Kemudian latihan ini tidak cuma melibatkan trisep, tetapi juga otot dada.
Pertama-tama, berbaringlah di bangku dengan memegang barbel dan tangan terentang selebar bahu.
Setelah itu, angkat barbel hingga 'melayang' tepat di atas tulang rusuk, kemudian turunkan perlahan. Lalu, ulangi sekitar 1–3 set dengan 8–16 repetisi.
3. Latihan Tricep dip
Namun untuk tricep dip, anda membutuhkan kursi yang kuat dan juga kokoh.
BACA JUGA:Awas Jangan Diabaikan! Ini 5 Bahaya yang Ditimbulkan Penggunaan High heels bagi Otot Kaki
Selain itu, bisa juga dengan memanfaatkan pinggiran ranjang.
Adapun untuk sulit atau tidaknya tergantung bagaimana kita memposisikan kaki, Namun jika ditekuk maka lebih mudah daripada kaki yang diselonjorkan ke depan.
Di samping itu, awali dengan duduk di tepi kursi dengan kedua tangan di belakang. Selanjutnya tekuk lutut atau meluruskan kaki (pilih salah satu).
Dan turunkan tubuh ke bawah dengan pantat melayang di udara.
Selanjutnya, kembali ke posisi semula, lalu ulangi sebanyak 1-3 set dengan 8-16 repetisi dan hentikan jika mulai terasa nyeri di bahu.
BACA JUGA:Awas Jangan Diabaikan! Ini 5 Bahaya yang Ditimbulkan Penggunaan High heels bagi Otot Kaki
4. Latihan Lying triceps extension atau skull crushers
Sama seperti namanya, lying triceps extension dilakukan dengan berbaring dan menghasilkan sekitar 62 persen aktivasi otot.
Seperti yang dilansir dari Bodybuilding Wizard, gerakan ini melatih trisep dari siku sampai ke latissimus dorsi.
Awal-awal berbaringlah di bangku atau lantai dengan kedua tangan memegang barbel.