6 Sumber Protein yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Kamu yang Sedang Diet!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Minggu , 22 Dec 2024 - 10:38

Sumber Protein-frisianflag.com-

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia dan flaxseeds, adalah sumber protein nabati yang sangat baik.

Selain tinggi protein, kacang-kacangan juga kaya akan lemak sehat dan serat, yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Sebagai camilan, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa memberikan energi tambahan, sekaligus membantu menstabilkan kadar gula darah.

Namun, karena kandungan kalori yang tinggi, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat.

5. Tahu dan Tempe

Bagi kamu yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, tahu dan tempe bisa menjadi sumber protein yang sangat baik.

Keduanya terbuat dari kedelai dan mengandung protein lengkap, yang berarti menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Tempe, misalnya, mengandung sekitar 20 gram protein dalam 100 gram porsi.

Kedua makanan ini juga kaya akan serat yang dapat membantu mengatur rasa kenyang.

Tahu dan tempe bisa diolah dengan berbagai cara, baik digoreng, ditumis, atau dijadikan bahan campuran dalam sup dan salad.

6. Ikan Salmon

6 sumber protein yang bisa bikin kenyang lebih lama, cocok untuk kamu yang sedang diet!                            radarutara.bacakoran.co - ketika menjalani program diet, salah satu tantangan terbesar adalah menahan rasa lapar. 
untuk itu, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya sehat, tetapi juga dapat membuat perut tetap kenyang lebih lama. 
salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein. 
protein adalah nutrisi yang dikenal dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. 
baca juga:protein nabati vs protein hewani: mana yang lebih ideal untuk kesehatan?
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
berikut ini adalah enam sumber protein yang bisa kamu konsumsi untuk membantu mengendalikan rasa lapar, ideal untuk kamu yang sedang diet!
1. telur
telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mudah didapat dan relatif terjangkau. 
satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, serta banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. 
selain itu, telur juga kaya akan lemak sehat yang dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.
cara terbaik untuk menikmati telur adalah dengan merebus atau membuat omelet dengan sayuran, yang semakin menambah kandungan gizi.
baca juga:benarkah menggoreng tempe dapat merusak kandungan protein yang ada di dalamnya?
baca juga:mengenal manfaat protein dari mengkonsumsi ikan bawal untuk kesehatan
2. dada ayam tanpa kulit
dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein rendah lemak yang sangat baik bagi mereka yang sedang diet. 
satu potong dada ayam (sekitar 100 gram) mengandung lebih dari 30 gram protein. 
karena kandungan proteinnya yang tinggi dan rendah kalori, dada ayam menjadi pilihan populer dalam program diet. 
selain memberikan rasa kenyang lebih lama, ayam juga mudah diolah dalam berbagai resep sehat seperti dipanggang, ditumis, atau direbus.
baca juga:wow, ternyata ini manfaat protein dari ikan shisamo yang sempat viral, untuk lebih jelasnya simak artikel ber
baca juga:ternyata rebung salah satu sumber protein nabati yang tidak memiliki kandungan lemak
3. greek yogurt
greek yogurt memiliki konsentrasi protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan yogurt biasa. 
satu cangkir greek yogurt bisa mengandung hingga 10 gram protein, serta kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. 
greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. 
pilihan ini cocok untuk dijadikan camilan sehat, baik dikonsumsi begitu saja atau dicampur dengan buah segar atau kacang-kacangan untuk menambah kandungan seratnya.
baca juga:kenali ternyata ini beberapa sumber protein nabati terbaik, demi penuaan yang sehat
baca juga:bisa bikin kenyang lebih lama, 5 makanan tinggi protein ini cocok untuk diet 
4. kacang-kacangan dan biji-bijian
kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia dan flaxseeds, adalah sumber protein nabati yang sangat baik. 
selain tinggi protein, kacang-kacangan juga kaya akan lemak sehat dan serat, yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. 
sebagai camilan, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa memberikan energi tambahan, sekaligus membantu menstabilkan kadar gula darah. 
namun, karena kandungan kalori yang tinggi, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat.
baca juga:protein nabati vs protein hewani: mana yang lebih ideal untuk kesehatan?
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
5. tahu dan tempe
bagi kamu yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, tahu dan tempe bisa menjadi sumber protein yang sangat baik. 
keduanya terbuat dari kedelai dan mengandung protein lengkap, yang berarti menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
tempe, misalnya, mengandung sekitar 20 gram protein dalam 100 gram porsi. 
kedua makanan ini juga kaya akan serat yang dapat membantu mengatur rasa kenyang. 
tahu dan tempe bisa diolah dengan berbagai cara, baik digoreng, ditumis, atau dijadikan bahan campuran dalam sup dan salad.
baca juga:benarkah menggoreng tempe dapat merusak kandungan protein yang ada di dalamnya?
baca juga:mengenal manfaat protein dari mengkonsumsi ikan bawal untuk kesehatan
6. ikan salmon
ikan salmon adalah sumber protein yang sangat kaya dengan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. 
selain tinggi protein, salmon juga memberikan manfaat tambahan dalam meningkatkan metabolisme tubuh. 
dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 20 gram protein yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 
mengonsumsi ikan salmon secara teratur juga dapat mendukung program diet dengan meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
protein memainkan peran penting dalam diet karena dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan massa otot, serta menjaga rasa kenyang lebih lama. 
baca juga:wow, ternyata ini manfaat protein dari ikan shisamo yang sempat viral, untuk lebih jelasnya simak artikel ber
baca juga:ternyata rebung salah satu sumber protein nabati yang tidak memiliki kandungan lemak
selain itu, protein juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang sangat berguna untuk pembakaran kalori. 
memasukkan lebih banyak sumber protein dalam makanan harian dapat membantu kamu tetap merasa kenyang meski mengurangi asupan kalori, sehingga diet kamu bisa berjalan lebih efektif.
saat kamu menjalani program diet, memilih makanan yang membuat kenyang lebih lama sangat penting untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan. 
sumber protein seperti telur, dada ayam, greek yogurt, kacang-kacangan, tahu tempe, dan ikan salmon adalah pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein harianmu. 
baca juga:kenali ternyata ini beberapa sumber protein nabati terbaik, demi penuaan yang sehat
baca juga:bisa bikin kenyang lebih lama, 5 makanan tinggi protein ini cocok untuk diet 
dengan mengonsumsinya secara seimbang, kamu bisa menjaga rasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan tetap mendapatkan gizi yang dibutuhkan tubuh. 
jadi, mulai sekarang, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein ini dalam menu diet sehatmu! (*)