk dieksplorasi.
mencicipi atau mencoba makanan baru memang seru, tetapi kita perlu tetap waspada, ya. namun, tanpa pengendalian, kita bisa jatuh dalam perangkap overeating atau makan berlebihan.
apabila kebiasaan ini terus dibiarkan, tentu akan berdampak negatif pada kesehatan kita.
karena itu, sangat penting untuk kembali pada pola makan yang seimbang dan terkontrol, sehingga kita dapat menjaga kesehatan dan mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
baca juga:bikin kaget! ternyata ini 7 cara menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat yang wajib kamu coba
baca juga:mau tubuh ideal tidak harus ikuti program diet ! cukup konsumsi jenis jus ini berat badan praktis menurun
dibawah ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah overeating demi tubuh yang tetap bugar.
makan secara mindful
siapa sangka ternyata makan di depan laptop atau ngemil keripik sambil menonton serial favorit dapat mengganggu konsentrasi dan membuat kita tidak sadar saat menikmati makanan.
meski tampak sepele, kebiasaan makan dengan distraksi seperti ini bisa berujung pada pola makan berlebihan.
maka dari itu, penting untuk selalu fokus dan mindful saat makan. dan pastikan kamu duduk di meja makan dan hindari menggunakan ponsel, tablet, atau perangkat lainnya. dengan cara ini, kamu akan lebih mudah merasakan kenyang dan tidak akan cenderung mengonsumsi makanan berlebihan.
baca juga:kembalikan kondisi berat badan anda posisi sebelum lebaran! cukup lakukan olahraga ringan ini, kalori melayang
baca juga:waspadai! inilah 5 resiko kesehatan mengonsumsi suplemen penurun berat badan
kenali makanan pemicu
penting untuk mengetahui jenis makanan yang dapat memicu kebiasaan makan berlebihan dan menghindarinya dengan menjauhkannya dari rumah.
contohnya, jika es krim sering kali membuatmu mengonsumsi makanan secara berlebihan, sebaiknya hindari membeli es krim saat berkunjung ke minimarket atau supermarket.
disaat keinginan untuk menikmati es krim muncul, pikirkan kembali untuk membelinya, terutama karena tidak ada stok es krim di kulkas.
dimana semakin sulit akses terhadap makanan itu, semakin kecil kemungkinan kamu akan mengonsumsinya secara berlebihan.
baca juga:5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!
baca juga:kembalikan berat badan anda seperti sebelum puasa ! ini cara diet efektif usai libur lebaran
sebagai alternatif, siapkan camilan sehat seperti irisan apel atau kacang almond, yang tentu lebih baik untuk kesehatan dibandingkan makanan olahan seperti keripik, permen, atau kue.
jangan langsung membatasi konsumsi makanan favorit
saat kamu mulai menerapkan pola makan sehat, penting untuk tetap bijak dan tidak langsung membatasi atau menghilangkan banyak makanan favoritmu.
saat anda tiba-tiba mengurangi konsumsi makanan yang kamu sukai, tubuhmu bisa merasa kekurangan, yang justru dapat memicu perilaku binge eating.
sebagai alternatif, cobalah untuk fokus pada peningkatan asupan makanan yang alami dan minim proses. anda masih bisa memberikan diri kesempatan untuk menikmati makanan favoritmu sesekali, asalkan tidak terlalu sering.
baca juga:bikin kaget! ternyata ini 7 cara menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat yang wajib kamu coba
baca juga:mau tubuh ideal tidak harus ikuti program diet ! cukup konsumsi jenis jus ini berat badan praktis menurun
coba terapkan metode volumetrics
mengutip dari laman healthline, volumetrics adalah suatu metode yang memiliki pendekatan makan yang berfokus pada mengonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi serat, seperti sayuran non-pati.
anda juga bisa mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan kaya serat serta minum air putih terlebih dahulu sebelum makan agar kamu bisa cepat merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.
menghindari konsumsi makanan dari bungkusnya langsung
disaat anda mengonsumsi keripik langsung dari bungkusnya, es krim dari kotaknya, atau makanan pesan-antar langsung dari wadahnya, hal ini bisa membuatmu mengonsumsi makanan lebih banyak dari ukuran porsimu yang seharusnya.
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
maka dari itu, kamu perlu menyajikan makanan dalam porsi satu kali makan di piring atau mangkuk untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang kamu konsumsi.
mengkonsumsi makanan kaya akan serat
mengonsumsi makanan yang tinggi serat seperti kacang-kacangan, sayuran, oat, dan buah-buahan bisa membantu tubuhmu merasa kenyang lebih lama dan menurunkan keinginan untuk overeating atau makan secara berlebihan.
anda juga bisa menambahkan makanan kaya serat tersebut khususnya saat sarapan karena akan membuatmu lebih kenyang dan porsi makanmu jadi lebih sedikit saat makan siang tiba.
baca juga:bikin kaget! ternyata ini 7 cara menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat yang wajib kamu coba
baca juga:mau tubuh ideal tidak harus ikuti program diet ! cukup konsumsi jenis jus ini berat badan praktis menurun
membuat jurnal makanan
kemudian anda bisa mengatasi kebiasaan overeating dengan rutin mencatat apa saja yang kamu makan dalam suatu jurnal atau buku harian makanan. sama halnya yang dilansir dari healthline, banyak studi telah menunjukkan bahwa teknik seperti ini cukup ampuh untuk menurunkan berat badan.
rutin mengisi jurnal makanan juga akan membantumu mengidentifikasi situasi dan pemicu emosional yang membuatmu makan secara berlebihan, serta jenis makanan apa saja yang mendorong kebiasaan binge eating.
demikian tadi deretan cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi overeating. selamat mencoba! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 3 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan