Yuk Terapkan! Ini Dia Teknik dari Jepang untuk Ketenangan Batin dan Kesehatan Mental

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 25 Dec 2024 - 16:15

Yuk Terapkan! Ini Dia Teknik dari Jepang untuk Ketenangan Batin dan Kesehatan Mental-Freepik-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Nyatanya ketenangan batin dan kesehatan mental merupakan dua aspek penting dalam mencapai kualitas hidup yang baik.

Pasalnya di era modern yang penuh tekanan ini, mencari cara untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental menjadi makin krusial.

Karena di Jepang, dengan tradisi dan budayanya yang kaya, menawarkan pendekatan unik dalam mencapai ketenangan batin dan kesehatan mental yang kini menarik perhatian dunia.

Merangkum dari Only My Health, inilah beberapa teknik Jepang untuk kesehatan mental dan ketenangan batinmu!

Shinrin-Yoku (Forest Bathing)

Shinrin-Yoku atau mandi hutan adalah praktik yang melibatkan interaksi penuh dengan alam, bukan hanya berjalan santai, tetapi juga sambil merasakan ketenangan, keindahan, dan energi di lingkungan sekitar.

Pasalnya secara ilmiah, praktik ini telah terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sekaligus mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Apalagi penelitian juga menunjukkan bahwa berinteraksi dengan alam memiliki efek positif pada sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh merasa rileks.

Dan bahkan berjalan santai di taman terdekat dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental, termasuk meningkatkan fokus dan memperbaiki kualitas tidur.

Hal ini karena, Forest bathing juga dapat mendukung kesehatan fisik dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh melalui paparan fitonsida, senyawa alami yang dilepaskan oleh pohon.

Padahal bagi kamu yang tinggal di perkotaan, mengunjungi ruang terbuka hijau secara rutin adalah cara sederhana untuk merasakan manfaat shinrin-yoku.

yuk terapkan! ini dia teknik dari jepang untuk ketenangan batin dan kesehatan mental                            radarutara.bacakoran.co - nyatanya ketenangan batin dan kesehatan mental merupakan dua aspek penting dalam mencapai kualitas hidup yang baik. 
pasalnya di era modern yang penuh tekanan ini, mencari cara untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental menjadi makin krusial.
karena di jepang, dengan tradisi dan budayanya yang kaya, menawarkan pendekatan unik dalam mencapai ketenangan batin dan kesehatan mental yang kini menarik perhatian dunia.
merangkum dari only my health, inilah beberapa teknik jepang untuk kesehatan mental dan ketenangan batinmu!
baca juga:apakah benar wfh baik untuk kesehatan mental dan produktivitas? ternyata begini kata para ahli
baca juga:dapat berpengaruh ke kesehatan mental! inilah beberapa alasan gen z sering menyalakan fitur do not disturb
shinrin-yoku (forest bathing)
shinrin-yoku atau mandi hutan adalah praktik yang melibatkan interaksi penuh dengan alam, bukan hanya berjalan santai, tetapi juga sambil merasakan ketenangan, keindahan, dan energi di lingkungan sekitar. 
pasalnya secara ilmiah, praktik ini telah terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sekaligus mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
apalagi penelitian juga menunjukkan bahwa berinteraksi dengan alam memiliki efek positif pada sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh merasa rileks. 
dan bahkan berjalan santai di taman terdekat dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental, termasuk meningkatkan fokus dan memperbaiki kualitas tidur.
baca juga:terdengar sepele, melakukan art therapy ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan mental, apa saja?
baca juga:mengulik skincare routine : pengertian serta sederet manfaat bagi kesehatan mental
hal ini karena, forest bathing juga dapat mendukung kesehatan fisik dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh melalui paparan fitonsida, senyawa alami yang dilepaskan oleh pohon. 
padahal bagi kamu yang tinggal di perkotaan, mengunjungi ruang terbuka hijau secara rutin adalah cara sederhana untuk merasakan manfaat shinrin-yoku.
 
mindful eating
kemudian di jepang, terdapat budaya makan yang menekankan pentingnya kesadaran dan penghargaan terhadap makanan.
dikarenakan pendekatan ini dikenal sebagai mindful eating, di mana seseorang diajak untuk menikmati setiap gigitan secara perlahan dan penuh perhatian. 
baca juga:bukan hobi biasa ! temukan manfaat dari menonton drama sedih bagi kesehatan mental
baca juga:dikira hanya hobi biasa, ternyata bermain alat musik menyimpan 5 manfaat untuk menjaga kesehatan mental
nantinya dengan cara ini, tidak hanya rasa makanan yang lebih dihargai, tetapi juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang secara alami sehingga membantu mencegah makan berlebihan.
pasalnya mindful eating juga berperan dalam mengurangi kebiasaan makan yang dipicu oleh stres. 
karena saat seseorang makan dengan penuh perhatian, mereka lebih fokus pada pengalaman makan itu sendiri, seperti rasa, tekstur, dan aroma makanan.
hal ini karena fokus pada pengalaman makan ini bisa membantu mengalihkan perhatian dari emosi negatif yang sering menjadi penyebab makan emosional. 
baca juga:siapa sangka kecepatan internet menyimpan dampak positif untuk kesehatan mental
baca juga:rubah kebiasaan buruk anda ! ini bahayanya jika bangun tidur langsung bagi kesehatan mental dan juga fisik
di tambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa pendekatan ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik karena mengurangi risiko gangguan pencernaan dan meningkatkan kontrol terhadap pola makan.
 
kaizen
kemudian ada kaizen yang merupakan filosofi jepang yang berfokus pada peningkatan yang dilakukan secara terus-menerus, tanpa henti, serta bertahap dan sering diterapkan dalam dunia bisnis, tetapi juga relevan untuk kehidupan pribadi. 
karena di dalam konsep ini menekankan pentingnya melakukan perubahan kecil secara konsisten untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka panjang. 
nantinya dengan fokus pada perbaikan bertahap, individu dapat menghindari tekanan yang sering muncul dari upaya melakukan perubahan besar sekaligus.
baca juga:yuk terapkan ! pahami cara praktik mindfulness dan manfaatnya untuk kesehatan mental anda
baca juga:kenali dampak negatif dari sering membentak anak terhadap kesehatan mental anak tersebut
selain itu, pendekatan ini membantu mengurangi tingkat stres karena prosesnya yang lebih realistis dan dapat dicapai. 
lalu di lain sisi, setiap pencapaian kecil yang diraih dapat meningkatkan rasa percaya diri, mendorong motivasi untuk terus melangkah maju. 
karena di dalam kehidupan sehari-hari penerapan prinsip kaizen dapat berupa rutinitas sederhana, seperti menghabiskan waktu 5 menit untuk membersihkan meja kerja, berolahraga ringan, atau mempelajari hal baru secara perlahan.
 
ikigai
lalu ada ikigai adalah filosofi jepang yang merujuk pada tujuan hidup atau alasan yang memberikan makna dalam kehidupan seseorang. 
baca juga:apakah benar wfh baik untuk kesehatan mental dan produktivitas? ternyata begini kata para ahli
baca juga:dapat berpengaruh ke kesehatan mental! inilah beberapa alasan gen z sering menyalakan fitur do not disturb
pasalnya secara harfiah, ikigai berarti “alasan untuk bangun di pagi hari” yang mencerminkan pentingnya menemukan sesuatu yang membuat hidup terasa bermakna. 
di mana konsep ini menghubungkan 4 elemen utama, yakni apa yang kamu cintai, apa yang kamu kuasai, apa yang dunia butuhkan, dan apa yang dapat memberikan penghasilan atau imbalan untukmu.
dengan menemukan hal-hal yang benar-benar kamu sukai dan berusaha untuk mengembangkannya dapat memberikan rasa puas dan bahagia dalam hidup. 
padahal rasa puas ini mendukung kesehatan mental yang baik karena kamu akan merasa memiliki arah dan tujuan yang jelas. 
karena di dalam praktiknya, ikigai tidak hanya berfokus pada pencapaian besar, tetapi juga pada hal-hal kecil yang membawa kebahagiaan, seperti menikmati secangkir teh, menghabiskan waktu dengan keluarga, atau mengejar hobi tertentu.
baca juga:terdengar sepele, melakukan art therapy ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan mental, apa saja?
baca juga:mengulik skincare routine : pengertian serta sederet manfaat bagi kesehatan mental
sebab menurut berbagai penelitian, konsep ikigai juga dikaitkan dengan umur panjang dan kesehatan yang lebih baik, khususnya di kalangan penduduk okinawa, jepang, yang memiliki salah satu harapan hidup tertinggi di dunia. 
kemudian studi ini menunjukkan bahwa memiliki tujuan hidup yang jelas dapat membantu seseorang mengatasi stres, meningkatkan motivasi, dan memperkuat hubungan sosial.
 
kintsugi
yang terakhir kintsugi adalah seni tradisional jepang yang digunakan untuk memperbaiki keramik yang retak atau pecah dengan menggunakan lak emas (urushi), bahan perekat yang terbuat dari getah pohon pernis jepang.
baca juga:bukan hobi biasa ! temukan manfaat dari menonton drama sedih bagi kesehatan mental
baca juga:dikira hanya hobi biasa, ternyata bermain alat musik menyimpan 5 manfaat untuk menjaga kesehatan mental
selain itu, alih-alih menyembunyikan kerusakan, seni ini menonjolkan retakan sebagai bagian yang indah dan unik dari keramik tersebut.
pasalnya kintsugi mengajarkan filosofi bahwa ketidaksempurnaan bukanlah sesuatu yang harus disembunyikan, melainkan diterima sebagai bagian dari perjalanan hidup yang berharga.
hal ini karena, filosofi jepang ini mengandung makna mendalam tentang pentingnya menerima kekurangan dan tantangan yang kita hadapi, baik dalam diri sendiri maupun orang lain.
padahal dengan menerima ketidaksempurnaan itu, kita dapat meningkatkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri, yang pada akhirnya membantu mengurangi kecemasan dan tekanan batin. 
baca juga:siapa sangka kecepatan internet menyimpan dampak positif untuk kesehatan mental
baca juga:rubah kebiasaan buruk anda ! ini bahayanya jika bangun tidur langsung bagi kesehatan mental dan juga fisik
karena pendekatan ini juga selaras dengan konsep dalam psikologi positif yang menekankan pentingnya memandang kesulitan sebagai peluang untuk tumbuh dan berkembang. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 26 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan