Jangan Lewatkan Waktu Libur Lebaran ! Ini Manfaat Berjemur Pagi Hari Bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 01 Apr 2025 - 14:03

Jangan Lewatkan Waktu Libur Lebaran ! Ini Manfaat Berjemur Pagi Hari Bagi Kesehatan Tubuh-NET-

Oleh karena itu, kebiasaan berjemur setiap hari secara tidak langsung membantu menjaga kulit tetap sehat dan mencegah tanda-tanda penuaan dini.

2. MENINGKATKAN SUASANA HATI

Ingin memperbaiki mood atau merasa lebih bahagia? Salah satu cara efektif yang bisa dilakukan adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Cahaya matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin, dopamin, dan beta-endorfin, yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia serta mengurangi stres.

Selain itu, paparan sinar matahari di pagi hari juga dapat menekan produksi hormon melatonin, sehingga tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah lesu.

3. MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, berjemur selama 10-15 menit setiap pagi dapat membantu memperbaiki pola tidur.

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengenali perbedaan antara siang dan malam, sehingga jam biologis tetap teratur.

Selain itu, sinar matahari pagi juga berperan dalam meningkatkan suhu tubuh, yang nantinya mendukung proses metabolisme agar tubuh lebih siap untuk beristirahat di malam hari.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), terapi cahaya matahari pagi bahkan direkomendasikan bagi mereka yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

4. MEMPERKUAT KESEHATAN TULANG

jangan lewatkan waktu libur lebaran ! ini manfaat berjemur pagi hari bagi kesehatan tubuh                            radarutara.bacakoran.co- selama masa pandemi, kamu pasti sering mendengar saran dari para ahli kesehatan dan peneliti untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari. 
anjuran ini diberikan karena paparan sinar matahari di pagi hari memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
sayangnya, informasi mengenai berjemur di bawah sinar matahari pagi sering kali tidak disertai dengan petunjuk waktu yang tepat, maupun rekomendasi penggunaan tabir surya selama melakukannya.
untuk itu, mari kita pelajari berbagai manfaat berjemur di pagi hari bagi kesehatan serta hal-hal penting yang perlu diperhatikan sebelum melakukannya.
baca juga:dibalik harga batangnya yang mahal ! temukan manfaat dari daun gaharu untuk kesehatan
baca juga:antisipasi kesehatan tubuh saat momen lebaran ! ketahui manfaat daun kaliki untuk kesehatan
1. menjaga kesehatan kulit
salah satu manfaat utama dari berjemur di pagi hari adalah kontribusinya terhadap kesehatan kulit. 
bagaimana bisa? hal ini terjadi karena paparan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh mengubah energi menjadi pro-vitamin d, yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh.
jumlah pro-vitamin d yang cukup dalam tubuh memberikan berbagai manfaat bagi kulit, seperti menjaga kelembapan, meredakan peradangan, serta berfungsi sebagai pelindung alami dari paparan lingkungan. 
selain itu, berjemur dengan durasi yang tepat juga dapat mengurangi risiko glikosilasi kolagen, yaitu kerusakan protein kolagen akibat kadar gula darah yang berlebihan. 
baca juga:hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025
baca juga:ketahui inilah 4 daftar makanan sebaiknya dikonsumsi selama lebaran, bantu turunkan kadar kolesterol!
jika terjadi, kondisi ini dapat mempercepat proses penuaan dini. 
oleh karena itu, kebiasaan berjemur setiap hari secara tidak langsung membantu menjaga kulit tetap sehat dan mencegah tanda-tanda penuaan dini.
2. meningkatkan suasana hati
ingin memperbaiki mood atau merasa lebih bahagia? salah satu cara efektif yang bisa dilakukan adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi. 
cahaya matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin, dopamin, dan beta-endorfin, yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia serta mengurangi stres. 
baca juga:jangan pandang sebelah mata ! temukan manfaat daun selada air untuk kesehatan tubuh
baca juga:mengulik manfaat kesehatan dari daun sukun untuk jantung
selain itu, paparan sinar matahari di pagi hari juga dapat menekan produksi hormon melatonin, sehingga tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah lesu.
3. meningkatkan kualitas tidur
jika kamu sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, berjemur selama 10-15 menit setiap pagi dapat membantu memperbaiki pola tidur. 
paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengenali perbedaan antara siang dan malam, sehingga jam biologis tetap teratur. 
selain itu, sinar matahari pagi juga berperan dalam meningkatkan suhu tubuh, yang nantinya mendukung proses metabolisme agar tubuh lebih siap untuk beristirahat di malam hari. 
baca juga:mengenal 10 jenis obat herbal yang dipercaya dapat mengobati kanker prostat
baca juga:mengungkap 11 manfaat kesehatan dari bunga belimbing wuluh untuk tubuh
menurut organisasi kesehatan dunia (who), terapi cahaya matahari pagi bahkan direkomendasikan bagi mereka yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia.
4. memperkuat kesehatan tulang
kalsium adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. 
menariknya, kalsium dapat diserap lebih efektif dengan bantuan vitamin d, yang berfungsi melindungi tulang dari risiko pengeroposan.
berjemur selama 10-15 menit setiap pagi membantu tubuh memproduksi vitamin d yang diperlukan untuk mempertahankan kesehatan tulang. 
baca juga:udah jarang ditemui ! temukan manfaat dari jeruk bali bagi kesehatan wajah yang perlu diketahui
baca juga:boleh diterapkan dalam kehidupan sehari-hari ! ketahui manfaat minum 8 gelas air dalam sehari bagi kesehatan
menurut organisasi kesehatan dunia (who), kebiasaan berjemur di pagi hari dapat mengurangi risiko osteoporosis hingga 40% pada usia lanjut.
5. mendukung penyembuhan penyakit kulit
tak banyak yang tahu bahwa paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. 
proses ini sering disebut sebagai terapi sinar matahari, yang diyakini bermanfaat dalam mempercepat penyembuhan kondisi kulit tertentu.
lalu, bagaimana berjemur di pagi hari bisa membantu menyembuhkan penyakit kulit? saat kulit terpapar sinar matahari pagi, tubuh secara alami mulai memproduksi vitamin d. 
baca juga:dibalik harga batangnya yang mahal ! temukan manfaat dari daun gaharu untuk kesehatan
baca juga:antisipasi kesehatan tubuh saat momen lebaran ! ketahui manfaat daun kaliki untuk kesehatan
vitamin ini berperan penting dalam mengatur kadar kalsium dan aliran darah. 
dengan metabolisme kalsium dan mineral yang optimal, tubuh dapat mengarahkan sel darah putih—yang sebagian besar diproduksi di tulang—untuk melindungi kulit dari efek sinar uv serta membantu memperbaiki masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
6. meningkatkan produksi vitamin d
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat utama berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah merangsang produksi vitamin d, yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. 
selain mendapatkan vitamin d dari makanan seperti ikan salmon dan kuning telur, kamu juga bisa menambah asupan vitamin ini dengan rutin berjemur setiap pagi.
baca juga:hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025
baca juga:ketahui inilah 4 daftar makanan sebaiknya dikonsumsi selama lebaran, bantu turunkan kadar kolesterol!
7. menurunkan tekanan darah
berjemur di pagi hari juga bermanfaat bagi individu dengan tekanan darah tinggi. 
berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam journal of investigative dermatology, paparan sinar matahari dapat mengubah oksidan nitrat (no) di kulit—senyawa yang berperan dalam mengatur tekanan darah—menjadi bentuk yang lebih kecil, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah yang terlalu tinggi.
8. meningkatkan fungsi otak
siapa sangka, kebiasaan berjemur di pagi hari ternyata dapat meningkatkan fungsi kognitif. 
baca juga:jangan pandang sebelah mata ! temukan manfaat daun selada air untuk kesehatan tubuh
baca juga:mengulik manfaat kesehatan dari daun sukun untuk jantung
paparan sinar matahari pagi diketahui dapat merangsang pertumbuhan sel saraf di hipokampus, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab dalam mengatur, membentuk, dan menyimpan memori.
9. mengurangi gejala alzheimer
alzheimer merupakan gangguan pada otak yang menyebabkan penurunan daya ingat, kesulitan berpikir dan berbicara, serta perubahan perilaku, terutama pada lansia. 
seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, manfaat berjemur di pagi hari dalam meningkatkan fungsi otak juga dapat berkontribusi dalam menjaga daya ingat tetap tajam. 
dengan demikian, kebiasaan berjemur secara rutin bisa membantu mengurangi risiko atau memperlambat munculnya gejala alzheimer.
baca juga:mengenal 10 jenis obat herbal yang dipercaya dapat mengobati kanker prostat
baca juga:mengungkap 11 manfaat kesehatan dari bunga belimbing wuluh untuk tubuh
10. menjaga daya tahan tubuh
terakhir, berjemur di pagi hari juga diketahui dapat membantu memperkuat sistem imun, sehingga tubuh lebih tahan terhadap berbagai penyakit. 
hal ini disebabkan oleh peran vitamin d yang dihasilkan selama berjemur, di mana vitamin ini memiliki efek imunomodulator yang dapat mendukung kinerja sistem kekebalan dalam melawan infeksi dan penyakit.
itulah 10 manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi. namun, jangan lupa untuk tetap menggunakan sunscreen saat melakukannya.
agar manfaat berjemur lebih optimal, penting untuk tetap mengaplikasikan tabir surya sebelum terkena sinar matahari langsung. 
baca juga:udah jarang ditemui ! temukan manfaat dari jeruk bali bagi kesehatan wajah yang perlu diketahui
baca juga:boleh diterapkan dalam kehidupan sehari-hari ! ketahui manfaat minum 8 gelas air dalam sehari bagi kesehatan
penggunaan sunscreen saat berjemur masih menjadi perdebatan bagi sebagian orang. ada yang berpendapat bahwa tabir surya dapat menghambat manfaat sinar matahari bagi tubuh. 
namun, berdasarkan penelitian dan rekomendasi para dermatologis, penggunaan sunscreen tetap dianjurkan meskipun saat berjemur di pagi hari, untuk melindungi kulit dari risiko kerusakan akibat paparan sinar uv. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 18 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan