Kenali Manfaat dari Latihan Kalistenik untuk Para Lansia Agar Dapat Tetap Bugar di Usia Senja

Reporter: Arie Ade Putra |

Editor: Ependi |

Minggu , 15 Dec 2024 - 08:51

Ilustrasi-freepik-

kenali manfaat dari latihan kalistenik untuk para lansia agar dapat tetap bugar di usia senja                            radarutara.bacakoran.co - kalistenik ialah merupakan salah satu dari bentuk latihan yang menggunakan berat tubuh sendiri agar dapat melatih  fleksibilitas, kekuatan hingga keseimbangan. 
bagi para lansia, olahraga akan sangat ideal karena tidak harus memerlukan peralatan khusus, fleksibel serta akan dapat disesuaikan dengan kemampuan individu masing-masing. 
dengan rutinitas kalistenik yang tepat, maka para lansia akan dapat menjaga kesehatan jantung, dapat mengurangi risiko jatuh, serta akan dapat meningkatkan kualitas hidup para lansia.
manfaat kalistenik untuk lansia
kalistenik bukan hanya akan dapat membantu untuk menjaga kebugaran, akan tetapi juga memiliki dampak positif untuk kesehatan fisik serta mental para lansia. 
baca juga:ketahui, ini faktor penyebab kaki bengkak pada lansia serta cara menanganinya
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
berikut ini beberapa macam manfaat utama dari kalistenik untuk lansia:
1. dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
lansia biasanya akan rentan terhadap risiko jatuh akibat penurunan keseimbangan pada dirinya. 
melakukan kalistenik seperti single leg stand maupun step ups dipercaya akan dapat membantu untuk melatih stabilitas tubuh, sehingga akan dapat mengurangi risiko cedera.
2. dapat menjaga kepadatan tulang
latihan menggunakan beban ringan seperti kalistenik diyakini akan dapat membantu dalam memperlambat proses pengeroposan tulang atau yang juga dikenal osteoporosis, yang umum akan dapat terjadi pada lansia.
baca juga:geger, lansia padang jaya meninggal di pondok kebun limas jaya
baca juga:dinas sosial bantu sandang dan pangan bagi warga lansia disabilitas
3. dapat memperkuat otot dan sendi
kalistenik merupakan latihan yang akan dapat melibatkan gerakan yang akan melatih kekuatan otot tanpa harus memberi tekanan berlebihan pada sendi. 
sehingga hal ini nantinya akan dapat sangat bermanfaat bagi lansia yang  akan mengalami radang sendi maupun osteoarthritis.
4. dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas
melakukan latihan seperti cat cow stretch maupun wall push-up dipercaya akan dapat membantu dalam melenturkan otot serta sendi, sehingga nantinya para lansia akan tetap aktif serta mudah bergerak.
baca juga:ketahui, ini faktor penyebab kaki bengkak pada lansia serta cara menanganinya
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
5. dapat mendukung kesehatan jantung
latihan kalistenik yang dilakukan secara rutin juga akan dapat meningkatkan sirkulasi darah, akan dapat memperbaiki tekanan darah, sehingga akan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
6. dapat meningkatkan kesehatan mental
aktivitas fisik dipercaya akan dapat merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang nantinya akan dapat membantu mengurangi stres serta akan dapat meningkatkan suasana hati.
latihan kalistenik yang sangat direkomendasikan untuk para lansia
berikut ini ialah latihan-latihan kalistenik yang aman serta efektif untuk dilakukan para  lansia:
baca juga:ketahui, ini faktor penyebab kaki bengkak pada lansia serta cara menanganinya
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
1. wall push up
wall push up merupakan latihan otot dada, otot bahu, serta lengan tanpa harus memberi tekanan yang berlebih pada sendi.
kalian para lansia dapat melakukan wall push up dengan cara berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar kurang lebih 50 cm, lalu letakkan telapak tangan kalian pada dinding setinggi bahu, setelah itu, tekuk siku serta dekatkan tubuh ke dinding, kemudian dorong kembali.
2. chair squat
chair squat merupakan latihan otot bokong, otot paha, serta akan dapat meningkatkan keseimbangan.
kalian dapat melakukan chair squat dengan cara berdiri di depan kursi dengan membuka kaki selebar bahu, lalu kemudian perlahan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh kursi, setelah itu berdiri kembali.
baca juga:ketahui, ini faktor penyebab kaki bengkak pada lansia serta cara menanganinya
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
3. side leg raise
side leg raise dilakukan untuk dapat meningkatkan kekuatan otot pinggul serta keseimbangan.
kalian dapat melakukan side leg raise dengan cara berdiri dengan satu tangan memegang kursi, setelah itu angkat satu kaki ke samping setinggi yang nyaman, kemudian turunkan.
4. cat cow stretch
cat cow stretch merupakan salah satu latihan yang akan dapat membantu untuk melenturkan tulang belakang dengan meningkatkan mobilitas.
kalian dapat melakukan cat cow stretch dengan cara posisi merangkak dengan tangan serta lutut menyentuh lantai, setelah itu kalian dapat melengkungkan punggung ke atas (cat) serta kemudian menurunkannya ke bawah (cow).
baca juga:ketahui, ini faktor penyebab kaki bengkak pada lansia serta cara menanganinya
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
5. single leg stand
single leg stand merupakan salah satu latihan untuk keseimbangan serta koordinasi.
kalian dapat melakukan single leg stand dengan cara berdiri dengan satu kaki selama beberapa detik, kemudian ganti ke kaki lainnya. kalian juga dapat menggunakan kursi sebagai penyangga apabila diperlukan. (*o*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 19 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan