Kebiasaan ini sering kali memengaruhi postur tubuh bahkan ketika berjalan.
Berjalan mundur secara rutin dapat membantu seseorang berdiri lebih tegak secara alami.
Gerakan ini mendorong tubuh untuk mempertahankan postur yang lebih baik, sekaligus melatih otot gluteal, paha depan, dan fleksor pinggul, yang berperan dalam meningkatkan postur tubuh.
Latihan berjalan mundur bisa dimulai dari dua menit hingga 30 menit atau lebih, tergantung pada tingkat kebugaran individu.
Jordan merekomendasikan untuk memulai dengan durasi singkat, mengombinasikannya dengan berjalan maju, lalu secara bertahap meningkatkan intensitasnya sesuai dengan kemampuan tubuh.
BACA JUGA:5 Manfaat yang Anda Rasakan Bila Rutin Jalan Kaki Selama 30 Menit dalam Sehari
Mengapa Berjalan Mundur Begitu Bermanfaat?
Menurut Dufek, “Biomekanika berjalan mundur sangat berbeda dengan berjalan maju.”
Ia menjelaskan bahwa berjalan mundur mengurangi rentang gerak lutut, yang dapat memberikan manfaat bagi individu yang sedang menjalani rehabilitasi setelah operasi lutut.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa saat seseorang berjalan mundur, rentang gerak sendi pinggul dan lutut berkurang secara signifikan.
Jika berjalan maju dimulai dengan kontak tumit terlebih dahulu, maka berjalan mundur justru diawali dengan kontak jari kaki, dan dalam beberapa kasus, tumit bahkan tidak menyentuh tanah sama sekali.
BACA JUGA:7 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki!
Akibatnya, tekanan yang diterima sendi lutut menjadi lebih ringan, sementara otot yang terlibat dalam gerakan ini berbeda dibandingkan dengan berjalan biasa.
Faktanya, pergelangan kaki memainkan peran utama dalam menyerap guncangan saat berjalan mundur.
Otot-otot yang bertanggung jawab atas gerakan fleksi plantar—yakni saat kaki ditekan ke bawah seperti ketika berjinjit—bekerja lebih aktif dalam memperlambat gerakan pergelangan kaki dan meredam dampak benturan.