Hindari Beberapa Jenis Makanan Ini ! Agar Gula Darah Naik Tidak Terkendali Saat Lebaran 2025

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 01 Apr 2025 - 09:48

ilustrasi kadar gula darah-yesdok.com-

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa memicu resistensi insulin, yang membuat pengelolaan kadar gula darah semakin sulit.

- Pilihan Alternatif yang Lebih Sehat:

* Air putih tetap menjadi opsi terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan gula atau kalori.

* Teh tanpa gula atau air dengan tambahan lemon dan daun mint bisa menjadi pilihan segar tanpa memengaruhi kadar gula darah.

2. Olahan dari karbohidrat, yaitu Nasi Putih dan Roti Putih

Makanan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta mengandung indeks glikemik tinggi, sehingga lebih cepat diubah menjadi glukosa dalam tubuh.

Selain itu, jenis makanan ini rendah serat, sehingga kurang mampu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

3. Pilihan Alternatif yang Lebih Sehat:

Nasi merah dan roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga lebih baik untuk menjaga kestabilan gula darah.

Pasta gandum utuh juga bisa menjadi opsi yang lebih sehat karena membantu memperlambat proses pencernaan dan menghindari lonjakan gula darah secara mendadak.

4. Kue dan Pastry

Kue dan pastry umumnya memiliki kandungan gula serta karbohidrat olahan yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat.

hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025                            radarutara.bacakoran.co- hari raya idul fitri sering kali menjadi momen penuh kebahagiaan dan kebersamaan, tetapi bagi penderita diabetes, pola makan yang tidak terkontrol bisa berdampak negatif pada kadar gula darah. 
jenis makanan yang dikonsumsi selama lebaran berperan penting dalam menjaga keseimbangan kadar gula, sehingga perlu diperhatikan dengan baik.
diabetes adalah kondisi kronis yang memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproduksi atau menggunakan insulin dengan optimal. 
jika tidak dikelola dengan baik, penyakit ini dapat memicu berbagai komplikasi serius, seperti gangguan pada jantung, ginjal, serta penglihatan. 
baca juga:para kaum wanita wajib tau,ini bahaya bila gula darah tinggi yang mesti diwaspadai
baca juga:tidak mau mengalami lonjakan gula darah ! ikuti tips berbuka puasa ini dan puas menjadi lebih sehat
oleh sebab itu, penting untuk memahami jenis makanan yang dapat memicu lonjakan gula darah, terutama saat perayaan besar seperti lebaran.
artikel ini akan membahas makanan yang sebaiknya dihindari selama lebaran untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. 
selain itu, kami juga akan memberikan rekomendasi alternatif makanan yang lebih sehat, sehingga perayaan tetap meriah tanpa mengorbankan kesehatan.
1. hindari minuman manis
minuman dengan kadar gula tinggi, seperti soda dan jus buah kemasan, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah secara drastis. 
baca juga:kenali ternyata selain keindahannya, 6 jenis bunga bisa menurunkan gula darah tinggi, apa saja?
baca juga:jarang diketahui ! kenali cara merebus kurma untuk stabilkan gula darah dan kesehatan jantung.
konsumsi minuman ini dapat memperburuk kontrol diabetes, terutama jika dikonsumsi secara rutin. 
dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa memicu resistensi insulin, yang membuat pengelolaan kadar gula darah semakin sulit.
- pilihan alternatif yang lebih sehat:
* air putih tetap menjadi opsi terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan gula atau kalori.
* teh tanpa gula atau air dengan tambahan lemon dan daun mint bisa menjadi pilihan segar tanpa memengaruhi kadar gula darah.
baca juga:tidak mau mengalami lonjakan gula darah ! ikuti tips berbuka puasa ini dan puas menjadi lebih sehat
2. olahan dari karbohidrat, yaitu nasi putih dan roti putih
makanan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta mengandung indeks glikemik tinggi, sehingga lebih cepat diubah menjadi glukosa dalam tubuh. 
selain itu, jenis makanan ini rendah serat, sehingga kurang mampu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
3. pilihan alternatif yang lebih sehat:
nasi merah dan roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga lebih baik untuk menjaga kestabilan gula darah.
baca juga:kenali ternyata selain keindahannya, 6 jenis bunga bisa menurunkan gula darah tinggi, apa saja?
baca juga:jarang diketahui ! kenali cara merebus kurma untuk stabilkan gula darah dan kesehatan jantung.
pasta gandum utuh juga bisa menjadi opsi yang lebih sehat karena membantu memperlambat proses pencernaan dan menghindari lonjakan gula darah secara mendadak.
4. kue dan pastry
kue dan pastry umumnya memiliki kandungan gula serta karbohidrat olahan yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat. 
selain itu, banyak pastry juga mengandung lemak jenuh yang kurang sehat, sehingga bisa memperburuk pengelolaan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
- pilihan alternatif yang lebih sehat:
baca juga:tidak mau mengalami lonjakan gula darah ! ikuti tips berbuka puasa ini dan puas menjadi lebih sehat
* membuat kue sendiri dengan pemanis alami seperti stevia atau erythritol dapat menjadi opsi yang lebih baik.
* menggunakan bahan-bahan seperti gandum utuh dan sumber lemak sehat, seperti alpukat, dalam resep kue dapat membantu mengurangi dampak negatif pada kadar gula darah.
5. sereal manis untuk sarapan
sereal yang mengandung tambahan gula sering kali dijadikan pilihan praktis untuk sarapan, tetapi jenis sereal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat. 
banyak sereal kemasan lebih banyak mengandung gula dibandingkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
baca juga:kenali ternyata selain keindahannya, 6 jenis bunga bisa menurunkan gula darah tinggi, apa saja?
baca juga:jarang diketahui ! kenali cara merebus kurma untuk stabilkan gula darah dan kesehatan jantung.
- pilihan alternatif yang lebih sehat:
* oatmeal tanpa tambahan gula atau sereal berbasis biji-bijian utuh bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk menjaga keseimbangan gula darah.
* menambahkan buah segar atau sedikit madu dapat memberikan rasa manis alami tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
6. makanan yang digoreng
makanan yang digoreng, seperti kentang goreng atau ayam goreng, biasanya mengandung kadar lemak jenuh dan trans yang tinggi. 
baca juga:tidak mau mengalami lonjakan gula darah ! ikuti tips berbuka puasa ini dan puas menjadi lebih sehat
jenis lemak ini dapat berdampak buruk pada pengelolaan kadar gula darah serta meningkatkan risiko resistensi insulin dan gangguan jantung jika dikonsumsi berlebihan.
- pilihan alternatif yang lebih sehat:
* memilih makanan yang dipanggang atau dimasak menggunakan air fryer dapat membantu mengurangi asupan lemak tidak sehat.
* teknik memasak seperti memanggang atau menggrill dapat menjaga kandungan nutrisi dalam makanan tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.
baca juga:kenali ternyata selain keindahannya, 6 jenis bunga bisa menurunkan gula darah tinggi, apa saja?
baca juga:jarang diketahui ! kenali cara merebus kurma untuk stabilkan gula darah dan kesehatan jantung.
7. permen dan camilan manis
camilan manis seperti permen mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, yang dapat memicu lonjakan kadar gula darah dengan cepat. 
jika dikonsumsi terlalu sering, gula berlebih dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan obesitas.
- pilihan alternatif yang lebih sehat:
* dark chocolate dengan kadar kakao minimal 70% bisa menjadi pilihan lebih baik karena mengandung lebih sedikit gula dibandingkan cokelat biasa.
* mengonsumsi buah segar atau camilan rendah gula seperti kacang-kacangan dapat membantu mengatasi keinginan makan manis tanpa memberikan dampak buruk pada kadar gula darah.
baca juga:tidak mau mengalami lonjakan gula darah ! ikuti tips berbuka puasa ini dan puas menjadi lebih sehat
8. produk susu dengan lemak tinggi
produk susu yang mengandung lemak tinggi memiliki kadar lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh. 
kondisi ini dapat memengaruhi sensitivitas insulin serta menghambat pengelolaan kadar gula darah dengan baik.
- pilihan alternatif yang lebih sehat:
* mengonsumsi susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almond dan oat bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
* yogurt rendah lemak dan keju dengan kadar lemak lebih rendah juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
baca juga:kenali ternyata selain keindahannya, 6 jenis bunga bisa menurunkan gula darah tinggi, apa saja?
baca juga:jarang diketahui ! kenali cara merebus kurma untuk stabilkan gula darah dan kesehatan jantung.
9. daging olahan
daging olahan, seperti sosis dan bacon, umumnya mengandung natrium dan lemak dalam jumlah tinggi. 
selain itu, bahan pengawet yang sering digunakan dalam produk ini dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan membuat pengelolaan gula darah menjadi lebih sulit.
- pilihan alternatif yang lebih sehat:
* memilih daging tanpa lemak, seperti dada ayam atau kalkun tanpa kulit, dapat mengurangi asupan lemak jenuh.
* sumber protein nabati, seperti tahu atau tempe, bisa menjadi alternatif yang lebih sehat karena mengandung lebih sedikit lemak dan natrium.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 10 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan