Penderita Diabetes Wajib Coba, Ini Pengganti Gula Alami

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 25 Sep 2024 - 13:54

Penderita Diabetes Wajib Coba, Ini Pengganti Gula Alami-Shutterstock-

penderita diabetes wajib coba, ini pengganti gula alami                            radarutara.bacakoran.co. - penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan menggunakan pengganti gula seperti stevia dan aspartam untuk mempermanis makanan atau minuman. produk ini tidak hanya lebih sehat, tetapi juga memiliki sedikit atau tanpa kalori.
masalahnya, tidak semua pengganti gula itu alami. banyak pengganti gula yang diklasifikasikan sebagai pemanis. 
mengonsumsinya terlalu banyak dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
pengganti gula sering dikatakan lebih sehat dibandingkan gula bubuk. namun tahukah anda kalau tidak semua bahan pengganti gula yang beredar di pasaran terbuat dari bahan alami? 
baca juga:jarang diketahui, ternyata buah mahoni mampu mengobati diabetes tahap ii
baca juga:11 gejala diabetes yang harus diwaspadai, nomor 9 banyak diabaikan...
jika anda ingin meningkatkan kesehatan, anda bisa memilih pengganti gula alami yang berasal dari buah-buahan, madu, atau beberapa tumbuhan.
jika anda sedang mencari pengganti gula alami yang sehat untuk menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, atau sekadar memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat, berikut beberapa rasa yang dapat dipilih.
1. kurma
rasa kurma yang unik membuat buah ini digemari terutama saat bulan ramadhan. kurma tidak hanya enak, tetapi juga mengandung banyak nutrisi seperti serat, vitamin b6, kalium, magnesium dan mangan, serta senyawa antioksidan berupa karotenoid dan polifenol.
baca juga:mengatasi diabetes dan kolesterol, ini 6 hal unik buah belimbing....
baca juga:makan daging berlebihan? diabetes hingga penyakit jantung mengintai
kurma juga tergolong tinggi kalori, biasanya 23 kalori per porsi buah dan gula alami. jadi anda tidak perlu menambahkan banyak pemanis alami untuk mendapatkan rasa yang diinginkan.
meski buah ini tinggi gula alami, namun tidak mempengaruhi kadar gula darah. anda juga bisa menggunakan kurma sebagai pengganti gula dalam camilan manis seperti kue dan smoothie.
2. madu
madu dapat digunakan sebagai pengganti gula yang lebih sehat, karena kadar gula darah tidak langsung naik setelah makan. 
selain itu, madu kaya akan polifenol. zat ini mampu menjaga kesehatan jantung, mengontrol kadar gula darah, dan menurunkan penyakit kanker.
baca juga:membantu mencegah diabetes hingga mencegah anemia, inilah 9 khasiat petai cina untuk kesehatan
baca juga:10 khasiat temu putih untuk kesehatan tubuh, cegah diabetes hingga menghambat pertumbuhan sel kanker
namun, anda harus berhati-hati saat menambahkan madu ke makanan atau minuman favorit anda. masalahnya, madu masih tinggi kalori, yaitu 21 kalori per sendok makan, sehingga bisa menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
3. lu han ku
lu han ku adalah buah lezat yang berasal dari tiongkok bagian selatan. rasa buah ini 150 hingga 200 kali lebih manis dibandingkan gula susu. 
menariknya, produk lu han ko tidak mengandung kalori dan karbohidrat serta mampu mengontrol kadar gula darah.
baca juga:jarang diketahui, ternyata buah mahoni mampu mengobati diabetes tahap ii
baca juga:yuk kenali 8 manfaat dari daun belalai gajah, mulai dari mengobati diabetes hingga demam berdarah
namun sebelum membeli sesuatu yang enak dari lo han kuo, periksalah label komposisi yang tertera pada kemasannya. 
masalahnya adalah banyak produk yang menambahkan gula atau pemanis yang dapat meniadakan manfaat produk tersebut.
4. allulose
allulose adalah gula yang ditemukan dalam buah-buahan seperti buah ara dan anggur. ini 70% lebih manis dari gula, tetapi memiliki sedikit kalori, 0,2 kalori per gram. 
allulose sangat bagus untuk mereka yang baru memulai program penurunan berat badan.
baca juga:11 gejala diabetes yang harus diwaspadai, nomor 9 banyak diabaikan...
baca juga:mengatasi diabetes dan kolesterol, ini 6 hal unik buah belimbing....
pengganti gula alami ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes karena tidak mempengaruhi kadar gula darah jika digunakan dengan hati-hati. 
namun, seperti halnya xylitol, mengonsumsi allulose terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping seperti kembung, diare, dan sakit perut. jadi jangan berlebihan.
5. xylitol
xylitol merupakan pengganti gula alami karena berasal dari buah atau sayuran seperti stroberi, raspberry, atau kembang kol. kalorinya sangat rendah, hanya 2,4 kalori per 1 gram xylitol.
baca juga:makan daging berlebihan? diabetes hingga penyakit jantung mengintai
baca juga:membantu mencegah diabetes hingga mencegah anemia, inilah 9 khasiat petai cina untuk kesehatan
rasanya seperti gula susu, namun lebih sehat karena tidak menyebabkan kerusakan gigi dan tidak mempengaruhi kadar gula darah atau kerja hormon insulin.
 pemanis ini mampu mengurangi bakteri penyebab kerusakan gigi.
meski xylitol tergolong menyehatkan, namun jangan dikonsumsi terlalu banyak karena dapat menimbulkan efek samping seperti kembung dan diare.
6. stevia
anda pasti sudah tahu alternatif pengganti gula susu yang satu ini. stevia sendiri merupakan pemanis yang diekstrak dari daun tanaman stevia rebaudiana. nah, rasa manis tanaman ini berasal dari senyawa stevioside dan ribadioside a.
baca juga:10 khasiat temu putih untuk kesehatan tubuh, cegah diabetes hingga menghambat pertumbuhan sel kanker
baca juga:yuk kenali 8 manfaat dari daun belalai gajah, mulai dari mengobati diabetes hingga demam berdarah
meski rasanya enak, stevia tidak menaikkan gula darah sehingga dianggap lebih baik bagi penderita diabetes. 
stevia tidak memiliki kalori sehingga aman bagi mereka yang sedang program penurunan berat badan.
selain bagi penderita diabetes dan ingin menurunkan berat badan, pemanis alami ini juga bermanfaat bagi penderita darah tinggi karena menurunkan tekanan darah tinggi.
pengganti gula berkualitas tinggi terbuat dari bahan-bahan alami yang menyehatkan. namun perlu diingat bahwa makanan tersebut masih mengandung gula dan ada pula yang sangat tinggi kalori.
baca juga:11 gejala diabetes yang harus diwaspadai, nomor 9 banyak diabaikan...
baca juga:mengatasi diabetes dan kolesterol, ini 6 hal unik buah belimbing....
jadi, jangan terlalu banyak atau terlalu banyak mengonsumsi pengganti gula yang terbuat dari bahan alami ya. jika anda aktif, tidak memanen buahnya, anda berisiko mengalami obesitas, diabetes, darah tinggi, atau penyakit jantung.
jika anda memiliki pertanyaan tentang penggantian gula dan pola makan yang tepat untuk kesehatan sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 25 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan