5 Tips Mengatasi Food Coma, Anti Ngantuk Usai Makan Banyak

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Rabu , 01 Jan 2025 - 09:14

Ilustrasi food coma-myfitfoods.com-

5 tips mengatasi food coma, anti ngantuk usai makan banyak                            radarutara.bacakoran.co - pernahkah anda merasa sangat mengantuk atau lelah setelah makan berat? 
hal tersebut dikenal juga dengan istilah  food coma, atau kondisi di mana tubuh merasa sangat lelah dan cenderung mengantuk setelah mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, terutama yang kaya karbohidrat, lemak, atau gula. 
fenomena ini adalah hal yang umum terjadi setelah makan besar, seperti makan siang atau malam yang berlebihan, terutama saat acara-acara spesial seperti pesta atau pertemuan keluarga. 
namun, jangan khawatir! ada beberapa cara untuk mengatasi rasa kantuk ini dan mengembalikan energi anda. 
baca juga:frozen food kerap kali dijadikan solusi praktis banyak orang, ternyata sangat berisiko untuk kesehatan!
baca juga:bahaya! ultra process food bisa sebabkan kebutaan pada anak jika dikonsumsi secara berlebihan
berikut adalah 5 tips untuk mengatasi food coma dan tetap segar setelah makan banyak.
1. pilih makanan dengan bijak
salah satu penyebab utama food coma adalah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan diikuti dengan penurunan yang tajam. 
jika anda ingin menghindari rasa kantuk setelah makan, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan berat yang mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan. 
pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran, biji-bijian, dan protein sehat, yang dapat memberikan energi secara lebih stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan.
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
baca juga:anggur laut jadi salah satu superfood yang bagus untuk cegah obesitas
selain itu, hindari makan berlebihan. porsi yang terlalu besar akan membuat tubuh lebih fokus pada proses pencernaan, mengalihkan energi dari aktivitas lainnya, yang pada akhirnya membuat anda merasa sangat lelah.
2. minum air putih yang cukup
saat makan banyak, tubuh anda membutuhkan lebih banyak air untuk membantu proses pencernaan. 
dehidrasi ringan dapat memperburuk rasa kantuk, jadi pastikan anda cukup minum air sebelum, selama, dan setelah makan. 
air membantu proses metabolisme tubuh, memperlancar pencernaan, dan mencegah anda merasa lesu setelah makan. 
baca juga:mau sehat dan langsing? ini 10 superfood yang wajib kamu konsumsi
baca juga:holding bumn pangan id food siap jaga ketahanan pangan regional asia tenggara
hindari minuman manis atau berkafein yang bisa membuat gula darah anda melonjak, karena ini justru bisa memperburuk gejala food coma.
3. gerakkan tubuh anda
setelah makan berat, tubuh anda membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. 
namun, jika anda hanya duduk atau berbaring lama, tubuh akan merasa lebih cepat lelah dan mengantuk. 
untuk menghindari hal ini, lakukan gerakan ringan seperti berjalan santai selama 10-15 menit.
aktivitas fisik ringan ini akan membantu tubuh anda memompa darah dan meningkatkan sirkulasi, sehingga mengurangi rasa kantuk dan memberikan energi tambahan.
baca juga:frozen food kerap kali dijadikan solusi praktis banyak orang, ternyata sangat berisiko untuk kesehatan!
baca juga:bahaya! ultra process food bisa sebabkan kebutaan pada anak jika dikonsumsi secara berlebihan
jangan langsung melakukan olahraga berat setelah makan, karena hal tersebut bisa membebani sistem pencernaan. 
cukup dengan berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan.
4. tidur siang singkat
jika anda merasa sangat mengantuk setelah makan dan tidak bisa menahan rasa kantuk, tidur siang singkat bisa menjadi solusi yang efektif. 
tidur siang selama 10 hingga 20 menit dapat membantu menyegarkan tubuh tanpa menyebabkan rasa lemas atau membuat anda merasa lebih mengantuk setelahnya. 
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
baca juga:anggur laut jadi salah satu superfood yang bagus untuk cegah obesitas
tidur yang terlalu lama setelah makan justru bisa menyebabkan rasa kantuk yang berlarut-larut. 
jadi, cobalah tidur singkat untuk memberikan energi yang cukup bagi tubuh anda.
5. jaga pola makan seimbang
cara terbaik untuk mencegah food coma adalah dengan menjaga pola makan yang seimbang sepanjang hari. 
jangan hanya fokus pada satu waktu makan besar; usahakan untuk makan dalam porsi kecil namun sering. 
makan dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering akan menjaga kadar gula darah anda tetap stabil dan mencegah rasa lelah yang berlebihan. 
baca juga:frozen food kerap kali dijadikan solusi praktis banyak orang, ternyata sangat berisiko untuk kesehatan!
baca juga:bahaya! ultra process food bisa sebabkan kebutaan pada anak jika dikonsumsi secara berlebihan
selain itu, pastikan anda mendapatkan asupan gizi yang cukup dengan memadukan makanan dari berbagai kelompok gizi, seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
jika anda merasa lebih sering mengalami food coma, ada baiknya untuk mengevaluasi pola makan dan gaya hidup anda. 
menjaga asupan makanan yang sehat dan teratur dapat membantu anda menghindari rasa kantuk setelah makan, serta meningkatkan kualitas energi sepanjang hari.
food coma memang bisa membuat anda merasa lesu setelah makan banyak, tetapi dengan beberapa langkah sederhana seperti memilih makanan yang tepat, tetap terhidrasi, bergerak ringan, tidur siang singkat, dan menjaga pola makan seimbang, anda dapat mengatasi masalah ini dengan mudah. 
cobalah beberapa tips di atas, dan rasakan perbedaannya! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 7 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan