Setelah itu, angkat beban ke atas kepala, kemudian turunkan hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian anda dapat mengulangi sekitar 1–3 set dengan 8–16 repetisi.
BACA JUGA:Awas Jangan Diabaikan! Ini 5 Bahaya yang Ditimbulkan Penggunaan High heels bagi Otot Kaki
BACA JUGA:Salah Satunya Nyeri Otot Terus - Menerus, Inilah Beragam Tanda Jika Sepatu Lari Anda Tidak Cocok, Yakin?5. Latihan Rope pushdown
Sebagaimana memiliki nama lain tricep pushdown, latihan ini memerlukan mesin kabel dengan tali dan menghasilkan sekitar 74 persen aktivasi otot.
Pasalnya ini cukup simpel, yaitu merentangkan tali ke bawah untuk melatih otot trisep, Verywell Fit menjelaskan.
Selain itu, pertama-tama, pegang tali dengan posisi siku ditekuk 90 derajat.
Selanjutnya, rentangkan lengan dan turunkan tangan ke bawah untuk mengencangkan otot trisep.
Kemudian setelahnya, kembali ke posisi semula. Selanjutnya anda dapat lakukan sekitar 1–3 set dengan 8–16 repetisi.
BACA JUGA:Awas Jangan Diabaikan! Ini 5 Bahaya yang Ditimbulkan Penggunaan High heels bagi Otot Kaki
6. Latihan Overhead tricep extension
Yah lagi-lagi, anda memerlukan barbel atau dumbel untuk melakukan gerakan ini.
Namun guna menghasilkan sekitar 76 persen aktivasi otot, overhead tricep extension bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.
Kemudian sulit dipercaya, justru latihan ini lebih susah dilakukan sambil duduk!Ambil posisi berdiri atau duduk di kursi dengan kedua tangan memegang beban di belakang kepala.
Setelah itu, angkat beban ke atas kepala untuk membuat trisep berkontraksi. Selanjutya ulangi sekitar 1–3 set dengan 8–16 repetisi.
BACA JUGA:Awas Jangan Diabaikan! Ini 5 Bahaya yang Ditimbulkan Penggunaan High heels bagi Otot Kaki