Boleh Dicoba ! Temukan Manfaat Luar Biasa Berendam Dengan Air Dingin Bagi Tubuh

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 09 Apr 2025 - 17:31

Boleh Dicoba ! Temukan Manfaat Luar Biasa Berendam Dengan Air Dingin Bagi Tubuh-prodiadigital.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO- Para pemain sepak bola umumnya menjalani terapi dengan cara merendam tubuh mereka dalam bak berisi air dingin, bahkan kadang-kadang ditambahkan es, usai bertanding atau menjalani sesi latihan.

Tetapi, benarkah mandi air dingin tersebut memberikan manfaat nyata bagi kesehatan tubuh?

Dalam sebuah studi berjudul "The effect of 7-day cold water acclimation on autophagic and apoptotic responses in young males" yang dipublikasikan pada November 2024 di jurnal Advanced Biology, para ilmuwan dari Universitas Ottawa, Kanada, menemukan hal menarik terkait dampak adaptasi tubuh terhadap paparan air dingin, khususnya terhadap mekanisme autofagi (proses daur ulang komponen sel) dan apoptosis (proses alami penghancuran sel-sel yang sudah rusak) pada pria muda.

Penelitian ini dilaksanakan di Human and Environmental Physiology Research Unit (HEPRU) Universitas Ottawa, dan fokus pada bagaimana suhu dingin dapat membantu meningkatkan ketahanan sel dalam menghadapi tekanan fisiologis.

Sebanyak 10 pria muda dalam kondisi sehat ikut serta dalam riset ini dengan menjalani terapi rendam di air bersuhu 14°C selama satu jam setiap hari selama tujuh hari berturut-turut.

Setelah itu, para peneliti mengambil sampel darah sebelum dan sesudah periode aklimasi untuk mengevaluasi respons sel tubuh mereka.

“Salah satu hal yang kami temukan adalah bahwa paparan dingin secara berulang dapat memperkuat aktivitas autofagi, yang merupakan mekanisme penting dalam menjaga kesehatan dan perlindungan sel,” ujar Direktur HEPRU sekaligus salah satu peneliti utama dalam studi ini, seperti dikutip dari laman resmi University of Ottawa.

Peningkatan aktivitas sel ini memungkinkan tubuh menjadi lebih efektif dalam mengatasi tekanan fisiologis, yang berpotensi memberikan dampak positif terhadap kesehatan secara keseluruhan serta memperpanjang usia sel.

Dalam hasil penelitian tersebut, ditemukan bahwa meskipun respons autofagik awalnya tidak optimal setelah paparan suhu dingin yang intens, namun setelah tujuh hari paparan berturut-turut, proses ini mengalami peningkatan signifikan dan turut mengurangi indikator kerusakan sel.

“Kami tidak menyangka bahwa adaptasi tubuh bisa terjadi secepat itu,” ungkap Kelli King, peneliti pascadoktoral dari Universitas Ottawa.

boleh dicoba ! temukan manfaat luar biasa berendam dengan air dingin bagi tubuh                            radarutara.bacakoran.co- para pemain sepak bola umumnya menjalani terapi dengan cara merendam tubuh mereka dalam bak berisi air dingin, bahkan kadang-kadang ditambahkan es, usai bertanding atau menjalani sesi latihan. 
tetapi, benarkah mandi air dingin tersebut memberikan manfaat nyata bagi kesehatan tubuh?
dalam sebuah studi berjudul "the effect of 7-day cold water acclimation on autophagic and apoptotic responses in young males" yang dipublikasikan pada november 2024 di jurnal advanced biology, para ilmuwan dari universitas ottawa, kanada, menemukan hal menarik terkait dampak adaptasi tubuh terhadap paparan air dingin, khususnya terhadap mekanisme autofagi (proses daur ulang komponen sel) dan apoptosis (proses alami penghancuran sel-sel yang sudah rusak) pada pria muda.
penelitian ini dilaksanakan di human and environmental physiology research unit (hepru) universitas ottawa, dan fokus pada bagaimana suhu dingin dapat membantu meningkatkan ketahanan sel dalam menghadapi tekanan fisiologis. 
baca juga:unik dan jarang diketahui ! temukan manfaat buah jujube bagi kesehatan
baca juga:jangan di lewatkan! 10 manfaat daun dewandaru bagi kesehatan tubuh
sebanyak 10 pria muda dalam kondisi sehat ikut serta dalam riset ini dengan menjalani terapi rendam di air bersuhu 14°c selama satu jam setiap hari selama tujuh hari berturut-turut. 
setelah itu, para peneliti mengambil sampel darah sebelum dan sesudah periode aklimasi untuk mengevaluasi respons sel tubuh mereka.
“salah satu hal yang kami temukan adalah bahwa paparan dingin secara berulang dapat memperkuat aktivitas autofagi, yang merupakan mekanisme penting dalam menjaga kesehatan dan perlindungan sel,” ujar direktur hepru sekaligus salah satu peneliti utama dalam studi ini, seperti dikutip dari laman resmi university of ottawa.
peningkatan aktivitas sel ini memungkinkan tubuh menjadi lebih efektif dalam mengatasi tekanan fisiologis, yang berpotensi memberikan dampak positif terhadap kesehatan secara keseluruhan serta memperpanjang usia sel.
baca juga:mengungkap manfaat kesehatan mengkonsumsi kecipir serta kandungan 
baca juga:ini dia 9 manfaat kesehatan dari daun kenikir yang wajib kalian ketahui
dalam hasil penelitian tersebut, ditemukan bahwa meskipun respons autofagik awalnya tidak optimal setelah paparan suhu dingin yang intens, namun setelah tujuh hari paparan berturut-turut, proses ini mengalami peningkatan signifikan dan turut mengurangi indikator kerusakan sel.
“kami tidak menyangka bahwa adaptasi tubuh bisa terjadi secepat itu,” ungkap kelli king, peneliti pascadoktoral dari universitas ottawa. 
ia menambahkan bahwa paparan terhadap suhu dingin secara berkala bisa menjadi strategi pencegahan penyakit serta memperlambat penuaan di tingkat seluler—seolah memberikan "reset" pada sistem biologis mikro di dalam tubuh.
mengutip the independent, matthew maley, seorang dosen ergonomi lingkungan dari universitas loughborough di inggris, menyebut bahwa mandi dengan air dingin dapat memberikan efek menyegarkan secara mental, sedangkan terapi rendam dengan air es umumnya diterapkan untuk membantu pemulihan setelah latihan fisik atau mengurangi peradangan.
maley juga menjelaskan bahwa bukti terkini menunjukkan terapi suhu dingin memiliki potensi dalam meningkatkan kesehatan fisik—misalnya dengan memperbaiki fungsi jantung dan pembuluh darah, menekan peradangan—dan mendukung keseimbangan mental dengan menurunkan tingkat stres serta memperbaiki suasana hati. 
baca juga:11 manfaat kesehatan dari daun seribu untuk tubuh yang jarang diketahui
baca juga:selain dijadikan tanaman hias ternyata ini 5 manfaat lain dari bunga asoka untuk kesehatan
jika dilakukan sebagai bagian dari rutinitas pemulihan, terapi rendam dalam air dingin atau es dapat membantu meredakan pembengkakan, mengurangi rasa sakit, memperlancar aliran darah, dan membantu mengeluarkan zat sisa metabolik dari dalam tubuh.
menurut maley, hal ini terjadi karena suhu dingin memicu reaksi fisiologis dalam tubuh, seperti penyempitan pembuluh darah (vasokonstriksi) dan melambatnya penghantaran sinyal saraf.
sementara itu, gavin teague—pendiri lumi therapy, sebuah merek yang bergerak di bidang terapi rendam es dan pemulihan tubuh—menyampaikan kepada the independent bahwa berendam dalam air dingin dapat meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh selama beberapa jam setelahnya. 
hormon ini dikenal berperan dalam memperbaiki suasana hati, meningkatkan fokus, dan memotivasi diri.
maley pun mengakui bahwa kadar dopamin memang meningkat ketika tubuh terpapar suhu rendah, namun efeknya akan mereda setelah tubuh kembali ke suhu normal.
baca juga:mengungkap 6 rahasia manfaat kesehatan dari bunga tapak dara untuk tubuh
baca juga:jangan sampai tidak tau ! temukan manfaat daun kaca - kaca untuk kesehatan tubuh
“jadi ini hanya efek sementara,” jelasnya.
“memang bisa membuat kita merasa lebih baik untuk sesaat, tetapi berjalan cepat selama 15 menit juga dapat memberikan hasil yang serupa.”
meski begitu, sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal plos one pada januari 2025, menyajikan tinjauan kritis terhadap manfaat berendam air dingin. 
studi bertajuk “effects of cold-water immersion on health and wellbeing: a systematic review and meta-analysis” ini dilakukan oleh peneliti dari universitas australia selatan.
dalam studi tersebut, tim peneliti melakukan analisis sistematis dan meta-analisis terhadap 11 studi terdahulu yang mengevaluasi dampak terapi rendam air dingin. 
total partisipan mencapai 3.177 orang, yang mengikuti berbagai bentuk paparan dingin, seperti mandi air es, mandi air dingin, hingga berendam di air bersuhu rendah.
baca juga:tak hanya sebagai bumbu masakan! temukan juga manfaat air rebusan bawang bombay dan daun salam bagi kesehatan
baca juga:kenali 12 manfaat kesehatan dari daun gendola untuk tubuh
“tren mandi air dingin kini semakin digemari, dengan klaim manfaat kesehatan yang sangat luas—mulai dari meredakan kecemasan hingga memperkuat sistem imun,” ungkap tara cain, salah satu penulis studi dan asisten peneliti di universitas australia selatan, seperti dikutip dari health.
namun, jika ditelusuri lebih mendalam, studi ini menunjukkan bahwa banyak klaim seputar manfaat berendam air dingin masih belum didukung oleh bukti yang kuat atau konsisten.
tara cain menjelaskan bahwa sebagian besar riset mengenai terapi rendam air dingin masih terfokus pada pemulihan atlet, di mana hasilnya cenderung menunjukkan manfaat dalam mengurangi nyeri otot dan rasa lelah usai latihan berat.
“namun, jika kita berbicara tentang manfaatnya terhadap kesehatan secara umum, bukti ilmiahnya masih terbatas,” ujar cain.
dalam studi tersebut, para peneliti justru mendapati bahwa berendam air dingin dapat memicu peningkatan peradangan secara langsung.
baca juga:jangan di lewatkan! 10 manfaat daun dewandaru bagi kesehatan tubuh
baca juga:unik dan jarang diketahui ! temukan manfaat buah jujube bagi kesehatan
“sekilas ini terlihat bertentangan, mengingat terapi mandi es rutin justru digunakan oleh atlet profesional untuk meredakan nyeri dan pembengkakan otot,” ungkap ben singh, penulis lainnya yang juga peneliti di universitas australia selatan.
ia menjelaskan bahwa lonjakan peradangan ini sebenarnya merupakan respons alami tubuh terhadap suhu dingin sebagai bentuk stresor. 
reaksi ini membantu tubuh menyesuaikan diri dan melakukan pemulihan, serupa dengan bagaimana latihan fisik menyebabkan kerusakan otot sementara sebelum membentuk otot yang lebih kuat.
selain itu, terapi air dingin juga dikaitkan dengan penurunan stres dalam jangka pendek, meski ada laporan bahwa efek relaksasinya menurun dalam waktu 12 jam setelahnya. 
cain juga menekankan bahwa tidak ditemukan adanya peningkatan sistem imun secara langsung.
baca juga:11 manfaat kesehatan dari daun seribu untuk tubuh yang jarang diketahui
baca juga:selain dijadikan tanaman hias ternyata ini 5 manfaat lain dari bunga asoka untuk kesehatan
“namun, salah satu studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin mandi air dingin cenderung memiliki hari sakit yang lebih sedikit dari pekerjaan,” tambahnya.
riset ini juga mengindikasikan bahwa aktivitas tersebut bisa berdampak positif terhadap kualitas hidup dan tidur.
“yang perlu dicatat adalah bahwa manfaat dari berendam air dingin tampaknya tergantung pada waktu—efek jangka pendeknya bisa berbeda dari dampak jangka panjang,” jelas cain.
di sisi lain, maley menyampaikan kepada the independent bahwa tidak semua orang cocok melakukan terapi ini tanpa pengawasan.
“berendam terlalu lama di air dingin dapat menyebabkan hipotermia, yaitu ketika suhu tubuh turun di bawah 35 derajat celsius. 
lansia atau individu yang mengalami kesulitan dalam mengatur suhu tubuh lebih rentan mengalami kondisi ini,” ujarnya.
baca juga:mengungkap 6 rahasia manfaat kesehatan dari bunga tapak dara untuk tubuh
baca juga:jalur megathrust sumatera di bengkulu digoyang gempa
ia juga memperingatkan adanya potensi risiko terhadap sistem kardiovaskular, seperti lonjakan tekanan darah mendadak atau gangguan irama jantung.
“oleh karena itu, mereka yang memiliki masalah jantung, terutama kondisi yang belum stabil, tekanan darah tinggi, atau aritmia, disarankan untuk lebih berhati-hati dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter,” tandasnya. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 07 JANUARI 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan