Apakah Olahraga Aman untuk Lansia? Ini 6 Olahraga yang Direkomendasikan untuk Lansia

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Kamis , 03 Oct 2024 - 11:33

Ilustrasi-Shutterstock-

apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia                            radarutara.bacakoran.co - tentu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi lansia, menjaga lansia tetap dalam kondisi fisik yang baik. 
ternyata dengan cara ini mereka akan terus hidup. 
akan tetapi terdapat beberapa jenis olahraga yang dilakukan bergantung pada kondisi kesehatan orang tersebut.
selain itu, hal ini penting untuk mengurangi risiko cedera dan masalah kesehatan lainnya.
di samping olahraga penting untuk menjaga kesehatan. 
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
maka dari itu, setiap orang hendaknya berolahraga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. dimana hal ini biasa terjadi pada orang lanjut usia atau lansia.
selain itu, menurut para ahli, tetap aktif di usia tua dapat meningkatkan kualitas hidup lansia. 
yang dimana olahraga dapat membantu mengurangi stres, memperkuat otot dan tulang, serta menurunkan risiko penyakit serius seperti stroke dan penyakit jantung.
akan tetapi untuk jenis olahraga pada lansia sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatannya. 
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
karena hal ini banyak orang yang mengalami berkurangnya massa otot (sarcopenia), kepadatan dan kelenturan tulang, sehingga meningkatkan risiko cedera atau gangguan kesehatan lainnya.
untuk itu pada artikel kali ini tim radarutara.bacakoran.co akan menjelaskan beberapa olahraga yang aman serta sehat bagi lanjut usia yang jarang diketahui banyak orang.
1. jalan cepat
selain itu, jalan cepat merupakan aktivitas yang baik dilakukan lansia karena risiko cederanya rendah. 
disamping olahraga ini juga mempunyai banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan kerja.
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
baca juga:badan anda pendek, ini beberapa cabang olahraga meninggikan badan
di sisi lain, jalan cepat bisa dilakukan selama 30 menit sehari. 
akan tetapi supaya tidak terlalu berat, program latihan ini bisa dibagi menjadi 2 atau 3 bagian per harinya, misalnya pagi dan sore hari.
2. olahraga lansia 
disamping olahraga yang telah disebutkan di atas, olah raga lansia juga bisa menjadi salah satu pilihan olah raga untuk lansia. 
pasalnya latihan ini bisa dengan mudah dilakukan di rumah dengan gerakan sederhana. 
kemudian latihan klasik dapat melatih kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan kebugaran.
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
yang dimana terdapat banyak latihan untuk lansia yang sangat mudah dilakukan, seperti wall press, neck press, ekstensi bahu dan kaki, serta berdiri dengan satu kaki. 
dimana gerakan-gerakan tersebut bisa anda lakukan selama 30 menit sehari dengan beberapa sesi latihan.
3. bersepeda
kemudian bagi lansia dapat melakukan latihan aerobik lainnya seperti bersepeda, bersepeda di luar ruangan, atau bersepeda stasioner, selain berjalan kaki.
karena pada olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain menjaga fungsi dan kesehatan jantung dan paru-paru, menguatkan sendi dan otot, serta meningkatkan mood.
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
dengan melakukan secara rutin, yakni selama 150 menit per minggu dalam beberapa sesi per hari, misalnya 25-30 menit per hari. 
untuk itu mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. 
akan tetapi jangan coba-coba melakukan ini jika anda merasa tidak nyaman.
4. yoga
selain yoga fokus pada gerakan, pengendalian nafas, meditasi dan relaksasi. 
apalagi latihan ini dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan otot.
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
dengan adanya banyak jenis yoga yang bisa dicoba oleh para lansia. 
tapi, ada baiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran untuk menemukan jenis olahraga yang tepat.
5. tai chi
ternyata tai chi juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk lansia. 
seni bela diri yang berasal dari tiongkok ini, merupakan latihan lambat dan berirama, sesuai usia. 
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
selain itu gerakan-gerakan tai chi mirip dengan olah raga biasa dan mempunyai teknik pernafasan yang baik sehingga meningkatkan kesehatan tubuh.
adapun menurut penelitian, berlatih tai chi dapat memberikan banyak manfaat seperti mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pernapasan, serta meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot. 
namun untuk berlatih tai chi, bergabunglah dengan kelompok tai chi dewasa atau sewalah pelatih pribadi untuk mendapatkan manfaat maksimal.
6. berenang 
terakhir adalah berenang , dimana olahraga merupakan kegiatan menyenangkan yang baik dilakukan oleh orang lanjut usia karena membuat tubuh lebih mudah bergerak. 
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
pasalnya olahraga ini memiliki banyak manfaat, antara lain mengurangi peradangan, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga kesehatan mental.
dengan berenang 30 menit sehari. namun agar lebih asyik, olahraga ini bisa dilakukan bersama teman, keluarga, atau pelatih renang, terutama bagi lansia.
nah disamping memilih jenis olahraga yang tepat, mengonsumsi nutrisi yang tepat juga penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. 
mengonsumsi hilo platinum + hmb merupakan solusi tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lansia.
berkat dari kandungan hidroksimetilbutirat (hmb) pada susu ini mampu meningkatkan massa otot dan mencegah pengeroposan otot akibat penuaan.
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
disamping itu, produk susu ini juga kaya akan kalsium dan protein yang membantu dalam pemeliharaan tulang, gigi, dan otot.
apalagi hiloplatin + hmb juga aman dikonsumsi penderita diabetes karena tidak mengandung tambahan gula.
namun apabila anda masih memiliki pertanyaan seputar olahraga untuk orang dewasa atau bingung memilih olahraga yang tepat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
tentu dengan hal ini dapat membantu anda mendapatkan saran mengenai jenis dan tingkat pekerjaan yang paling sesuai dengan situasi anda. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 3 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan