Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA: Selain Sunnah Rasul, Ternyata Ini 7 Manfaat Tidur Menghadap ke Sebelah Kanan
Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan adrenalin yang membuat sulit terlelap.
Menurut Sleep Foundation, berolahraga di pagi atau siang hari dapat mempercepat proses tidur dan memperbaiki tahap tidur yang mendalam.
6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang mengganggu tidur nyenyak.
Kamu bisa mencoba aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga ringan, untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
BACA JUGA:Mitos atau Fakta, Minum Susu Sebelum Tidur akan Dapat Lebih Banyak Manfaat? Ini Penjelesanya
7. Batasi Durasi Tidur Siang
Tidur siang yang berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengacaukan pola tidur malam hari.
Para ahli menyarankan agar tidur siang dibatasi selama 20-30 menit dan dilakukan sebelum jam 3 sore untuk menjaga ritme tidur malam tetap teratur.
8. Pastikan Kasur dan Bantal Nyaman
Kasur atau bantal yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh dapat mengganggu kualitas tidur dan menimbulkan ketidaknyamanan saat bangun.
BACA JUGA:Hindari Tidur Sore Karena Bisa Berdampak Buruk Untuk Kesehatan Tubuh