Keseharian Anda Kebanyakan Didepan Laptop ? Ikuti 5 Tips Untuk Menjaga Mata Anda Tetap Sehat

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 30 Sep 2024 - 17:26

Keseharian Anda Kebanyakan Didepan Laptop ? Ikuti 5 Tips Untuk Menjaga Mata Anda Tetap Sehat-Shutterstock-

Berikut adalah beberapa latihan senam mata yang mudah dilakukan:

- Memutar Mata

Mulailah dengan memutar mata Anda. Gerakkan mata ke depan dan ke belakang selama satu menit. Latihan ini membantu meregangkan otot mata dan mengurangi ketegangan.

- Gerakan Lentur

Lakukan gerakan cepat dengan menggerakkan mata ke atas dan ke bawah, serta ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. Gerakan ini memberikan rasa relaksasi pada mata.

- Berkedip Perlahan

Kedipkan mata perlahan sebanyak 20 kali. Latihan ini menjaga kelembapan mata, membuatnya terasa segar dan mengurangi kekeringan.

3. Ikuti Aturan 20-20-20;

Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja di depan layar.

Untuk mencegah mata merasa lelah saat menatap layar komputer, penting untuk sesekali mengalihkan fokus.

Salah satu metode yang efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20.

keseharian anda kebanyakan didepan laptop ? ikuti 5 tips untuk menjaga mata anda tetap sehat                            radarutara.bacakoran.co - seringnya menatap layar komputer dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit pada mata. 
untuk mengatasi masalah ini, penting untuk memeriksakan mata ke dokter secara rutin dan memperhatikan pencahayaan di area kerja anda.
setelah pandemi, banyak aktivitas sehari-hari masyarakat semakin bergantung pada teknologi dan perangkat digital. 
baik siswa maupun pekerja kini sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar.
baca juga:jaga kesehatan mata dengan mengetahui jarak aman menatap layar gadget
baca juga:ingin tampil lebih cantik dengan memiliki bulu mata melentik dan panjang, begini tipsnya
kebiasaan ini menjadi bagian dari rutinitas, terutama dengan meningkatnya pekerjaan jarak jauh berkat kemajuan teknologi. 
namun, paparan berlebihan pada layar dapat berdampak buruk pada kesehatan mata, termasuk radiasi yang dapat menyebabkan ketegangan otot mata dan gejala seperti sakit kepala serta penglihatan kabur.
jika anda mengalami gejala tersebut, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk melindungi kesehatan mata anda. 
berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan, seperti yang dirangkum dari cnet.
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:kenali penyebab, pecahnya pembuluh darah mata serta cara mengatasinya
- atur pencahayaan ruang kerja: 
pastikan pencahayaan di sekitar anda cukup untuk menghindari silau dari layar.
- istirahat secara berkala: 
gunakan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan anda dari layar sejauh 20 kaki selama 20 detik.
baca juga:jarang diketahui, begini cara mengatasi mata merah akibat kelamaan megang hp
baca juga:kenali cara mengatasi dan penyebab terjadinya mata ikan pada tangan
- perhatikan jarak layar: 
posisi layar sebaiknya berada sekitar 50-70 cm dari mata anda dan sedikit lebih rendah dari tingkat mata.
- kedip secara teratur: 
seringnya menatap layar dapat mengurangi frekuensi kedipan, jadi ingatlah untuk kedip agar mata tetap lembap.
baca juga:begini tips mengobati bisul tanpa mata yang terkadang dianggap sepele
baca juga:11 manfaat ginkgo biloba bagi kesehatan tubuh, membantu menjaga kesehatan mata dan memperkuat sistem kekebalan
- gunakan kacamata khusus: 
jika perlu, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata yang dirancang khusus untuk penggunaan layar.
dengan menerapkan tips ini, anda dapat membantu menjaga kesehatan mata selama bekerja di depan laptop.
1. pentingnya pemeriksaan mata secara rutin;
pemeriksaan mata secara berkala sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata, baik bagi mereka yang memiliki masalah penglihatan maupun yang tidak. 
baca juga:ketahui begini cara melebatkan bulu mata secara alami, yang dapat anda coba dirumah
baca juga:pembuluh mata anda pecah,ini penyebab dan cara mengatasinya!
kegiatan ini tidak hanya bertujuan untuk mendeteksi masalah yang ada, tetapi juga untuk mencegah potensi gangguan di masa depan.
bagi individu yang bekerja di depan komputer setiap hari, pemeriksaan mata menjadi semakin krusial. 
paparan layar dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah pada mata, mulai dari ketegangan hingga gangguan yang lebih serius.
dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin, anda dapat mendeteksi dan mencegah penyakit seperti katarak sebelum berkembang menjadi masalah yang lebih besar. 
baca juga:jaga kesehatan mata dengan mengetahui jarak aman menatap layar gadget
baca juga:ingin tampil lebih cantik dengan memiliki bulu mata melentik dan panjang, begini tipsnya
selain itu, kesehatan mata yang baik juga berhubungan dengan kondisi kesehatan lainnya, seperti diabetes dan hipertensi. 
gangguan pada mata sering kali menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius, sehingga pemeriksaan rutin sangat penting untuk deteksi dini.
2. mengatasi ketegangan mata dengan senam mata;
terlalu lama menatap layar komputer dapat menyebabkan ketegangan pada mata, yang diakibatkan oleh enam otot yang mengatur pergerakan mata. 
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:kenali penyebab, pecahnya pembuluh darah mata serta cara mengatasinya
untuk merilekskan otot-otot ini, senam mata bisa menjadi solusi yang efektif.
berikut adalah beberapa latihan senam mata yang mudah dilakukan:
- memutar mata
mulailah dengan memutar mata anda. gerakkan mata ke depan dan ke belakang selama satu menit. latihan ini membantu meregangkan otot mata dan mengurangi ketegangan.
baca juga:jarang diketahui, begini cara mengatasi mata merah akibat kelamaan megang hp
baca juga:kenali cara mengatasi dan penyebab terjadinya mata ikan pada tangan
- gerakan lentur
lakukan gerakan cepat dengan menggerakkan mata ke atas dan ke bawah, serta ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. gerakan ini memberikan rasa relaksasi pada mata.
- berkedip perlahan
kedipkan mata perlahan sebanyak 20 kali. latihan ini menjaga kelembapan mata, membuatnya terasa segar dan mengurangi kekeringan.
3. ikuti aturan 20-20-20;
baca juga:begini tips mengobati bisul tanpa mata yang terkadang dianggap sepele
baca juga:11 manfaat ginkgo biloba bagi kesehatan tubuh, membantu menjaga kesehatan mata dan memperkuat sistem kekebalan
dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, anda dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja di depan layar.
untuk mencegah mata merasa lelah saat menatap layar komputer, penting untuk sesekali mengalihkan fokus. 
salah satu metode yang efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20.
latihan ini dirancang untuk mengurangi ketegangan mata dan melatih kemampuan fokus. 
baca juga:ketahui begini cara melebatkan bulu mata secara alami, yang dapat anda coba dirumah
baca juga:pembuluh mata anda pecah,ini penyebab dan cara mengatasinya!
- caranya cukup mudah: 
setelah 20 menit menatap layar, berhentilah sejenak dan arahkan pandangan anda ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.
bagi yang baru memulai, anda bisa menggunakan pengatur waktu untuk mengingat kapan saatnya melakukan latihan ini. 
dengan menerapkan aturan 20-20-20 secara konsisten, anda akan merasakan perbedaan dalam kenyamanan dan kesegaran saat bekerja di depan layar.
4. menggunakan kacamata blue light
baca juga:jaga kesehatan mata dengan mengetahui jarak aman menatap layar gadget
baca juga:ingin tampil lebih cantik dengan memiliki bulu mata melentik dan panjang, begini tipsnya
untuk melindungi mata dari paparan layar secara langsung, anda bisa mempertimbangkan untuk menggunakan kacamata blue light. 
meskipun kacamata ini tidak sepenuhnya mengatasi semua gejala yang muncul akibat penggunaan komputer, alat ini sangat membantu dalam mengurangi ketegangan saat anda menatap layar dalam waktu lama.
penggunaan kacamata blue light saat bekerja dapat memberikan efek positif yang signifikan. 
terutama jika digunakan di malam hari, kacamata ini dapat mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu pola tidur anda. 
dengan demikian, kualitas tidur pun dapat meningkat, memungkinkan mata anda untuk beristirahat dengan lebih baik.
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
baca juga:kenali penyebab, pecahnya pembuluh darah mata serta cara mengatasinya
5. perhatikan pencahayaan ruangan
pencahayaan ruangan adalah faktor krusial yang perlu dipertimbangkan saat bekerja di depan layar komputer. 
pencahayaan yang baik dapat membantu mengurangi pantulan radiasi dari layar ke mata, yang sering kali menjadi penyebab ketegangan penglihatan.
pastikan ruang kerja anda memiliki penerangan yang memadai. 
selain itu, sesuaikan kecerahan layar sehingga tidak lebih terang dari pencahayaan di ruangan. 
baca juga:jarang diketahui, begini cara mengatasi mata merah akibat kelamaan megang hp
baca juga:kenali cara mengatasi dan penyebab terjadinya mata ikan pada tangan
untuk menghindari silau, coba miringkan layar dan cari posisi yang nyaman, menjauh dari lampu langit-langit.
menggunakan tirai atau gorden juga sangat efektif untuk mencegah cahaya matahari langsung memantul ke layar komputer. 
dengan menciptakan lingkungan kerja yang optimal, anda dapat menjaga kesehatan mata dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja. (*)