Jarang Diketahui, Ini Manfaat Lari Malam Bagi Kesehatan Tubuh.

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Senin , 10 Feb 2025 - 07:16

Jarang Diketahui, Ini Manfaat Lari Malam Bagi Kesehatan Tubuh.-sonora.id-

Namun, penting untuk diingat bahwa sebaiknya Anda memulai dengan kecepatan yang rendah dan jarak yang pendek terlebih dahulu. Setelah tubuh mulai beradaptasi, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas lari sesuai dengan peningkatan kekuatan tubuh Anda.

4. Meningkatkan Performa Olahraga

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa performa tubuh cenderung meningkat pada sore dan malam hari. Ini disebabkan oleh kondisi tubuh yang berada pada level optimal, termasuk fungsi otot yang lebih baik. Dengan situasi ini, risiko cedera atau kram otot dapat diminimalkan. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga, termasuk lari, dengan maksimal.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu manfaat menarik dari lari di malam hari adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Berdasarkan penelitian, olahraga ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Jadi, jika Anda sering mengalami gangguan tidur atau insomnia, cobalah untuk berlari secara rutin di malam hari. Anda mungkin menemukan bahwa cara ini bisa memudahkan Anda untuk tertidur.

Namun, perlu diperhatikan bahwa ada sebagian orang yang mungkin justru mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga di malam hari. Ini terjadi karena suhu dan metabolisme tubuh meningkat setelah berlari, sehingga membuat mereka lebih terjaga.

Untuk menghindari masalah tersebut, disarankan agar Anda melakukan lari malam setidaknya 90 menit sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh Anda akan memiliki waktu yang cukup untuk pulih dan tidak mengganggu waktu tidur Anda.

6. Meredakan Stres

Melakukan olahraga malam secara teratur, seperti lari, bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi beban pikiran, terutama setelah seharian bekerja atau beraktivitas. Saat berolahraga, otak kita memproduksi hormon endorfin yang dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat kita merasa lebih rileks.

7. Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa salah satu manfaat dari lari malam yang konsisten adalah kemampuannya dalam menurunkan berat badan. Dengan berlari selama sekitar 30 menit, kita bisa membakar antara 240 hingga 360 kalori. Hal ini akan membantu tubuh kita menjadi lebih langsing dan ideal.

jarang diketahui, ini manfaat lari malam bagi kesehatan tubuh.                            radarutara.bacakoran.co.- lari adalah salah satu bentuk olahraga kardio yang sangat populer di kalangan banyak orang. aktivitas ini tergolong sederhana, karena anda tidak memerlukan banyak biaya untuk melakukannya. selain itu, lari dapat dilakukan di sekitar rumah atau kantor tanpa memerlukan peralatan khusus.
lari dapat dilakukan kapan saja, termasuk pada malam hari. menurut sebuah studi, berlari di malam hari dapat meningkatkan penyerapan oksigen oleh tubuh. akibatnya, tubuh menjadi lebih bertenaga dan anda bisa berlari dengan performa yang optimal. selain itu, ada berbagai manfaat lain dari lari malam yang bisa menjadi alasan untuk memulai rutinitas latihan ini.
lari di malam hari memiliki manfaat yang tidak hanya terbatas pada peningkatan kesehatan fisik. olahraga ini juga berperan dalam mengurangi stres. jika dilakukan secara teratur, lari malam dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.
berikut adalah beberapa manfaat yang dapat anda peroleh dari menjalani lari malam secara rutin:
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
1. meningkatkan daya ingat dan kesehatan jantung melalui lari malam
lari di malam hari ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah meningkatkan daya ingat. rutin berlari pada waktu malam dapat berkontribusi pada pertumbuhan ukuran hippocampus, yang merupakan area penting di otak kita untuk mengingat berbagai informasi.
2. meningkatkan kesehatan jantung 
selain itu, lari malam juga berperan besar dalam meningkatkan kesehatan jantung. sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga, baik di pagi hari maupun malam hari, dapat membantu jantung berfungsi lebih optimal dengan mengalirkan lebih banyak oksigen melalui darah. ketika fungsi jantung tetap terjaga dengan baik dan aliran darah berjalan lancar, risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.
baca juga:mengulit 6 bahaya heart rate cepat saat lari yang penting untuk dicegah, apa saja? cek faktanya disini!
baca juga:salah satunya nyeri otot terus - menerus, inilah beragam tanda jika sepatu lari anda tidak cocok, yakin?
3. memperkuat otot dan tulang
baik berlari di pagi hari maupun malam hari, kegiatan ini dapat memperkuat otot dan tulang anda. sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlari secara rutin dapat membantu mempertahankan dan bahkan meningkatkan kepadatan otot serta tulang.
namun, penting untuk diingat bahwa sebaiknya anda memulai dengan kecepatan yang rendah dan jarak yang pendek terlebih dahulu. setelah tubuh mulai beradaptasi, anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas lari sesuai dengan peningkatan kekuatan tubuh anda.
4. meningkatkan performa olahraga
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga malam ! kenali dampak negatifnya bagi kesehatan tubuh
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
sebuah penelitian menunjukkan bahwa performa tubuh cenderung meningkat pada sore dan malam hari. ini disebabkan oleh kondisi tubuh yang berada pada level optimal, termasuk fungsi otot yang lebih baik. dengan situasi ini, risiko cedera atau kram otot dapat diminimalkan. oleh karena itu, anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga, termasuk lari, dengan maksimal.
5. meningkatkan kualitas tidur
salah satu manfaat menarik dari lari di malam hari adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. berdasarkan penelitian, olahraga ini dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas. jadi, jika anda sering mengalami gangguan tidur atau insomnia, cobalah untuk berlari secara rutin di malam hari. anda mungkin menemukan bahwa cara ini bisa memudahkan anda untuk tertidur.
namun, perlu diperhatikan bahwa ada sebagian orang yang mungkin justru mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga di malam hari. ini terjadi karena suhu dan metabolisme tubuh meningkat setelah berlari, sehingga membuat mereka lebih terjaga.
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
untuk menghindari masalah tersebut, disarankan agar anda melakukan lari malam setidaknya 90 menit sebelum tidur. dengan begitu, tubuh anda akan memiliki waktu yang cukup untuk pulih dan tidak mengganggu waktu tidur anda.
6. meredakan stres
melakukan olahraga malam secara teratur, seperti lari, bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi beban pikiran, terutama setelah seharian bekerja atau beraktivitas. saat berolahraga, otak kita memproduksi hormon endorfin yang dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat kita merasa lebih rileks.
7. menurunkan berat badan
sebuah penelitian menunjukkan bahwa salah satu manfaat dari lari malam yang konsisten adalah kemampuannya dalam menurunkan berat badan. dengan berlari selama sekitar 30 menit, kita bisa membakar antara 240 hingga 360 kalori. hal ini akan membantu tubuh kita menjadi lebih langsing dan ideal.
baca juga:yuk cari tau manfaat dari berendam di dalam air setelah melakukan olahraga
baca juga:apakah anda tertarik mencoba? ini dia 5 olahraga unik yang ada di dunia
sebelum memulai aktivitas lari, disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. hal ini penting untuk mengurangi risiko cedera. setelah berlari, jangan lupa untuk menyisihkan waktu untuk pendinginan agar tubuh anda bisa kembali rileks.
jika anda memilih untuk berlari di malam hari, pastikan untuk melakukannya di area yang terang dan aman. akan lebih baik jika anda bisa mengajak teman-teman untuk berlari bersama, sehingga dapat meningkatkan rasa aman dan menghindari potensi gangguan yang tidak diinginkan.
perlu diingat bahwa manfaat dari lari malam hanya bisa anda rasakan jika dilakukan secara rutin dan konsisten. bagi pemula, sebaiknya mulailah dengan perlahan, cukup 2–3 kali seminggu selama 30 menit. setelah tubuh anda beradaptasi, anda bisa meningkatkan kecepatan, durasi, dan jarak tempuh lari anda.
jika anda ingin merasakan manfaat lari malam namun memiliki riwayat cedera lutut, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan