Mengulik Sederet Manfaat Plank untuk Tubuh yang Jarang Diketahui Serta Cara Melakukannya!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 01 Nov 2024 - 17:05

Mengulik Sederet Manfaat Plank untuk Tubuh yang Jarang Diketahui Serta Cara Melakukannya!-Shutterstock-

Variasi Plank Rendah: nah setelah menguasai plank modifikasi, coba angkat lutut dan gunakan siku sebagai penopang tubuh.

Kemudian ketika Anda sudah terbiasa, cobalah variasi lain seperti menambahkan gerakan maju-mundur, menggunakan beban, atau mengangkat satu kaki untuk tantangan ekstra.

Lantas Berapa Lama Harus Menahan Plank?

Ada baiknya mulailah dengan menahan plank selama sekitar 30 detik dan tingkatkan durasinya secara bertahap.

Selanjutnya, setelah bisa menahan posisi selama satu menit, coba tambah durasi lima hingga 10 detik setiap sesi.

Kemudian cobalah melakukan plank dua hingga empat kali per minggu.

Demikian penjelasan lengkap terkait manfaat plank untuk tubuh dan cara melakukannya.

Ternyata ketika anda melakukan plank secara rutin dan memperbaiki postur selama latihan, Anda bisa mendapatkan manfaat yang besar bagi tubuh dan keseharian Anda, termasuk mengurangi risiko cedera punggung. Semoga bermanfaat. (*)

mengulik sederet manfaat plank untuk tubuh yang jarang diketahui serta cara melakukannya!                            radarutara.bacakoran.co - salah satu latihan mudah dilakukan, ini rupanya manfaat plank untuk tubuh serta cara melakukannya.
sebenarnya memang plank adalah salah satu latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk membangun kekuatan inti tubuh. 
apalagi olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja.
kendati olahraga terlihat mudah, plank melibatkan banyak otot utama, seperti otot perut, punggung, dan bahu, sehingga memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
nah kali ini tim radarutara.bacakoran.co akan mengulas tentang manfaat plank untuk tubuh dan cara melakukannya.
 
mengulik manfaat plank untuk tubuh
seperti yang dikutip dari laman cleveland clinic, berikut ini adalah beberapa manfaat plank untuk tubuh:
1. membantu melindungi punggung
tahukan anda bahwa otot inti yang kuat sangat penting untuk aktivitas harian dan dapat melindungi punggung dari cedera. 
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
baca juga:selain dapat menjaga kesehatan gigi dan tulang, ini manfaat lain dari bunga dahlia untuk kesehatan
pasalnya inti yang kuat membantu mencegah sakit punggung saat anda melakukan aktivitas seperti mengangkat barang atau membungkuk.
nah ternyata plank membantu memperkuat otot-otot ini, yang pada akhirnya memperkuat tulang belakang.
2. membantu mencegah cedera dalam olahraga
selain itu, plank membantu membangun kekuatan inti yang penting saat melakukan olahraga lain, seperti squat atau deadlift. 
padahal tanpa otot inti yang kuat, postur tubuh cenderung tidak stabil dan rentan terhadap cedera.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
nah dengan melakukan plank, anda akan mendapatkan kekuatan inti yang mendukung stabilitas tubuh selama latihan berat.
3. membantu meningkatkan postur tubuh
apalagi plank membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot yang berperan dalam menjaga punggung tetap tegak.
meskipun plank sendiri tidak akan langsung memperbaiki postur, latihan ini dapat membantu anda membangun memori otot, sehingga anda cenderung mempertahankan postur tegak saat duduk atau berdiri.
4. memberikan efek positif untuk kesehatan mental
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
memang olahraga, termasuk plank, memiliki efek positif pada kesehatan mental. 
sebab ketika merasa semakin kuat setelah berlatih plank dapat meningkatkan suasana hati dan rasa percaya diri.
apalagi dengan teknik pernapasan yang dilakukan saat plank juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
 
mengenal otot yang dilatih dalam plank
faktanya plank mengaktifkan banyak otot inti, termasuk otot perut (rectus abdominis), otot samping (obliques), dan otot perut bagian dalam (transversus abdominis).
apalagi plank juga melibatkan otot-otot lain seperti glutes (pantat), hamstring (belakang paha), dan punggung bawah, yang membantu dalam menstabilkan tubuh.
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
tips dan cara melakukan plank dengan benar
* pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi push-up dengan tubuh terangkat dari lantai.
* kemudian pastikan siku berada tepat di bawah bahu untuk stabilitas.
* lalu kencangkan otot perut dan pantat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan. sebab nantinya inti yang aktif akan membantu menjaga posisi tubuh yang stabil.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
* setelah itu, jaga tubuh lurus dari kepala hingga kaki. perlu diingat hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi atau membiarkannya turun terlalu rendah.
 
beberapa tips dan variasi plank untuk pemula
nah apabila anda baru memulai plank, cobalah variasi yang lebih mudah:
variasi plank modifikasi: pertama mulai dari posisi push-up, turunkan lutut ke lantai. lalu tetap jaga otot inti dan perut dalam posisi kencang.
variasi plank rendah: nah setelah menguasai plank modifikasi, coba angkat lutut dan gunakan siku sebagai penopang tubuh.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
kemudian ketika anda sudah terbiasa, cobalah variasi lain seperti menambahkan gerakan maju-mundur, menggunakan beban, atau mengangkat satu kaki untuk tantangan ekstra.
lantas berapa lama harus menahan plank?
ada baiknya mulailah dengan menahan plank selama sekitar 30 detik dan tingkatkan durasinya secara bertahap. 
selanjutnya, setelah bisa menahan posisi selama satu menit, coba tambah durasi lima hingga 10 detik setiap sesi. 
kemudian cobalah melakukan plank dua hingga empat kali per minggu.
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
demikian penjelasan lengkap terkait manfaat plank untuk tubuh dan cara melakukannya. 
ternyata ketika anda melakukan plank secara rutin dan memperbaiki postur selama latihan, anda bisa mendapatkan manfaat yang besar bagi tubuh dan keseharian anda, termasuk mengurangi risiko cedera punggung. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 26 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan