2. Buat Lingkungan Tidur yang Kondusif
Pastikan tempat tidur nyaman, ruangan gelap, dan suhu ruangan sesuai dengan preferensi—tidak terlalu panas atau dingin.
BACA JUGA:Ternyata Bukan Tidur Setelah Makan, Tapi Ini 5 Hal yang Jadi Penyebab Perut Buncit
BACA JUGA:Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Anda, Ternyata Ini Dia Jenis Musik Terbaik yang Bantu Anda Tidur
Bagi kamu yang kurang nyaman dengan kegelapan total, tirai tebal atau penutup mata bisa menjadi solusi untuk meminimalkan gangguan dari cahaya.
3. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur.
Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu waktu tidur dan menurunkan kualitas tidur.
Sebaiknya, jauhi layar setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberikan waktu tubuhmu bersiap memasuki waktu istirahat.
4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Apa yang kamu konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas istirahatmu.
Hindari makanan berat, pedas, atau minuman berkafein seperti kopi dan teh di malam hari karena dapat memicu gangguan pencernaan atau membuat sulit tidur.
Sebaiknya pilih camilan ringan jika merasa lapar sebelum tidur.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur