Cara Menerapkan Clean Eating, Langkah Cerdas Menuju Gaya Hidup Lebih Sehat

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Minggu , 05 Jan 2025 - 08:40

Cara Menerapkan Clean Eating, Langkah Cerdas Menuju Gaya Hidup Lebih Sehat-freepik-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Faktanya tren clean eating telah mencuri perhatian dunia sebagai pola makan yang tidak hanya menjanjikan tubuh ideal tetapi juga gaya hidup yang lebih sehat.

Mulai dari tahun 1960-an dan mulai populer berkat buku Eat Clean Diet karya Tosca Reno di tahun 2007, pola makan ini menawarkan pendekatan unik terhadap makanan: segar, minim proses, dan bebas dari zat aditif.

Mari disimak panduan praktis clean eating, mulai dari manfaatnya, tantangannya, hingga cara menjaga keseimbangan tanpa terjebak dalam pola yang terlalu ekstrem!

Dengan Pilih Karbohidrat Sehat dan Bernutrisi

Adapun untuk langkah pertama dalam clean eating adalah mengganti karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering, atau nasi putih dengan pilihan yang lebih bernutrisi seperti nasi merah, kentang dengan kulitnya, dan roti gandum utuh.

Pasalnya karbohidrat seperti oatmeal dan barley juga sangat baik untuk tubuh karena kaya serat, vitamin, dan mineral yang mendukung sistem pencernaan dan menjaga kadar energi.

Dengan Perbanyak Buah dan Sayuran Segar

Selain itu, makanan utama dalam clean eating adalah buah dan sayuran segar. Selalu usahakan untuk mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari.

Lalu hindari produk beku atau kalengan yang sering kali mengandung tambahan gula, garam, atau bahan pengawet, selain itu, lebih baik mengonsumsi buah dan sayuran dalam bentuk asli, bukan jus atau makanan olahan, agar kandungan seratnya tetap terjaga dengan baik.

Dengan Fokus pada Protein Rendah Lemak

Faktanya protein adalah salah satu bagian penting dalam pola makan sehat, namun, dalam clean eating, pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti dada ayam, ikan sarden, atau daging sapi bagian has dalam yang lebih sehat.

Selain dengan menghindari produk olahan daging yang mengandung lemak jenuh tinggi sangat dianjurkan.

Dengan Batasi Gula dan Garam Tambahan

Nyatanya gula dan garam tambahan dalam camilan olahan seringkali menjadi sumber utama kalori kosong yang dapat merusak keseimbangan gizi tubuh.

cara menerapkan clean eating, langkah cerdas menuju gaya hidup lebih sehat                            radarutara.bacakoran.co - faktanya tren clean eating telah mencuri perhatian dunia sebagai pola makan yang tidak hanya menjanjikan tubuh ideal tetapi juga gaya hidup yang lebih sehat.
mulai dari tahun 1960-an dan mulai populer berkat buku eat clean diet karya tosca reno di tahun 2007, pola makan ini menawarkan pendekatan unik terhadap makanan: segar, minim proses, dan bebas dari zat aditif.
mari disimak panduan praktis clean eating, mulai dari manfaatnya, tantangannya, hingga cara menjaga keseimbangan tanpa terjebak dalam pola yang terlalu ekstrem!
dengan pilih karbohidrat sehat dan bernutrisi
adapun untuk langkah pertama dalam clean eating adalah mengganti karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering, atau nasi putih dengan pilihan yang lebih bernutrisi seperti nasi merah, kentang dengan kulitnya, dan roti gandum utuh.
baca juga:yuk terapkan pola hidup sehat, agar dapat mencegah risiko terkena stroke pada usia muda
baca juga:yuk terapkan! ternyata inilah beberapa gaya hidup sehat untuk kurangi risiko stroke di usia muda
pasalnya karbohidrat seperti oatmeal dan barley juga sangat baik untuk tubuh karena kaya serat, vitamin, dan mineral yang mendukung sistem pencernaan dan menjaga kadar energi.
dengan perbanyak buah dan sayuran segar
selain itu, makanan utama dalam clean eating adalah buah dan sayuran segar. selalu usahakan untuk mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari. 
lalu hindari produk beku atau kalengan yang sering kali mengandung tambahan gula, garam, atau bahan pengawet, selain itu, lebih baik mengonsumsi buah dan sayuran dalam bentuk asli, bukan jus atau makanan olahan, agar kandungan seratnya tetap terjaga dengan baik.
baca juga:inilah 7 tren gaya hidup sehat yang sedang viral di kalangan gen z
baca juga:enam tanaman hias yang mampu menyerap asap rokok di ruang rumah agar tetap hidup sehat
dengan fokus pada protein rendah lemak
faktanya protein adalah salah satu bagian penting dalam pola makan sehat, namun, dalam clean eating, pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti dada ayam, ikan sarden, atau daging sapi bagian has dalam yang lebih sehat.
selain dengan menghindari produk olahan daging yang mengandung lemak jenuh tinggi sangat dianjurkan.
dengan batasi gula dan garam tambahan
nyatanya gula dan garam tambahan dalam camilan olahan seringkali menjadi sumber utama kalori kosong yang dapat merusak keseimbangan gizi tubuh.
baca juga:tips meal prep sebagai solusi hidup sehat yang efektif dan praktis
baca juga:hidup sehat gak harus mahal, sayur pakis ternyata punya banyak manfaat bagi kesehatan loh!
maka dari itu, hindarilah makanan olahan seperti keripik, biskuit, atau makanan ringan lainnya yang mengandung gula dan garam berlebihan.
namun sebagai gantinya, pilihlah camilan alami dan sehat seperti buah segar, sayuran, atau kacang-kacangan.
dengan hindari bahan sintetis pada makanan
sebenarnya clean eating menekankan konsumsi bahan makanan yang alami dan tanpa tambahan bahan kimia sintetis, oleh karena itu, sangat penting untuk membaca label makanan dengan cermat dan memilih produk yang bebas dari pewarna, pemanis buatan, atau pengawet.
adapun untuk bahan-bahan alami dan segar tidak hanya lebih bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga lebih mudah dicerna dan memberikan nutrisi yang optimal.
baca juga:mulai hidup sehat dari kebiasaan kecil, ini 7 manfaat minum air hangat pagi hari
baca juga:tetap menerapkan hidup sehat di tengah kesibukan dengan prinsip wellness
dengan minum air putih yang cukup
selain itu, ternyata air adalah komponen vital dalam clean eating, dan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 
usahakan ganti minuman manis, soda, atau jus kemasan dengan air putih, infused water, atau teh herbal tanpa pemanis.
dengan anda mengonsumsi cukup air tidak hanya menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga membantu metabolisme tubuh berjalan lancar dan mendukung proses pencernaan.
dengan seimbangkan pola makan dengan bijak
di samping itu pendekatan yang terlalu ekstrem dalam clean eating bisa berisiko, seperti defisiensi nutrisi atau gangguan makan, karena tubuh membutuhkan variasi makanan yang cukup untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan, pastikan tidak terjebak dalam pola makan yang terlalu ketat.
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
baca juga:6 tanaman hias yang mampu menyerap asap rokok di ruang rumah agar tetap hidup sehat
akan tetapi ada baiknya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, agar pola makan ini benar-benar memberikan manfaat tanpa menimbulkan risiko. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 7 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan