Protein memainkan peran penting dalam pembentukan otot.
Lansia yang berisiko mengalami sarcopenia perlu memastikan asupan protein yang cukup, baik dari sumber hewani (daging, ikan, telur) maupun nabati (kacang-kacangan, tempe, tahu).
BACA JUGA:Perlu Diketahui, Kerja Lembur Itu Dapat Mendatangkan Bahaya Bagi Kesehatan Tubuh Kita
Rekomendasi konsumsi protein pada usia lanjut umumnya lebih tinggi dibandingkan pada usia muda, sekitar 1-1,2 gram per kilogram berat badan.
3. Suplemen Nutrisi
Dalam beberapa kasus, lansia mungkin membutuhkan suplemen tambahan untuk memastikan asupan vitamin D dan kalsium yang cukup, yang berperan dalam kesehatan tulang dan otot.
Suplemen creatine dan asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah peradangan.
4. Menjaga Berat Badan yang Sehat
BACA JUGA:Benarkah TWS Berbahaya Bagi Otak Dan Dapat Menyebabkan Kanker ! Simak Faktanya
BACA JUGA:Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Muntah Darah yang Merupakan Tanda Bahaya yang Perlu Diwaspadai
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan beban pada otot, sementara kekurangan berat badan dapat memperburuk hilangnya massa otot.
Menjaga berat badan yang ideal melalui pola makan sehat dan olahraga dapat membantu menjaga kesehatan otot.
5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, termasuk evaluasi massa otot dan kekuatan tubuh.