Mengulik Lebih Dalam mengenai Diet Intermitternt Fasting dan Panduan untuk Pemula

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Sabtu , 28 Sep 2024 - 07:03

Diet Intermitternt Fasting-Shutterstock-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Diet intermittent fasting (IF) semakin populer sebagai metode untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Konsep dasarnya adalah membatasi waktu makan dalam sehari, sehingga tubuh mendapatkan waktu istirahat dari proses pencernaan.

Namun, bagi pemula, memahami cara kerja diet ini dan bagaimana menerapkannya bisa jadi tantangan.

Artikel ini akan mengulas dasar-dasar diet intermittent fasting dan memberikan panduan praktis untuk memulai.

Apa itu Diet Intermittent Fasting?

Intermittent fasting bukanlah diet dalam arti tradisional, melainkan pola makan yang mengatur kapan Anda makan, bukan apa yang Anda makan.

Ada beberapa metode yang umum digunakan dalam diet ini:

1. Metode 16/8:

Ini adalah metode paling populer, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.

Misalnya, jika Anda makan terakhir pada pukul 8 malam, Anda tidak makan lagi hingga pukul 12 siang keesokan harinya.

2. Metode 5:2:

Dalam metode ini, Anda makan seperti biasa selama lima hari dalam seminggu, tetapi membatasi kalori Anda hingga sekitar 500-600 kalori pada dua hari lainnya.

mengulik lebih dalam mengenai diet intermitternt fasting dan panduan untuk pemula                            radarutara.bacakoran.co - diet intermittent fasting (if) semakin populer sebagai metode untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 
konsep dasarnya adalah membatasi waktu makan dalam sehari, sehingga tubuh mendapatkan waktu istirahat dari proses pencernaan. 
namun, bagi pemula, memahami cara kerja diet ini dan bagaimana menerapkannya bisa jadi tantangan. 
artikel ini akan mengulas dasar-dasar diet intermittent fasting dan memberikan panduan praktis untuk memulai.
apa itu diet intermittent fasting?
intermittent fasting bukanlah diet dalam arti tradisional, melainkan pola makan yang mengatur kapan anda makan, bukan apa yang anda makan. 
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
baca juga:ini sederet manfaat nutritional yeast bagi kesehatan tubuh, sangat cocok untuk yang lagi diet vegetarian
ada beberapa metode yang umum digunakan dalam diet ini:
1. metode 16/8: 
ini adalah metode paling populer, di mana anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam. 
misalnya, jika anda makan terakhir pada pukul 8 malam, anda tidak makan lagi hingga pukul 12 siang keesokan harinya.
2. metode 5:2:
 dalam metode ini, anda makan seperti biasa selama lima hari dalam seminggu, tetapi membatasi kalori anda hingga sekitar 500-600 kalori pada dua hari lainnya.
3. eat-stop-eat: 
metode ini melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. 
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
baca juga:tips diet rumahan dengan rutin konsumsi lemon!
misalnya, anda bisa berpuasa dari makan malam hingga makan malam keesokan harinya.
4. warrior diet: 
dalam metode ini, anda makan sedikit dalam 20 jam dan mengonsumsi satu makanan besar dalam 4 jam.
manfaat diet intermittent fasting
diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan lainnya:
• peningkatan sensitivitas insulin: 
puasa dapat membantu menurunkan kadar insulin, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
baca juga:selain seledri, 5 jus ini terbaik untuk diet serta menurunkan berat badan 
baca juga:pejuang diet wajib tau, ini waktu olahraga yang tepat buat turunkan berat badan
• perbaikan kesehatan jantung: 
penelitian menunjukkan bahwa if dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi.
• meningkatkan kesehatan otak:
 beberapa studi menunjukkan bahwa if dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif.
• panjang umur: 
beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa if dapat meningkatkan umur dan mengurangi risiko penyakit.
baca juga:gampang gemuk tapi ingin kurus, diet metode intermittent fasting bisa jadi solusi
baca juga:bisa bikin kenyang lebih lama, 5 makanan tinggi protein ini cocok untuk diet 
tips untuk memulai diet intermittent fasting
bagi pemula, berikut beberapa tips untuk memulai diet intermittent fasting:
1. pilih metode yang sesuai: 
pilihlah metode yang paling cocok dengan gaya hidup anda.
 metode 16/8 biasanya lebih mudah diikuti, terutama bagi mereka yang sudah terbiasa dengan pola makan tiga kali sehari.
2. tetap hidrasi: 
selama jam puasa, pastikan anda tetap terhidrasi dengan baik.
 air, teh herbal, atau kopi tanpa gula diperbolehkan dan dapat membantu mengurangi rasa lapar.
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
baca juga:ini sederet manfaat nutritional yeast bagi kesehatan tubuh, sangat cocok untuk yang lagi diet vegetarian
3. perhatikan kualitas makanan:
 selama jendela makan, fokuslah pada makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. 
hindari makanan olahan dan tinggi gula.
4. mulai secara bertahap:
 jika anda merasa kesulitan dengan puasa penuh, cobalah mulai dengan jendela makan yang lebih besar, misalnya 12 jam puasa dan 12 jam makan, kemudian secara bertahap beralih ke metode 16/8.
5. dengarkan tubuh anda: 
jika anda merasa lemah atau pusing, mungkin tubuh anda belum siap untuk diet ini. 
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
baca juga:tips diet rumahan dengan rutin konsumsi lemon!
penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri.
6. konsistensi adalah kunci: 
seperti halnya diet lainnya, konsistensi sangat penting.
 tetap berpegang pada rutinitas anda untuk melihat hasil yang maksimal.
potensi efek samping
meskipun diet intermittent fasting aman untuk banyak orang, beberapa individu mungkin mengalami efek samping seperti kelelahan, sakit kepala, atau sulit berkonsentrasi pada awalnya. 
baca juga:bagi anda yang mengikuti program diet ! ini 5 jenis cemilan yang mengandung karbohidrat, cocok anda konsumsi
baca juga:tidak perlu ikut program diet yang mahal-mahal! ini rekomendasi 5 gerakan yang ampuh untuk mengecilkan perut, 
jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau gangguan makan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet ini.
diet intermittent fasting dapat menjadi alternatif yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. 
dengan pemahaman yang tepat dan pendekatan yang disiplin, anda dapat memanfaatkan pola makan ini dengan baik. 
ingatlah bahwa setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap diet, jadi penting untuk menemukan yang terbaik untuk diri anda sendiri. 
selamat mencoba! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 28 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan