Mengulik Sederet Manfaat Plank untuk Tubuh yang Jarang Diketahui Serta Cara Melakukannya!
Mengulik Sederet Manfaat Plank untuk Tubuh yang Jarang Diketahui Serta Cara Melakukannya!-Shutterstock-
Apalagi dengan teknik pernapasan yang dilakukan saat plank juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Mengenal Otot yang Dilatih dalam Plank
Faktanya plank mengaktifkan banyak otot inti, termasuk otot perut (rectus abdominis), otot samping (obliques), dan otot perut bagian dalam (transversus abdominis).
Apalagi plank juga melibatkan otot-otot lain seperti glutes (pantat), hamstring (belakang paha), dan punggung bawah, yang membantu dalam menstabilkan tubuh.
BACA JUGA:Fun Fact, Ternyata Olahraga Tertentu Bisa Membuatmu Terlihat 10 Tahun Lebih Muda!
BACA JUGA:Mengulik 5 Tips Olahraga yang Perlu Diketahui Para Penderita Migrain, Yuk Cek Faktanya Disini!
Tips dan Cara Melakukan Plank dengan Benar
* Pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi push-up dengan tubuh terangkat dari lantai.
* Kemudian pastikan siku berada tepat di bawah bahu untuk stabilitas.
* Lalu kencangkan otot perut dan pantat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan. Sebab nantinya inti yang aktif akan membantu menjaga posisi tubuh yang stabil.
BACA JUGA:Wajib Coba! 5 Olahraga Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu
BACA JUGA:Cegah dari Sekarang! 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Kamu Cegah Penyakit Stroke di Hari Tua
* Setelah itu, jaga tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Perlu diingat hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi atau membiarkannya turun terlalu rendah.
Beberapa Tips dan Variasi Plank untuk Pemula
Nah apabila Anda baru memulai plank, cobalah variasi yang lebih mudah:
Variasi Plank Modifikasi: pertama mulai dari posisi push-up, turunkan lutut ke lantai. Lalu tetap jaga otot inti dan perut dalam posisi kencang.