Mengulik Sederet Manfaat Plank untuk Tubuh yang Jarang Diketahui Serta Cara Melakukannya!
Mengulik Sederet Manfaat Plank untuk Tubuh yang Jarang Diketahui Serta Cara Melakukannya!-Shutterstock-
Variasi Plank Rendah: nah setelah menguasai plank modifikasi, coba angkat lutut dan gunakan siku sebagai penopang tubuh.
BACA JUGA:Wajib Coba! 5 Olahraga Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu
BACA JUGA:Cegah dari Sekarang! 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Kamu Cegah Penyakit Stroke di Hari Tua
Kemudian ketika Anda sudah terbiasa, cobalah variasi lain seperti menambahkan gerakan maju-mundur, menggunakan beban, atau mengangkat satu kaki untuk tantangan ekstra.
Lantas Berapa Lama Harus Menahan Plank?
Ada baiknya mulailah dengan menahan plank selama sekitar 30 detik dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
Selanjutnya, setelah bisa menahan posisi selama satu menit, coba tambah durasi lima hingga 10 detik setiap sesi.
Kemudian cobalah melakukan plank dua hingga empat kali per minggu.
BACA JUGA:Jangan Enggan Melakukan ! Pahami 5 Manfaat Berolahraga Bagi Kesehatan Jantung
BACA JUGA:Mungkin Banyak Yang Bertanya, Apakah Boleh Olahraga Selama Haid? Ini Penjelasannya!
Demikian penjelasan lengkap terkait manfaat plank untuk tubuh dan cara melakukannya.
Ternyata ketika anda melakukan plank secara rutin dan memperbaiki postur selama latihan, Anda bisa mendapatkan manfaat yang besar bagi tubuh dan keseharian Anda, termasuk mengurangi risiko cedera punggung. Semoga bermanfaat. (*)