Bulan Ramadhan Sudah Berlalu ! Ini Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Bugar

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 01 Apr 2025 - 16:43

Bulan Ramadhan Sudah Berlalu ! Ini Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Bugar-Mens Health-

1. Hindari "Balas Dendam" Makan Saat Lebaran

Harun mengingatkan bahwa perayaan Lebaran sering kali diwarnai dengan berbagai hidangan lezat, yang bisa membuat seseorang makan secara berlebihan.

Fenomena ini kerap disebut sebagai "balas dendam" setelah sebulan penuh menjalani puasa.

Selama Ramadhan, pola makan menjadi lebih terbatas.

Namun, saat Lebaran tiba, banyak orang justru mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan, melebihi kebutuhan tubuh.

Menurutnya, makanan yang sering dikonsumsi saat Lebaran cenderung tinggi lemak, kolesterol, garam, serta mengandung santan dan kalori yang berlebihan.

Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tersebut dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kadar kolesterol, asam urat, hingga lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

"Kurangnya kontrol terhadap makanan yang harus dihindari, ditambah ketidakteraturan dalam konsumsi obat, dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah yang tidak stabil, peningkatan kolesterol, asam urat, dan kadar gula darah.

Semua ini berkaitan erat dengan pola makan kita," jelasnya.

2. Menjaga Pola Makan Seimbang

Harun mengingatkan bahwa menjaga kesehatan setelah puasa Ramadhan, terutama saat libur Lebaran, sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit.

bulan ramadhan sudah berlalu ! ini tips menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar                            radarutara.bacakoran.co- setelah bulan ramadhan, kebiasaan makan seseorang akan mengalami perubahan.
selama ramadhan, tubuh terbiasa berpuasa dari waktu sahur hingga waktu berbuka. 
namun, setelah bulan puasa berakhir, pola makan akan kembali seperti sebelumnya.
menurut dr. harun hudari, sp.pd, k-pti, finasim, seorang dokter spesialis penyakit dalam, perubahan pola makan ini dapat berdampak pada kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
baca juga:yuk cari tau 8 manfaat dari belerang untuk menjaga kesehatan kulit
baca juga:inilah 6 tips untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima selama mudik
"jika mengonsumsi makanan secara berlebihan setelah ramadhan, risiko munculnya berbagai penyakit bisa meningkat," ujar harun.
dia menjelaskan bahwa perubahan jadwal makan setelah ramadhan membuat tubuh perlu menyesuaikan diri kembali. 
oleh karena itu, ia menekankan pentingnya persiapan dan pemantauan kesehatan secara rutin.
"kita harus mempersiapkan diri sejak sekarang. jangan sampai setelah berpuasa, justru muncul masalah kesehatan yang sebelumnya tidak terjadi selama ramadhan," ujarnya.
baca juga:yuk cari tau manfaat dari jambu air untuk menjaga kesehatan dan kulit
baca juga:tinggal beberapa hari lagi ramadhan tiba ! ini cara menjaga kesehatan selama bulan ramadhan
dokter yang berpraktik di rumah sakit umum pusat (rsup) muhammad hoesin palembang ini juga membagikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan setelah menjalani ibadah puasa.
cara menjaga kesehatan setelah puasa ramadhan
1. hindari "balas dendam" makan saat lebaran
harun mengingatkan bahwa perayaan lebaran sering kali diwarnai dengan berbagai hidangan lezat, yang bisa membuat seseorang makan secara berlebihan. 
fenomena ini kerap disebut sebagai "balas dendam" setelah sebulan penuh menjalani puasa.
selama ramadhan, pola makan menjadi lebih terbatas. 
baca juga:tips menjaga kesehatan pada otot yang perlu anda ketahui
baca juga:kenali tips untuk menjaga kesehatan rambut untuk para wanita berhijab
namun, saat lebaran tiba, banyak orang justru mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan, melebihi kebutuhan tubuh.
menurutnya, makanan yang sering dikonsumsi saat lebaran cenderung tinggi lemak, kolesterol, garam, serta mengandung santan dan kalori yang berlebihan.
jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tersebut dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kadar kolesterol, asam urat, hingga lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
"kurangnya kontrol terhadap makanan yang harus dihindari, ditambah ketidakteraturan dalam konsumsi obat, dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah yang tidak stabil, peningkatan kolesterol, asam urat, dan kadar gula darah. 
baca juga:8 tips menjaga kesehatan selama perjalanan jauh agar tetap sehat ketika liburan nataru
baca juga:mau memiliki mata tetap oke hingga usia senja ! intip 6 cara untuk menjaga kesehatan mata dibawah ini
semua ini berkaitan erat dengan pola makan kita," jelasnya.
2. menjaga pola makan seimbang
harun mengingatkan bahwa menjaga kesehatan setelah puasa ramadhan, terutama saat libur lebaran, sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit.
salah satu cara yang bisa dilakukan adalah menerapkan pola makan dengan gizi yang seimbang.
 menjaga kesehatan tidak hanya soal makan dalam jumlah banyak, tetapi juga memastikan keseimbangannya," ujarnya.
baca juga:yuk cari tau 8 manfaat dari belerang untuk menjaga kesehatan kulit
baca juga:inilah 6 tips untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima selama mudik
ia menegaskan bahwa tujuan makan bukan hanya untuk merasa kenyang, tetapi juga memperhatikan keseimbangan antara sumber karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan dalam setiap hidangan.
pola makan yang direkomendasikan adalah yang rendah kandungan gula dan lemak jenuh.
contohnya, menghindari makanan dengan kandungan minyak berlebih, makanan yang digoreng, makanan bersantan, serta yang memiliki kadar garam tinggi.
3. meningkatkan aktivitas fisik dan cukup istirahat
selain menjaga pola makan yang sehat, harun juga menyarankan agar aktivitas fisik tetap dilakukan setelah bulan ramadhan.
baca juga:yuk cari tau manfaat dari jambu air untuk menjaga kesehatan dan kulit
baca juga:tinggal beberapa hari lagi ramadhan tiba ! ini cara menjaga kesehatan selama bulan ramadhan
jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan bisa dimulai dari yang ringan, seperti berjalan kaki, melakukan yoga, atau melakukan peregangan selama 5-10 menit setiap pagi setelah bangun tidur.
"walaupun lebaran sering diisi dengan menerima tamu atau berkunjung ke rumah keluarga dan teman, pastikan waktu tidur tetap cukup, sekitar 7-8 jam per malam. 
namun, kebutuhan tidur ini bisa berbeda bagi setiap orang. 
yang terpenting adalah tidur yang berkualitas dan membuat tubuh terasa segar," jelasnya.
kurang tidur dapat menyebabkan tubuh tidak fit keesokan harinya, yang berpotensi meningkatkan risiko masalah kesehatan.
baca juga:tips menjaga kesehatan pada otot yang perlu anda ketahui
baca juga:kenali tips untuk menjaga kesehatan rambut untuk para wanita berhijab
selain itu, ia menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur agar kualitas istirahat tidak terganggu.
tak kalah penting, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih minimal 2 liter per hari, terutama bagi orang dewasa berusia 14 tahun ke atas.
4. kembali ke gaya hidup sehat, termasuk puasa sunnah
harun juga menyoroti pentingnya membersihkan tubuh dari sisa-sisa makanan tidak sehat yang dikonsumsi selama lebaran dengan kembali menjalani pola hidup yang lebih sehat.
"sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan dan perbanyak asupan makanan alami, seperti buah dan sayuran segar," sarannya.
baca juga:ini 5 jenis makanan yang sehat ampuh membakar lemak dan menjaga kesehatan otot
baca juga:7 manfaat ubi talas yang jarang orang tahu! salah satunya menjaga kesehatan kulit
ia juga merekomendasikan melanjutkan kebiasaan puasa dengan menjalankan puasa sunnah, seperti puasa senin dan kamis.
tidak perlu setiap hari seperti di bulan ramadhan, cukup dua kali dalam seminggu, misalnya dengan puasa senin dan kamis. 
puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan," tuturnya.
5. pentingnya sarapan dan makan siang yang seimbang
harun juga menekankan pentingnya menjaga pola makan yang teratur dengan tiga kali makan dalam sehari.
baca juga:8 tips menjaga kesehatan selama perjalanan jauh agar tetap sehat ketika liburan nataru
baca juga:mau memiliki mata tetap oke hingga usia senja ! intip 6 cara untuk menjaga kesehatan mata dibawah ini
"idealnya, sarapan harus mengandung sumber karbohidrat, sayuran, dan buah-buahan agar tubuh mendapatkan energi yang cukup. 
makan siang pun perlu tetap seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, dan sayuran," jelasnya.
untuk camilan, ia menyarankan memilih opsi yang lebih sehat, seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yoghurt.
harun berharap masyarakat tidak hanya menerapkan pola hidup sehat selama bulan ramadhan, tetapi juga menjadikannya kebiasaan jangka panjang.
"setelah berpuasa dan memasuki masa lebaran, kita harus mulai membiasakan diri untuk kembali ke pola hidup sehat. 
baca juga:yuk cari tau 8 manfaat dari belerang untuk menjaga kesehatan kulit
baca juga:inilah 6 tips untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima selama mudik
tidak hanya dalam hal makanan, tetapi juga aktivitas fisik, istirahat yang cukup, dan yang lebih penting, menjadikannya sebagai kebiasaan berkelanjutan, bukan sekadar perubahan sementara setelah lebaran," tutupnya. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 7 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan