Ini Dia Jenis Buah-Buahan yang Kaya akan Kandungan Asam Folat yang Wajib Kalian Ketahui

Reporter: Arie Ade Putra |

Editor: Ependi |

Kamis , 03 Oct 2024 - 07:32

Buah-Buahan yang Kaya akan Kandungan Asam Folat-ist-

Di dalam 140 gram buah pepaya mentah, akan terkandung sekitar 53 mcg folat yang setara dengan 13% dari kebutuhan harian.

Selain itu juga, buah pepaya juga terdapat kandungan vitamin C, potasium, bahkan kandungan antioksidan seperti karotenoid.

Meskipun buah pepaya sangat bermanfaat, akan tetapi ada baiknya wanita hamil sebaiknya untuk menghindari mengkonsumsi pepaya mentah dalam jumlah yang berlebihan karena dikhawatirkan akan dapat mengakibatkan kontraksi dini.

2. Pisang

Buah pisang merupakan salah satu jenis buah yang terkenal kaya akan berbagai kandungan vitamin serta mineral, termasuk juga kandungan asam folat.

Satu buah pisang berukuran sedang akan mengandung sekitar 23,6 mcg folat yang setara dengan 6% kebutuhan harian.

Selain kandungan asam folat, buah pisang ternyata juga kaya akan kandungan potasium, vitamin B6, serta kandungan magnesium, yang menjadikan buah pisang menjadi pilihan yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Alpukat

Buah alpukat merupakan salah satu jenis buah dengan kandungan asam folat yang sangat tinggi.

Setengah dari buah alpukat mentah akan mengandung sekitar 82 mcg folat atau sekitar 21% dari kebutuhan harian.

Selain itu juga, buah alpukat juga terdapat kandungan potasium, vitamin K, vitamin C, hingga vitamin B6, serta juga memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik dalam kesehatan jantung.

4. Melon

Buah Melon, terutama dari jenis varian cantaloupe, merupakan salah satu jenis buah manis yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, serta asam folat.

Seperempat dari buah cantaloupe atau melon yang ukuran sedang menyediakan sekitar 25 mcg folat.

ini dia jenis buah-buahan yang kaya akan kandungan asam folat yang wajib kalian ketahui                            radarutara.bacakoran.co - asam folat, atau sering dikenal juga sebagai vitamin b9, ialah merupakan nutrisi penting yang larut dalam air serta  memiliki peran krusial di dalam berbagai fungsi tubuh. 
salah satu fungsi utama dari asam folat ialah berfungsi dalam sintesis dna, yang merupakan suatu proses mendasar bagi pertumbuhan serta pembelahan sel.
 asam folat juga akan sangat berperan penting di dalam produksi sel darah merah, yang akan sangat penting dalam mencegah anemia. 
selain itu juga, asam folat akan berkontribusi pada kesehatan otak serta juga dapat membantu dalam mencegah gangguan saraf pada bayi yang sedang berkembang, sehingga akan dapat membuatnya menjadi nutrisi esensial bagi wanita hamil.
baca juga:bukan sekedar dapat menyegarkan saja ! ini daftar penyakit yang dapat dicegah dengan mengkonsumsi buah mangga
baca juga:kenali buah jamblang serta apa-apa saja manfaat yang terkandung
kekurangan asam folat akan dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan. 
pada orang dewasa, kekurangan asam folat akan dapat mengakibatkan anemia megaloblastik, yang dapat ditandai dengan lemas, kelelahan, bahkan masalah kesehatan lainnya. 
bagi ibu yang sedang hamil, kekurangan asam folat akan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. 
oleh sebab itu, asam folat sangatlah penting untuk dikonsumsi secara cukup melalui makanan maupun suplemen, terutama pada masa kehamilan serta ketika saat tubuh mengalami pertumbuhan maupun pemulihan. 
baca juga:temukan manfaat maskeran dengan buah tomat
baca juga:perlu diketahui, siapa sangka buah angkung menyimpan manfaat menakjubkan bagi kesehatan
berikut ini jenis buah-buahan yang kaya akan asam folat serta baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kalian.
1. pepaya
pepaya ialah merupakan salah satu dari jenis buah tropis yang kaya akan kandungan asam folat. 
di dalam 140 gram buah pepaya mentah, akan terkandung sekitar 53 mcg folat yang setara dengan 13% dari kebutuhan harian. 
selain itu juga, buah pepaya juga terdapat kandungan vitamin c, potasium, bahkan kandungan antioksidan seperti karotenoid. 
baca juga:bukan sekedar buah biasa saja ! ini deretan 10 jenis penyakit, yang dapat diatas oleh buah mengkudu
baca juga:mencermati kandungan nutrisi dan manfaat buah zuriat untuk kesehatan tubuh, dapat mencegah penuaan dini
meskipun buah pepaya sangat bermanfaat, akan tetapi ada baiknya wanita hamil sebaiknya untuk menghindari mengkonsumsi  pepaya mentah dalam jumlah yang berlebihan karena dikhawatirkan akan dapat mengakibatkan kontraksi dini.
2. pisang
buah pisang merupakan salah satu jenis buah yang terkenal kaya akan berbagai kandungan vitamin serta mineral, termasuk juga kandungan asam folat. 
satu buah pisang berukuran sedang akan mengandung sekitar 23,6 mcg folat  yang setara dengan 6% kebutuhan harian. 
selain kandungan asam folat, buah pisang ternyata juga kaya akan kandungan potasium, vitamin b6, serta kandungan magnesium, yang menjadikan buah pisang menjadi pilihan yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:jarang diketahui, ternyata buah mahoni mampu mengobati diabetes tahap ii
baca juga:temukan berbagai manfaat pada buah kawis,yang termasuk buah langkah
3. alpukat
buah alpukat merupakan salah satu jenis buah dengan kandungan asam folat yang sangat tinggi. 
setengah dari buah alpukat mentah akan mengandung sekitar 82 mcg folat  atau sekitar 21% dari kebutuhan harian. 
selain itu juga, buah alpukat juga terdapat kandungan potasium, vitamin k, vitamin c, hingga vitamin b6, serta juga memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik dalam kesehatan jantung.
4. melon
buah melon, terutama dari jenis varian cantaloupe, merupakan salah satu jenis buah manis yang kaya akan kandungan vitamin a, vitamin c, serta asam folat.
seperempat dari buah cantaloupe atau melon yang  ukuran sedang menyediakan sekitar 25 mcg folat. 
baca juga:bukan sekedar dapat menyegarkan saja ! ini daftar penyakit yang dapat dicegah dengan mengkonsumsi buah mangga
baca juga:kenali buah jamblang serta apa-apa saja manfaat yang terkandung
kandungan gizi yang terdapat di dalam buah melon bukan hanya akan dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan asam folat harian saja, akan tetapi juga dapat berkontribusi pada kesehatan kulit serta dapat berperan dalam sistem kekebalan tubuh.
5. jeruk
buah jeruk merupakan salah satu dari jenis buah yang paling dikenal dengan kaya akan kandungan vitamin c, akan tetapi ternyata buah jeruk juga mengandung asam folat dalam jumlah yang sangat signifikan. 
satu buah jeruk besar akan mengandung sekitar 55 mcg asam folat yang akan dapat  setara dengan 14% dari kebutuhan harian. 
dengan mengkonsumsi buah jeruk secara rutin, maka kalian tidak hanya akan dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan asam folat, akan tetapi kalian juga dapat  meningkatkan kekebalan tubuh serta juga dapat menurunkan risiko berbagai jenis penyakit kanker.
baca juga:inilah 6 manfaat dari buah ara untuk kesehatan tubuh, salah satunya bantu redakan sembelit
baca juga:sering jadi incaran turis asing, 6 buah tropis yang hanya tumbuh di asia tenggara
kelima dari jenis buah di atas ialah merupakan pilihan yang sangat tepat untuk meningkatkan asupan asam folat kalian. 
dengan mengkonsumsi berbagai jenis buah ini secara teratur, maka kalian akan dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam hal pembentukan sel darah merah serta perkembangan janin pada ibu hamil. (*o*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 25 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan