Melakukan Olahraga Angkat Beban 3x Seminggu Ternyata Bisa Bikin Anda Terlihat Lebih Muda 8 Tahun

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Kamis , 09 Jan 2025 - 10:01

Melakukan Olahraga Angkat Beban 3x Seminggu Ternyata Bisa Bikin Anda Terlihat Lebih Muda 8 Tahun-Evening Standard-

melakukan olahraga angkat beban 3x seminggu ternyata bisa bikin anda terlihat lebih muda 8 tahun                            radarutara.bacakoran.co - tahukah anda bahwa melakukan olahraga angkat beban 3x seminggu ternyata bisa bikin anda terlihat lebih m
dirangkum dari laman woman and home, sebuah studi baru menunjukkan adanya hubungan antara seberapa sering perempuang olahraga angkat beban dengan manfaat utamanya yaitu membuat umur lebih panjang.
di tambah lagi, studi yang dipublikasikan dalam journal of biology ini mengamati 5000 pria dan wanita dengan rata-rata usia 42 tahun. 
pasalnya para peneliti melihat bagaimana olahraga latihan beban dapat mempengaruhi proses penuaan.
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
baca juga:kenali jenis olahraga yang aman untuk para penderita asma agar tetap sehat
dan untuk hasilnya olahraga angkat beban tiga kali seminggu dengan lama latihan 1 jam setiap sesinya bisa memberikan manfaat kesehatan setara 8 tahun lebih muda.
dan secara rinci dijelaskan, untuk membuat usia biologis anda terlihat lebih muda 8 tahun maka diperlukan latihan angkat beban  satu jam latihan, tiga kali seminggu atau total durasi sekitar 180 menit.
apalagi dalam penelitian tersebut, peneliti mengamati lapisan pelindung dna yang mencegah materi genetik terurai atau rusak melalui sampel darah, yang disebut dengan telomer.
pasalnya telomer memendek seiring bertambahnya usia. nah nantinya semakin pendek telomer maka akan memengaruhi kesehatan dan rentang hidup, maka, semakin panjang telomer akan semakin baik.
baca juga:anda ingin memiliki body goals di 2025? berikut ini 5 ide olahraga untuk anda, cek disini!
baca juga:bangun sektor keolahragaan, usin: kuncinya sinergitas dan kolaborasi
menariknya dalam penelitian juga ditemukan bahwa orang yang olahraga angkat beban selama 90 menit per minggu bisa mencegah penuaan biologis selama 3,9 tahun.
akan tetapi, peneliti juga menemukan, mereka yang olahraga angkat beban kurang datu satu jam per minggu juga bisa tetap mendapatkan manfaatnya.
karena mereka masih memiliki telomer yang jauh lebih panjang dari pada orang yang tidak olahraga angkat beban.
selain itu, manfaat ini bisa didapatkan karena olahraga angkat beban meringankan sebagian kerusakan yang disebabkan oleh penyakit kronis, mencegah hilangnta massa otot, meningkatkan laju metabolisme saat istirahat, mendorong hilangnya lemak, dan meningkatkan kesehatan jantung.
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
baca juga:begini cara memilih pakaian untuk olahraga yang baik
dapat kita simpulkan bahwa dengan mengurangi dampak penyakit kronis dan risiko metabolik, olahraga angkat beban bisa memperlambat proses penuaan biologis dan mengurangi penuaan sel yang dibuktikan dengan telomer yang lebih panjang. 
selain itu, yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) membantu menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta mengurangi risiko cedera. 
hal ini karena, ternyata olahraga ini juga membantu dalam melepaskan ketegangan dan stres sehingga berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional. 
apalagi jenis olahraga ini mampu membuat pegiatnya awet muda dan menurunkan risiko stroke jika dilakukan secara rutin.
baca juga:ternyata olahraga berkuda menyimpan 7 manfaat yang luar biasa bagi anak, apa saja? yuk cek disini!
baca juga:fasilitas olahraga bengkulu utara siap dukung event bergengsi 
namun ada hal lain yang juga penting dilakukan berdampingan dengan olahraga dalam memperlambat proses penuaan adalah dengan selalu menerapkan pola makan bergizi seimbang dan mengurangi makanan berlemak, mengandung kadar gula dan garam berlebih. 
di samping dengan menjaga berat badan ideal, menghentikan kebiasaan merokok, memiliki waktu tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan baik juga menjadi faktor yang penting agar tanda-tanda penuaan tidak datang sebelum waktunya.
pasalnya membentuk gaya hidup sehat sejak dini merupakan salah satu investasi berharga untuk masa depan. 
yang mana tentu anda ingin mempersiapkan diri menginjak usia senja dengan tubuh yang sehat dan bugar, ‘kan? 
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
baca juga:trail advanture olahraga menantang, agenda besar 2026 di arga makmur
namun selalu ingat, kebiasaan sehat perlu dibangun secara bertahap. untuk itu, jangan tunda lagi untuk mulai rutin berolahraga! semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 10 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan