Kenali Manfaat dari Latihan Kalistenik untuk Para Lansia Agar Dapat Tetap Bugar di Usia Senja
Ilustrasi-freepik-
Wall Push Up merupakan latihan otot dada, otot bahu, serta lengan tanpa harus memberi tekanan yang berlebih pada sendi.
Kalian para lansia dapat melakukan Wall Push Up dengan cara berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar kurang lebih 50 cm, lalu letakkan telapak tangan kalian pada dinding setinggi bahu, setelah itu, tekuk siku serta dekatkan tubuh ke dinding, kemudian dorong kembali.
2. Chair Squat
Chair Squat merupakan latihan otot bokong, otot paha, serta akan dapat meningkatkan keseimbangan.
Kalian dapat melakukan Chair Squat dengan cara berdiri di depan kursi dengan membuka kaki selebar bahu, lalu kemudian perlahan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh kursi, setelah itu berdiri kembali.
BACA JUGA:Ketahui, Ini Faktor Penyebab Kaki Bengkak Pada Lansia Serta Cara Menanganinya
BACA JUGA:Lansia Dianjurkan Untuk Olahraga, Ini Olahraga Yang Aman Dan Serat Untuk Lansia
3. Side Leg Raise
Side Leg Raise dilakukan untuk dapat meningkatkan kekuatan otot pinggul serta keseimbangan.
Kalian dapat melakukan Side Leg Raise dengan cara berdiri dengan satu tangan memegang kursi, setelah itu angkat satu kaki ke samping setinggi yang nyaman, kemudian turunkan.
4. Cat Cow Stretch
Cat Cow Stretch merupakan salah satu latihan yang akan dapat membantu untuk melenturkan tulang belakang dengan meningkatkan mobilitas.
Kalian dapat melakukan Cat Cow Stretch dengan cara posisi merangkak dengan tangan serta lutut menyentuh lantai, setelah itu kalian dapat melengkungkan punggung ke atas (cat) serta kemudian menurunkannya ke bawah (cow).
BACA JUGA:Ketahui, Ini Faktor Penyebab Kaki Bengkak Pada Lansia Serta Cara Menanganinya
BACA JUGA:Lansia Dianjurkan Untuk Olahraga, Ini Olahraga Yang Aman Dan Serat Untuk Lansia
- Tag
- Share
-
-
