Bagi Anda Yang Hobi Olahraga, Jangan Lewatkan ! Kenali Manfaat Latihan Back Lift Dan Panduan Mudahnya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 11 Nov 2024 - 17:34

Bagi Anda Yang Hobi Olahraga, Jangan Lewatkan ! Kenali Manfaat Latihan Back Lift Dan Panduan Mudahnya-hellosehat.com-

3. Gerakan back lift bertujuan untuk melatih otot punggung, terutama latissimus dorsi, trapezius, otot rhomboid, dan biceps.

Latihan ini dilakukan dengan cara membungkuk ke depan dan menarik beban, seperti barbel, menuju perut.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan dumbbell back lift:

* Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk, lalu condongkan tubuh ke depan dengan punggung tetap rata.

* Tarik beban ke arah perut sambil menekuk siku, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.

* Turunkan beban secara perlahan hingga lengan kembali lurus.

* Ulangi gerakan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.

* Chin-up Gerakan ini serupa dengan pull-up, namun dengan posisi tangan yang berbeda. Untuk melakukan chin-up, ikuti langkah-langkah berikut:

* Genggam palang dengan kedua tangan, posisi telapak tangan menghadap ke tubuh (underhand grip) dengan jarak tangan selebar bahu.

* Tahan posisi tersebut sejenak saat dagu melewati palang, kemudian turunkan tubuh secara perlahan.

bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya                            radarutara.bacakoran.co - dalam berbagai aktivitas, tanpa disadari, anda sering melibatkan otot punggung. 
misalnya, saat anda membalikkan badan, membungkuk ke samping, atau memutar lengan ke atas, otot punggung akan bekerja. 
salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot punggung adalah melalui latihan back lift.
apa itu back lift? back lift adalah jenis latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot punggung. di area punggung terdapat sejumlah otot penting yang memiliki fungsi berbeda-beda.
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
para ahli kebugaran dan kesehatan mengungkapkan bahwa latihan back lift fokus pada penguatan beberapa otot berikut:
* trapezius bawah: 
otot besar yang berada di bagian bawah punggung.
* latissimus dorsi: 
otot besar dan datar yang terletak di bagian belakang punggung, tepatnya di bawah toraks posterior.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
* infraspinatus: 
otot berbentuk segitiga yang berada di sekitar sendi bahu.
* erector spinae: 
sekumpulan otot yang membentang sepanjang tulang belakang.
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
kelima otot ini bekerja secara sinergis untuk melakukan beberapa fungsi, seperti:
- menstabilkan bahu.
- memutar kepala.
- menggerakkan bahu.
- mengangkat lengan ke samping.
- memutar lengan ke dalam.
- membungkuk ke samping.
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
dengan latihan yang tepat, anda dapat memaksimalkan kekuatan otot-otot punggung tersebut.
melakukan latihan untuk memperkuat otot punggung, seperti back lift, dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. 
berikut adalah beberapa manfaat kebugaran yang dapat anda peroleh dari latihan ini:
1. meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga memudahkan anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
2. menjaga kestabilan bahu, memperkuat gerakan bahu, dan melindunginya dari tekanan berlebihan.
3. meningkatkan kekuatan inti tubuh, yang penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan.
4. membantu memperbaiki postur tubuh, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko cedera atau masalah tulang belakang di masa depan.
5. dapat membantu mencegah dan meredakan nyeri pada punggung.
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
6. berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, sehingga anda akan lebih stabil dan tidak mudah terjatuh.
latihan back lift dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
berikut adalah versi yang telah disesuaikan dari teks yang anda berikan:
melatih otot punggung secara keseluruhan dengan satu latihan saja memang sulit dilakukan. oleh karena itu, saat melakukan back lift, anda perlu melatih setiap otot yang ditargetkan secara terpisah dengan mencoba beberapa variasi latihan.
menurut situs ace fitness, berikut ini adalah beberapa jenis latihan back lift beserta cara melakukannya:
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
1. pull-up
latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dengan cara mengangkat tubuh menggunakan tangan yang menggenggam palang atau pegangan lainnya.
- berikut langkah-langkah untuk melakukan pull-up:
* gantungkan tubuh dengan posisi tangan selebar bahu. 
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
* gunakan otot punggung dan lengan untuk menarik tubuh hingga dagu berada di atas palang.
* lakukan sebanyak 3 set dengan 8–10 repetisi, sesuai dengan kemampuan.
2. bent-over row
latihan ini juga penting untuk memperkuat otot punggung bagian tengah dan bawah. (instruksi lanjutan untuk latihan ini bisa disesuaikan jika diperlukan.)
latihan seperti pull-up dan bent-over row sangat efektif untuk melatih kekuatan otot punggung dengan memfokuskan pada area-area tertentu.
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
3. gerakan back lift bertujuan untuk melatih otot punggung, terutama latissimus dorsi, trapezius, otot rhomboid, dan biceps. 
latihan ini dilakukan dengan cara membungkuk ke depan dan menarik beban, seperti barbel, menuju perut.
berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan dumbbell back lift:
* berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk, lalu condongkan tubuh ke depan dengan punggung tetap rata. 
* tarik beban ke arah perut sambil menekuk siku, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
*  turunkan beban secara perlahan hingga lengan kembali lurus.
*  ulangi gerakan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.
*  chin-up gerakan ini serupa dengan pull-up, namun dengan posisi tangan yang berbeda. untuk melakukan chin-up, ikuti langkah-langkah berikut:
*  genggam palang dengan kedua tangan, posisi telapak tangan menghadap ke tubuh (underhand grip) dengan jarak tangan selebar bahu.
*  tahan posisi tersebut sejenak saat dagu melewati palang, kemudian turunkan tubuh secara perlahan.
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
*  ulangi gerakan ini sesuai kemampuan anda.
*  seated row latihan ini juga efektif untuk melatih punggung bagian tengah dan bawah. (instruksi lanjutan untuk latihan ini bisa ditambahkan sesuai kebutuhan.)
dengan latihan-latihan ini, anda dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot punggung secara lebih efektif.
4. pada latihan seated row, fokus utama adalah memperkuat otot punggung bagian tengah, seperti latissimus dorsi, trapezius, rhomboid, dan biceps. 
latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan cable machine atau resistance band dalam posisi duduk. 
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
berikut adalah langkah-langkah yang dapat anda ikuti untuk melakukan gerakan ini:
*  duduk dengan tegak, kaki diletakkan di platform, dan pegang handle dengan kedua tangan sambil menjaga punggung tetap lurus.
*  tarik bahu ke belakang dan dorong dada maju, kencangkan otot perut.
*  tarik handle ke arah perut dengan menggerakkan siku ke belakang, pastikan bahu tidak terangkat.
*  tahan selama 1–2 detik ketika handle berada dekat tubuh.
*  kembali ke posisi semula dengan perlahan sambil mengontrol gerakan.
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
*  lakukan 8–12 repetisi, dengan 2–4 set. pastikan postur tubuh tetap tegak, gerakan dilakukan dengan kontrol, dan atur pernapasan dengan baik.
5. i-y-t raises adalah latihan yang fokus pada penguatan otot bahu dan punggung atas. berikut langkah-langkah untuk melakukannya:
*  condongkan tubuh ke depan atau baringkan tubuh di bangku miring, sambil memegang dumbbell ringan.
* angkat lengan lurus ke depan hingga membentuk huruf "i", lalu turunkan.
* angkat lengan ke atas pada sudut 45 derajat hingga membentuk huruf "y", kemudian turunkan.
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
baca juga:waspada! bunga menggiurkan, tapi ini bahaya pinjaman online palsu yang mengintai
* angkat lengan ke samping hingga membentuk huruf "t", lalu turunkan.
trx row adalah latihan lain yang dapat digunakan untuk menguatkan otot punggung. (instruksi lanjutan dapat ditambahkan sesuai kebutuhan.)
dengan latihan-latihan ini, anda dapat memperkuat otot punggung dan meningkatkan kestabilan tubuh secara efektif. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan