Wajib Coba, Begini Tips Terapi Isoma Agar Bisa Tidur Nyenyak.

RADARUTARA.BACAKORAN.CO.- Insomnia adalah sebuah gangguan yang menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur. Berbagai faktor dapat memicu terjadinya insomnia, mulai dari stres yang berlebihan hingga kondisi medis tertentu seperti diabetes, maag, dan gangguan pada hati.

Insomnia biasanya dapat diatasi secara mandiri dengan menerapkan pola tidur yang teratur dan berolahraga secara rutin. Selain itu, menjelang waktu tidur, disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein, memilih makanan yang rendah karbohidrat, serta mandi dengan air hangat. Namun, jika insomnia yang Anda alami sudah berlangsung lama, mungkin Anda perlu mempertimbangkan terapi khusus untuk mengatasi masalah tidur ini.

Terapi insomnia bertujuan untuk membantu mengatasi kesulitan tidur dengan dukungan dari dokter atau terapis yang terlatih. Jenis-jenis terapi ini bervariasi dan disesuaikan dengan pola tidur serta kebiasaan individu yang mengalami insomnia.

Terapi insomnia, yang dikenal sebagai cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I), adalah pendekatan yang umum digunakan untuk mencapai tidur yang berkualitas. Proses terapi ini biasanya berlangsung selama 6 hingga 8 minggu dan dilakukan oleh seorang dokter.

BACA JUGA:Ternyata Bukan Sekedar Mitos Belaka ! Kenali Berbagai Bahaya, Jika Langsung Tidur Sehabis Makan

BACA JUGA:Ternyata Ini 8 Tips Power Nap, Tidur Siang Singkat yang Bisa Membantu Mengurangi Stres

Selama sesi terapi, dokter akan memperkenalkan lima strategi yang dirancang khusus sesuai dengan pola tidur, pola pikir, dan kebiasaan Anda. Dalam terapi ini, Anda akan dilatih untuk membentuk pola tidur yang lebih baik, sehingga dapat memperoleh kualitas tidur yang optimal.

Nah, berikut ini beberapa tips terapi yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak.

1. Terapi Relaksasi untuk Mengatasi Insomnia

Insomnia sering kali dipicu oleh stres dan kecemasan yang berlebihan. Untuk mengatasi masalah ini, terapi relaksasi menjadi pilihan yang sangat efektif. Berikut beberapa metode terapi relaksasi yang umum digunakan oleh dokter dan terapis untuk mengobati insomnia:

BACA JUGA:Awas Jangan Dibiasakan ! Kurang Tidur Dapat Mengundang Penyakit Diabetes

BACA JUGA:Stop Kebiasaan Buruk Ini! Kenali Berbagai Bahaya Dari Tidur Pada Pagi Hari

1. Latihan Pernapasan: Teknik ini melibatkan menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya perlahan-lahan. Latihan ini dapat membantu menstabilkan detak jantung dan mengurangi kecemasan.

2. Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle Relaxation/PMR): Metode ini dilakukan dengan melemaskan kelompok otot satu per satu, mulai dari otot wajah hingga ke kaki. Seringkali, terapi ini dipadukan dengan latihan pernapasan untuk hasil yang lebih efektif.