Para Pemula Wajib Tau! Ini Dia 5 Tips Diet Intermittent Fasting yang Sehat dan Aman

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 22 Jan 2025 - 06:50

Para Pemula Wajib Tau! Ini Dia 5 Tips Diet Intermittent Fasting yang Sehat dan Aman-siloamhospitals.com-

Karena minum air putih, teh herbal tanpa pemanis, atau kopi hitam adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi tanpa membatalkan puasa.

Nantinya dehidrasi bisa menyebabkan lemas, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi, terutama jika kamu baru memulai puasa intermiten.

Lalu pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari untuk membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan pola makan baru ini.

3. Dengan Konsisten dengan Pilihan Makanan Sehat

Ketika anda memasuki masa makan, pastikan untuk mengkonsumsi makanan bergizi.

Setelah itu, fokus pada protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk memberi tubuhmu energi yang cukup.

Harus hindari makanan olahan dan bergula karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak menentu.

Karena pola makan yang sehat juga membantumu merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar berlebihan pada periode puasa berikutnya.

4. Dengan Mulai Secara Bertahap

Anda jangan langsung mencoba cara puasa ekstrem, pertama, kurangi waktu makan secara perlahan dengan memperpendek waktu makan malam dan menambah periode puasa malam hari.

para pemula wajib tau! ini dia 5 tips diet intermittent fasting yang sehat dan aman                             radarutara.bacakoran.co - apakah kamu sudah mengenal diet dengan metode intermittent fasting atau if?
memang mencoba metode diet baru memerlukan pengetahuan dan persiapan yang baik.
saat ini, puasa intermiten (if) menjadi salah satu pilihan populer.
sebab diet ini tidak hanya berfokus pada pengelolaan berat badan, tetapi jika dijalankan dengan tepat, juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:bukan sekedar ikut trend dan gaya-gayaan ! ketahui berbagai manfaat dari diet bagi kesehatan
baca juga:mau diet tapi gampang lapar? hindari 5 jenis makanan pemicu rasa lapar berikut ini!
tapi, bagi pemula, sangat penting untuk memahami dasar-dasar puasa intermiten agar dapat melaksanakannya dengan cara yang sehat dan aman, sehingga mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping.
dalam puasa intermiten, hal utama yang perlu diperhatikan adalah bukan makanan yang dikonsumsi, melainkan waktu kamu makan.
pasalnya pola makan ini membagi hari menjadi dua bagian: waktu untuk makan dan waktu untuk berpuasa.
karena ada berbagai jenis puasa intermiten, seperti metode 16/8 dan eat stop eat, yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.
baca juga:hindari 6 hal berikut jika kamu sedang diet
baca juga:benarkan 3 jenis sayuran ini sebaiknya dibeli ketika beku? begini penjelasannya menurut ahli diet...
dengan pemahaman yang tepat, diet ini bisa menjadi alat yang efektif untuk mencapai gaya hidup sehat.
namun bagi pemula, menyesuaikan diri dengan pola ini sering kali menjadi tantangan tersendiri.
karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan ini.
maka dari itu, kunci untuk sukses dalam mini-fast adalah memulainya secara perlahan dan memperhatikan reaksi dari tubuh.
baca juga:8 rahasia untuk kawal nafsu makan agar tak gagal diet!
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantumu memulai diet puasa intermiten dengan cara yang sehat dan aman.
1. dengan pilih metode yang sesuai dengan gaya hidup
so, sebagai seorang pemula, sangat penting untuk memilih metode puasa intermiten yang sesuai dengan rutinitas harianmu. 
seperti, metode 16/8 memerlukan puasa 16 jam dan jendela makan 8 jam, pola ini mudah dilakukan oleh orang yang terbiasa melewatkan sarapan.
baca juga:mom wajib punya di rumah ! ini jenis kulkas yang pas dalam menunjang rencana program diet di tahun 2025
baca juga:6 jenis buah ini bisa bantu menghambat penyerapan lemak! cocok untuk kamu yang sedang diet
namun, 16/8 pilihan lainnya adalah makan secara normal 5 hari seminggu dan membatasi asupan kalori hingga 500-600 kalori pada dua hari lainnya. 
kemudian pilihlah cara yang paling sesuai dengan aktivitas dan kebutuhan tubuhmu agar diet ini tidak memberatkan.
2. dengan tetap terhidrasi dengan baik
ketika anda berpuasa, tubuhmu tetap membutuhkan air untuk menjaga fungsi organ tetap optimal. 
baca juga:ketahui ini manfaat kentang rebus bagi kesehatan selain untuk diet
baca juga:5 manfaat diet gula untuk tubuh yang wajib kamu tau!
karena minum air putih, teh herbal tanpa pemanis, atau kopi hitam adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi tanpa membatalkan puasa.
nantinya dehidrasi bisa menyebabkan lemas, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi, terutama jika kamu baru memulai puasa intermiten. 
lalu pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari untuk membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan pola makan baru ini.
3. dengan konsisten dengan pilihan makanan sehat
baca juga:6 sumber protein yang bisa bikin kenyang lebih lama, cocok untuk kamu yang sedang diet!
baca juga:menyibak 15 manfaat salak bagi kesehatan, apakah benar buah salak bagus untuk diet menurunkan berat badan? 
ketika anda memasuki masa makan, pastikan untuk mengkonsumsi makanan bergizi. 
setelah itu, fokus pada protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk memberi tubuhmu energi yang cukup.
harus hindari makanan olahan dan bergula karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak menentu. 
karena pola makan yang sehat juga membantumu merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar berlebihan pada periode puasa berikutnya.
baca juga:siapa yang mengira kebiasaan kecil ini bisa membantu pekerja kantoran sukses diet tanpa nyiksa, buruan coba!
baca juga:hindari 5 kesalahan umum yang sering terjadi pada saat memulai diet if ini jika ingin dietmu berhasil!
4. dengan mulai secara bertahap
anda jangan langsung mencoba cara puasa ekstrem, pertama, kurangi waktu makan secara perlahan dengan memperpendek waktu makan malam dan menambah periode puasa malam hari.
namun, pendekatan bertahap ini memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan pola baru. 
padahal ini memungkinkan dirimu melakukan mini-fast dengan lebih nyaman tanpa merasa terlalu terbebani.
baca juga:hindari 4 jenis makanan terlarang ini jika ingin punya tubuh langsing, diet jitu ala orang korea
baca juga:benarkah beras shirataki baik untuk bantu proses diet?
5. dengan perhatikan tanda-tanda tubuh anda
kemudian respon tubuh setiap orang terhadap puasa intermiten berbeda-beda, jika kamu merasa lelah, pusing, atau tidak enak badan, harap pertimbangkan kembali pola makan dan masa puasamu, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizimu jika perlu.
saat anda mendengarkan tubuh merupakan langkah penting untuk memastikan puasa intermiten aman dan memberikan manfaat maksimal. 
bila tubuhmu menunjukkan adanya kelainan, jangan terlalu memaksakan diri, sebagai pemula, kunci utama adalah konsistensi dan kesabaran. 
baca juga:para pejuang diet harus tau ! ini rekomendasi menu sarapan praktis dan sehat, yang sangat cocok untuk diet
baca juga:hati-hati! penggunaan pil diet untuk turunkan berat badan ternyata bisa berikan risiko jangka panjang!
nantinya dengan mengikuti tips ini, kamu dapat memanfaatkan intermittent fasting untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 29 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan