Tahukah Anda? Ternyata Menerapkan Makan Sehat Harus Sulit, Ini 5 Aturan yang Bisa Anda Skip!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 11 Feb 2025 - 07:39

Tahukah Anda? Ternyata Menerapkan Makan Sehat Harus Sulit, Ini 5 Aturan yang Bisa Anda Skip!-babeclub.co.id-

Ya memang gandum utuh adalah pilihan yang luar biasa untuk dimasukkan ke dalam diet karena biasanya mengandung lebih banyak serat, protein, dan tekstur yang lebih kenyal dibandingkan dengan biji-bijian olahan.

Tapi, itu bukan berarti kamu harus menghindari biji-bijian olahan selamanya.

"Hal ini karena makan pasta biasa atau nasi putih dan bukan alternatif yang lebih tinggi serat, bukan berarti makanan kamu tidak sehat," kata Yasi Ansari, juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics dan asisten direktur nutrisi kinerja untuk UC Berkeley Athletics.

Di mana yang lebih penting dalam hal nutrisi adalah keseimbangan keseluruhan makanan kamu.

5. Mengurangi Karbohidrat

Namun, belakangan ini, pengaruh diet yang memuji lemak dan menganggap karbohidrat buruk telah menciptakan anggapan umum bahwa semakin sedikit karbohidrat semakin baik.

Tapi, itu tidak sepenuhnya benar. "Sebab karbohidrat itu bagus dan harus diperlakukan seperti makronutrien lainnya," kata Ansari.

Apalagi karbohidrat memberikan kita bahan bakar yang efisien dan mudah digunakan yang tubuh kita butuhkan untuk kinerja mental dan fisik, termasuk fungsi tubuh yang penting, aktivitas sehari-hari, dan olahraga.

Karena tanpa cukup karbohidrat dari makanan seperti gandum, buah, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kita beresiko kehabisan energi yang membuat kita sulit tampil maksimal dalam kehidupan sehari-hari.

Memang makan sehat tidak harus sulit dan penuh aturan yang bisa bikin stres, dengan memahami beberapa aturan yang bisa kamu skip, kamu bisa membuat hidup lebih mudah dan tetap sehat. (*)

tahukah anda? ternyata menerapkan makan sehat harus sulit, ini 5 aturan yang bisa anda skip!                            radarutara.bacakoran.co - terkadang, kebanyakan dari kita menganggap makan sehat sebagai hal yang rumit dan penuh aturan yang bikin pusing. 
di mana banyak yang berpikir bahwa makan sehat itu harus selalu melibatkan bahan makanan yang langka, resep yang ribet, atau bahkan diet ketat yang membosankan.
tapi, tahukah anda makan sehat tidak sesulit yang kamu bayangkan, lho. 
faktanya ada beberapa aturan yang bisa kamu skip dan tetap bisa menikmati makan sehat tanpa harus stres. 
inilah 5 aturan makan sehat yang bisa kamu skip atau lewatkan seperti yang telah dilansir dari self.
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
1. jangan makan setelah jam tertentu
sebagian besar orang yang berhenti makan setelah waktu tertentu karena anggapan yang menyatakan kalau makan sebelum tidur itu buruk. 
namun, makan sebelum tidur tidak selalu buruk untuk tubuh, kecuali makan malam yang membuat kamu kekenyangan atau mengganggu pencernaan.
pasalnya ini dikarenakan jadwal setiap orang berbeda-beda dan terkadang tidak memungkinkan mereka untuk berhenti makan sebelum jam 6 sore. 
"memang banyak orang makan malam lebih awal dan tidur lebih larut, jadi wajar kalau tubuh butuh makanan karena tubuh tetap butuh energi selama masih terjaga," kata dalina soto, ahli gizi dan pendiri nutritiously yours dan your latina nutrition.
baca juga:mengulik shokuiku : pola makan sehat ala orang jepang yang bikin awet muda
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
di tambah lagi, ada juga yang menetapkan batas waktu makan agar bisa menghindari keinginan ngemil di malam hari. 
tapi, menurut vincci tsui, ahli gizi anti-diet, aturan seperti ini justru bisa membuat kita semakin ingin ngemil malam-malam. 
"nyatanya semakin kita melarang diri kita makan sesuatu, semakin besar keinginan kita untuk memakannya," kata tsui.
2. jangan makan buah secara berlebihan
kebanyakan orang yang percaya kalau buah itu terlalu tinggi gula dan buruk untuk tubuh, meski buah mengandung gula, buah juga memberikan serat, berbagai vitamin, dan mineral penting untuk tubuh.
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
apalagi serat dalam buah membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sementara serat juga memperlambat penyerapan gula ke dalam tubuh. 
padahal ini membantu menjaga kadar gula darah dan energi lebih stabil.
3. minum segelas air saat merasa lapar
faktanya kebutuhan tubuh akan hidrasi berbeda dengan rasa lapar yang butuh makanan. 
karena semakin lama kamu menunda memberi makan tubuh, kamu akan semakin merasa lapar dan ini bisa membuat kamu makan dengan cara yang salah, lebih jauh lagi, kebiasaan ini bisa merusak kepercayaan tubuh pada kamu untuk memberi nutrisi secara teratur.
baca juga:mengulik shokuiku : pola makan sehat ala orang jepang yang bikin awet muda
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
4. selalu memilih gandum utuh
ya memang gandum utuh adalah pilihan yang luar biasa untuk dimasukkan ke dalam diet karena biasanya mengandung lebih banyak serat, protein, dan tekstur yang lebih kenyal dibandingkan dengan biji-bijian olahan. 
tapi, itu bukan berarti kamu harus menghindari biji-bijian olahan selamanya.
"hal ini karena makan pasta biasa atau nasi putih dan bukan alternatif yang lebih tinggi serat, bukan berarti makanan kamu tidak sehat," kata yasi ansari, juru bicara media nasional untuk academy of nutrition and dietetics dan asisten direktur nutrisi kinerja untuk uc berkeley athletics.
di mana yang lebih penting dalam hal nutrisi adalah keseimbangan keseluruhan makanan kamu. 
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
5. mengurangi karbohidrat
namun, belakangan ini, pengaruh diet yang memuji lemak dan menganggap karbohidrat buruk telah menciptakan anggapan umum bahwa semakin sedikit karbohidrat semakin baik. 
tapi, itu tidak sepenuhnya benar. "sebab karbohidrat itu bagus dan harus diperlakukan seperti makronutrien lainnya," kata ansari.
apalagi karbohidrat memberikan kita bahan bakar yang efisien dan mudah digunakan yang tubuh kita butuhkan untuk kinerja mental dan fisik, termasuk fungsi tubuh yang penting, aktivitas sehari-hari, dan olahraga. 
karena tanpa cukup karbohidrat dari makanan seperti gandum, buah, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kita beresiko kehabisan energi yang membuat kita sulit tampil maksimal dalam kehidupan sehari-hari.
baca juga:mengulik shokuiku : pola makan sehat ala orang jepang yang bikin awet muda
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
memang makan sehat tidak harus sulit dan penuh aturan yang bisa bikin stres, dengan memahami beberapa aturan yang bisa kamu skip, kamu bisa membuat hidup lebih mudah dan tetap sehat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan