6 Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Sabtu , 28 Sep 2024 - 06:36

Ilustrasi-yesdok.com-

5. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau penggunaan alat resistance band, dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme.

Peningkatan massa otot dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien, yang penting untuk pengendalian kadar gula darah.

Sebaiknya, lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu dengan fokus pada berbagai kelompok otot.

6. Aerobik Ringan

Kelas aerobik yang ringan juga merupakan pilihan olahraga yang cocok bagi penderita diabetes.

Jenis latihan ini dapat dilakukan dalam kelompok dan memberikan kesempatan untuk bersosialisasi.

Aerobik ringan membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Pastikan untuk memilih kelas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan konsultasikan dengan instruktur mengenai batasan-batasan yang perlu diperhatikan.

*Tips Sebelum Memulai Olahraga

Sebelum memulai program olahraga, penting bagi penderita diabetes untuk memperhatikan beberapa hal berikut:

6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes                            radarutara.bacakoran.co - diabetes adalah kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian khusus, terutama dalam hal pengelolaan gaya hidup, termasuk pola makan dan aktivitas fisik. 
salah satu cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan berolahraga secara teratur. 
namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes. berikut adalah enam olahraga yang aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes.
1. berjalan kaki
berjalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana dan paling mudah dilakukan. 
olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, baik di luar ruangan maupun di dalam rumah. 
baca juga:benarkan badan pegal setelah olahraga, boleh langsung dipijat?simak penjelasannya di bawah ini..
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
berjalan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. 
selain itu, berjalan kaki juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung.
2. bersepeda
bersepeda, baik di dalam ruangan menggunakan sepeda statis atau di luar ruangan, merupakan pilihan olahraga yang baik untuk penderita diabetes. 
aktivitas ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. 
bersepeda juga efektif dalam membakar kalori dan mengontrol berat badan, yang penting untuk pengelolaan diabetes. 
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
sebaiknya, lakukan sesi bersepeda selama 20-30 menit dengan intensitas yang nyaman.
3. renang
renang adalah olahraga yang sangat baik untuk penderita diabetes karena memberikan latihan menyeluruh bagi seluruh tubuh tanpa membebani sendi.
 air membantu mendukung tubuh, sehingga mengurangi risiko cedera. 
selain itu, renang dapat membantu meningkatkan stamina dan kekuatan otot. 
melakukan renang secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
baca juga:badan anda pendek, ini beberapa cabang olahraga meninggikan badan
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
4. yoga
yoga bukan hanya tentang fleksibilitas; olahraga ini juga bermanfaat dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. 
bagi penderita diabetes, stres dapat memengaruhi kadar gula darah.
 dengan melakukan yoga, anda dapat belajar teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membantu meredakan stres. 
selain itu, beberapa pose yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan secara keseluruhan.
5. latihan kekuatan
latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau penggunaan alat resistance band, dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. 
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
baca juga:ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh
peningkatan massa otot dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien, yang penting untuk pengendalian kadar gula darah. 
sebaiknya, lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu dengan fokus pada berbagai kelompok otot.
6. aerobik ringan
kelas aerobik yang ringan juga merupakan pilihan olahraga yang cocok bagi penderita diabetes. 
jenis latihan ini dapat dilakukan dalam kelompok dan memberikan kesempatan untuk bersosialisasi. 
aerobik ringan membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. 
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
pastikan untuk memilih kelas yang sesuai dengan tingkat kebugaran anda dan konsultasikan dengan instruktur mengenai batasan-batasan yang perlu diperhatikan.
*tips sebelum memulai olahraga
sebelum memulai program olahraga, penting bagi penderita diabetes untuk memperhatikan beberapa hal berikut:
• konsultasi dengan dokter: 
sebelum memulai rutinitas olahraga baru, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk memastikan bahwa jenis olahraga yang dipilih aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan anda.
• periksa kadar gula darah: 
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
sebaiknya periksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga untuk memahami bagaimana tubuh bereaksi terhadap aktivitas fisik.
• hidrasi yang cukup: 
pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga hidrasi tubuh.
• kenali tanda-tanda hipoglikemia: 
pahami tanda-tanda kadar gula darah rendah, seperti pusing, lemas, atau berkeringat. siapkan camilan sehat jika diperlukan.
olahraga merupakan komponen penting dalam pengelolaan diabetes. 
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
dengan memilih jenis olahraga yang tepat, penderita diabetes dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta membantu mengontrol kadar gula darah. 
enam jenis olahraga yang disebutkan di atas menawarkan manfaat signifikan dan dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian. 
ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru dan nikmati setiap langkah menuju gaya hidup yang lebih sehat! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan