5 Latihan Olahraga yang Bisa Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu ke Gym!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Senin , 07 Apr 2025 - 16:29

5 Latihan Olahraga yang Bisa Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu ke Gym!-rukita.co-

Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan plank setiap hari dan pertahankan posisi tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki selama 30 detik hingga satu menit.

Plank tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperbaiki kekuatan otot inti yang esensial untuk postur tubuh yang baik.

5. Burpees untuk Latihan Full Body yang Efektif

Burpees adalah latihan yang melibatkan hampir seluruh tubuh dan sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat.

Dimulai dari posisi jongkok, lalu melompat ke posisi push-up, dan kembali lagi ke posisi jongkok, burpees memicu pembakaran lemak yang sangat tinggi.

Latihan ini juga melatih kekuatan otot, kelincahan, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Lakukan beberapa set burpees setiap hari untuk hasil yang cepat dan maksimal.

Dengan rutin melakukan lima latihan ini di rumah, kamu bisa menurunkan berat badan secara efektif tanpa perlu pergi ke gym.

Ingat, konsistensi adalah kunci utama! (*)

5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!                            radarutara.bacakoran.co- mencapai berat badan ideal tidak selalu membutuhkan keanggotaan gym atau peralatan olahraga mahal. 
kamu bisa memanfaatkan berbagai latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. 
berikut adalah lima latihan efektif yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu repot pergi ke gym!
1. squat untuk kaki dan panggul yang kencang
squat bukan hanya bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, tetapi juga sangat efektif dalam membakar kalori. 
baca juga:badan pegal setelah olahraga langsung dipijat? simak penjelasannya dibawah ini!
baca juga:yuk cari tau, mengapa minum air dingin setelah berolahraga dapat menyebabkan pusing
gerakan squat yang dilakukan dengan benar akan menargetkan otot-otot paha, bokong, dan panggul. 
selain itu, squat dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan fleksibilitas. 
dengan melakukan squat secara rutin, tubuhmu akan semakin terbentuk, dan berat badan pun bisa turun secara signifikan. 
cobalah lakukan tiga set squat dengan 15 hingga 20 repetisi untuk hasil yang maksimal!
2. lompat tali untuk pembakaran kalori maksimal
baca juga:ini waktu terbaik untuk melakukan aktivitas olahraga pada saat menjalani ibadah puasa
baca juga:ajang olahraga internasional dan pelatnas jalan terus
lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat. 
hanya dengan meluangkan waktu 15-20 menit setiap hari untuk lompat tali, kamu dapat membakar hingga 300 kalori. 
selain itu, lompat tali juga bisa membantu meningkatkan koordinasi tubuh, melatih kekuatan jantung, dan meningkatkan stamina. 
aktivitas sederhana ini bisa dilakukan di dalam rumah atau di halaman belakang, tanpa perlu peralatan rumit.
3. push-up untuk otot tubuh bagian atas
meskipun push-up sering dianggap sebagai latihan untuk pria, wanita juga bisa mendapatkan manfaat besar dari gerakan ini. 
baca juga:tidak perlu takut capek dan terganggu puasanya ! ini sederet manfaat olahraga saat menjalankan ibadah puasa
baca juga:mengenal 5 jenis olahraga yang aman dilakukan selama puasa, apa saja?
push-up memperkuat otot tubuh bagian atas, termasuk dada, lengan, dan bahu. 
selain itu, push-up juga membantu membakar kalori, menjadikannya latihan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. 
cobalah melakukan push-up dalam berbagai variasi untuk melatih berbagai kelompok otot dan mendapatkan hasil yang lebih optimal.
4. plank untuk perut rata dan kuat
plank adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot inti tubuh, yang meliputi perut, punggung bawah, dan pinggul. 
latihan ini juga sangat efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan membantu merampingkan perut. 
baca juga:inilah deretan cabang olahraga yang dapat meninggikan badan yang dapat anda lakukan
baca juga:biar tetap fit tanpa lemas! begini cara untuk mengatur waktu olahraga di bulan puasa
untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan plank setiap hari dan pertahankan posisi tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki selama 30 detik hingga satu menit. 
plank tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperbaiki kekuatan otot inti yang esensial untuk postur tubuh yang baik.
5. burpees untuk latihan full body yang efektif
burpees adalah latihan yang melibatkan hampir seluruh tubuh dan sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat. 
dimulai dari posisi jongkok, lalu melompat ke posisi push-up, dan kembali lagi ke posisi jongkok, burpees memicu pembakaran lemak yang sangat tinggi. 
latihan ini juga melatih kekuatan otot, kelincahan, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. 
baca juga:ketahui manakah yang lebih baik antara olahraga indoor vs outdoor bagi kesehatan tubuh ! simak penjelasannya
baca juga:mengulik tantangan dan peluang pendanaan untuk olahraga e-sport di indonesia
lakukan beberapa set burpees setiap hari untuk hasil yang cepat dan maksimal.
dengan rutin melakukan lima latihan ini di rumah, kamu bisa menurunkan berat badan secara efektif tanpa perlu pergi ke gym. 
ingat, konsistensi adalah kunci utama! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 22 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan