Boleh Di Coba ! Ini Tips Menyingkirkan Lemak Di Perut Yang Membandel, Dengan Menerapkan Jalan Kaki 6-6-6

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 28 Dec 2024 - 07:14

Ilustrasi Lemak di Perut-Shutterstock-

"Berjalan kaki, terutama di sore hari, membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak," kata Rattan.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk metabolisme lemak dan penurunan berat badan, karena saat tidur tubuh melakukan perbaikan dan membakar lemak, sebagaimana diungkapkan dalam International Journal of Obesity.

boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6                            radarutara.bacakoran.co - jalan kaki adalah salah satu aktivitas olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat khusus. 
dengan menerapkan rutinitas teratur seperti pola 6-6-6, kegiatan ini bisa efektif untuk mengurangi lemak perut sekaligus memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.
pola 6-6-6 melibatkan jalan kaki selama 60 menit, dilakukan dua kali sehari, yaitu pada pukul 6 pagi dan 6 sore. 
selain itu, disarankan untuk melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum berjalan dan pendinginan selama 6 menit setelahnya, seperti yang disarankan oleh healthshots pada minggu, 22 desember 2024.
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
makna menurut ahli kebugaran, varun rattan, "pola ini akan memaksimalkan hasil jalan kaki anda, tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu penurunan berat badan dan memperbaiki metabolisme tubuh." 
dengan mengikuti rutinitas ini, anda tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga memperoleh manfaat tambahan untuk kesehatan.
berikut adalah tujuh manfaat dari rutinitas jalan kaki 6-6-6 yang dapat membantu anda dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
1. membakar kalori
salah satu manfaat langsung dari pola 6-6-6 adalah kemampuannya untuk membakar kalori. sebuah studi yang diterbitkan dalam sports medicine and health science pada tahun 2021 menemukan bahwa berjalan sejauh 1,6 kilometer dapat membakar sekitar 107 kalori.
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
baca juga:7 daun ini mampu menurunkan berat badan dan hilangkan lemak perut
jumlah kalori yang terbakar ini bisa bervariasi, tergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, usia, dan jenis kelamin anda. 
semakin sering anda berjalan, semakin banyak kalori yang dapat terbakar, yang pada gilirannya akan membantu menurunkan berat badan.
2. meningkatkan metabolisme
dengan melakukan jalan kaki secara rutin, tubuh anda akan lebih efisien dalam mengolah energi, yang akan mempercepat laju metabolisme.
peningkatan metabolisme berarti tubuh anda dapat membakar lebih banyak kalori meskipun sedang tidak aktif.
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
seiring berjalannya waktu, ini akan membantu tubuh lebih cepat membakar lemak," jelas rattan. 
melalui pendekatan ini, anda tidak hanya mendapatkan manfaat dari peningkatan aktivitas fisik, tetapi juga merasakan perubahan positif dalam cara tubuh anda membakar kalori. 
dengan demikian, mengikuti pola ini dapat menjadi strategi yang efektif untuk mencapai tujuan kebugaran anda.
3. mengurangi tingkat stres
stres sering menjadi penyebab utama peningkatan berat badan dan dapat menghambat usaha penurunan berat badan. 
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
baca juga:7 daun ini mampu menurunkan berat badan dan hilangkan lemak perut
ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan terhadap makanan tidak sehat dan mengganggu pola tidur yang sehat.
melakukan jalan kaki secara rutin, terutama dengan mengikuti pola terstruktur seperti 6-6-6, telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kortisol serta mengurangi stres. 
di samping itu juga, dengan melakukan aktivitas fisik berjalan kaki dapat membantu merangsang produksi endorfin, hormon yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi pengaruh emosional yang sering kali memicu makan berlebihan, seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di journal of clinical medicine.
4. meningkatkan kesehatan jantung
keberadaan berat badan berlebih, terutama di area perut, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
menurut aha/asa journal, "berjalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah."
dengan mengikuti pola 6-6-6, anda dapat menetapkan jadwal berjalan kaki secara rutin, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi tekanan darah tinggi, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
olahraga ringan seperti jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. 
selain membantu menjaga berat badan, jalan kaki juga berdampak positif bagi kesehatan mental dan emosional. 
oleh karena itu, menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian anda sangat penting. 
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
baca juga:7 daun ini mampu menurunkan berat badan dan hilangkan lemak perut
dengan demikian, anda tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
5. meningkatkan respons insulin
jalan kaki menawarkan banyak manfaat, terutama bagi mereka yang memiliki resistensi insulin atau berisiko mengembangkan diabetes tipe 2. 
dengan menjalankan pola 6-6-6, tubuh dapat meningkatkan respons terhadap insulin, sehingga proses pengolahan glukosa menjadi lebih efisien.
peningkatan sensitivitas ini memungkinkan tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai sumber energi, bukan menyimpannya dalam bentuk lemak. 
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
hal ini dapat membantu dalam pengelolaan berat badan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
6. manfaat untuk pencernaan
dengan melakukan jalan kaki juga efektif dalam merangsang otot-otot pada sistem pencernaan, yang memfasilitasi pergerakan makanan melalui tubuh.
dengan mengikuti pola 6-6-6 yang melibatkan aktivitas berjalan kaki selama 60 menit secara rutin, anda dapat mengurangi masalah seperti perut kembung, sembelit, dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya.
lebih jauh lagi, menjaga pencernaan yang sehat dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang memungkinkan anda membakar lebih banyak kalori meskipun tidak sedang berolahraga. 
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
baca juga:7 daun ini mampu menurunkan berat badan dan hilangkan lemak perut
menurut penjelasan, "berjalan kaki dapat mengaktifkan otot-otot di saluran pencernaan, yang membantu memperlancar pergerakan makanan melalui sistem pencernaan."
oleh karena itu, penting untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian anda.
7. meningkatkan kualitas tidur
pola 6-6-6 berpotensi meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengatur siklus tidur dan merangsang produksi melatonin. 
"berjalan kaki, terutama di sore hari, membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak," kata rattan. 
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
tidur yang berkualitas sangat penting untuk metabolisme lemak dan penurunan berat badan, karena saat tidur tubuh melakukan perbaikan dan membakar lemak, sebagaimana diungkapkan dalam international journal of obesity.